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1 天前 · 端午節習俗！粽子的由來 粽子熱量多少？南部粽、北部粽做法一覽表 粽子4類人不宜多食 4原則健康吃粽子 端午節必吃粽子！市面上的粽子種類多，以北部粽、南部粽、粿粽和甜口味粽子等較為常見。雖然美味但粽子熱量卻不低，1顆傳統肉粽的熱量可能就高達628大卡，約1個滷雞腿便當熱量，需掃地 ...
1 天前 · 端午節必吃粽子！市面上的粽子種類多，以北部粽、南部粽、粿粽和甜口味粽子等較為常見。雖然美味但粽子熱量卻不低，究竟粽子怎麼吃才健康？一文整理粽子熱量、粽子常見種類以及健康吃法。
2024年5月17日 · 粽子一顆約等於2碗~4碗白飯的熱量，一般一碗白飯約160克，熱量約為280大卡；而肉粽熱量一顆約為450~500大卡，所以整體熱量換算下來不同類的粽子會等於2碗~4碗的白飯。 以廣州粽來說份量大、餡料多，熱量超過雞腿便當。 而客家粿粽相對體積較小，熱量約300卡左右。 在甜粽部分常見的鹼粽、豆沙粽、冰粽等，鹼粽體積小，相當於半碗飯，但額外添加的糖或沾醬需另外計算。 療日子推薦延伸：擔心肉粽的熱量高？ 「最低卡花椰米粽 」讓端午不怕熱量爆卡. 如何享受美食又能避免粽子熱量過多？ 6原則記下來. 留意熱量：注意看熱量標示，許多通路的粽子都有標示熱量，優先選購熱量低的粽子，避免攝取過多熱量。 取代正餐：別當作是飯後點心，記得跟主食、肉類及油脂做代換，例如吃一顆粽子就要少吃一碗飯。
4 天前 · 不愛重口味的，大多數人會選擇吃豆沙粽或紅豆鹼水粽，因主要材料僅以糯米、豆沙餡及砂糖為主，看似比較低卡，但其實紅豆及砂糖也會令升糖指數升高，不要少看豆沙粽的熱量。
2 天前 · 首先、取代正餐：在吃粽子的當天，可以將粽子當作正餐的一部分，取代午餐或晚餐。. 這樣一來，可以控制總熱量攝取，避免過量食用其他高熱量的食物。. 其次、食材巧選：製作粽子時使用健康的食材，如五穀米、紅豆、綠豆等，這些食材與糯米相比富含纖維 ...
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2024年5月21日 · 粽子的製作方式會影響其熱量嗎？ 是的，不同的製作方式會影響粽子的熱量，蒸煮粽子的熱量最低，而油炸粽子的熱量最高。 粽子熱量高嗎？ 一顆粽子的熱量約在400到600大卡之間，視乎其餡料和製作方式。 如何減少吃粽子帶來的熱量負擔？
2024年5月7日 · 1.每天不超過1顆. 粽子不容易消化，建議每天以吃1顆為原則。 糯米、栗子、蓮子、芋頭是常見的粽子內餡食材，它們皆屬於澱粉類，吃過量容易使人胃脹氣、血糖升高，建議將粽子當正餐，一餐只吃1顆不過量。 此外，需注意碳水化合物及油脂的總量，建議可做同質性份數代換，1顆肉粽相當於1碗半的飯量，1顆鹼粽相當於1碗飯量。 為避免血糖過高，如有糖尿病，建議1天1顆肉粽為限。 2.不沾醬最好. 吃粽子時，經常搭配的辣椒醬、甜辣醬、醬油膏等都屬於鈉含量高的醬料，建議以不沾醬為佳或限量使用。 為了增加風味，吃鹼粽常會沾砂糖、果糖或蜂蜜等，容易讓添加糖的攝取超過每日總熱量10％之建議。 尤其對於有高血壓、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病患者，食用時應更加注意。 3.搭配蔬果降低負擔.
