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2024年5月20日 · 維他命D不僅可以幫助鈣質吸收，更能夠舒緩神經及肌肉的緊繃狀態，是維持人體穩定代謝的必需營養素！ 一般情況下，只要每天曝曬在太陽光下10～15分鐘，人體就能自行合成足夠的維生素D，然而現代人生活型態改變，待在室內的時間很長，加上失衡的飲食及作息，在2017～2020年國民營養健康狀況變遷調查中，維他命D成了國人血液中最為缺乏的維生素，因此很多人會透過保健食品滿足營養缺口。 為了幫助大家找到最優質的維生素D，我們整理了7款熱門的維他命D推薦產品，詳細比較優缺點，讓大家安心補充身體所需，有效維持健康狀態！ 小知識： 如何挑選維生素D？
2024年5月10日 · 營養師高敏敏指出，維生素D在體內能促進鈣質和磷的吸收、幫助骨骼生長，若長期缺乏則容易增加罹患骨質疏鬆症的風險。 不只如此，維生素D在人體免疫系統中也扮演了重要角色，同時還能調節體內血清素平衡狀態，促進皮膚新陳代謝，以及支持、強化肌肉力量，減少身體肌肉流失的功能。 2021年《醫學病毒學雜誌》一項研究顯示，由於維生素D具有調節免疫系統的功能，研究調查了375名新冠肺炎患者血液中的維生素D濃度，發現161名患者經治療後恢復狀況良好。 相對地，另外160名恢復狀況不佳的患者，血液中的維生素D明顯較低。 因此研究結論指出，如果缺乏維生素D，可能增加感染新冠病毒後的重症風險。 維生素D該怎麼吃？ 維生素D吃越多越好嗎？ 美國國衛院建議，每日補充的維生素D含量如下：
2024年5月10日 · 營養師高敏敏指出，維生素D在體內能促進鈣質和磷的吸收、幫助骨骼生長，若長期缺乏則容易增加罹患骨質疏鬆症的風險。 不只如此，維生素D在人體免疫系統中也扮演了重要角色，同時還能調節體內血清素平衡狀態，促進皮膚新陳代謝，以及支持、強化肌肉力量，減少身體肌肉流失的功能。...
2024年5月11日 · 3.維生素D3： 維生素D最大的功能是促進鈣和磷的吸收和利用，從而維持神經、骨骼和肌肉的健康以及血鈣平衡，可與鈣協同預防抽筋發生。 若是缺乏維生素D3可能導致鈣和磷的代謝異常，影響肌肉的正常功能。 但根據研究指出，國人在維生素D的攝取狀況方面，男女性各年齡層未達每日建議量的比例皆偏高。 4.鈉： 和鉀一樣，是維持正常神經傳導和控制肌肉收縮必要的營養素，有助於平衡體內的滲透壓與電解質，足量攝取鈉有助於預防抽筋。 5.鉀： 鉀是人體中含量最高的電解質，因此對調節體內滲透壓、平衡電解質，還有神經傳導跟維持肌肉收縮有很大的幫助，足量攝取可避免抽筋的情形 。 若經常產生抽筋問題，平時在食物中就要特別注意鈣、鎂、維生素D3、鈉及鉀等5種關鍵營養素的攝取，可有效避免抽筋的狀況。
2024年5月23日 · 維他命D功效. 1.維持骨骼健康： 維他命D有助身體吸收鈣質，以維持骨骼及牙齒健康。 2.保持肌肉狀態： 維他命D在肌肉細胞裡能促進鈣的吸收，並能調節基因來幫助肌肉收縮與肌肉細胞的增生，對於缺乏營養的老年人更有顯著的效用。 3.調節神經： 維他命D除了與鈣攝取有關外，還有助調節細胞生長、神經肌肉與免疫功能，以及減少發炎反應。 維他命D有助減少發炎反應。 （VGC） 4.預防疾病減心臟病風險： 根據《Journal of the American Medical Association》指攝取適量的維他命D有助減低患上多發性硬化症的風險。 《Circulation》雜誌指出維他命D可減低心臟病形成的機會。
2024年5月21日 · 維生素D有著「陽光維生素」之稱，因為我們的身體可以在陽光照射下自行合成這種維生素。 但根據調查成年人卻普遍缺乏維生素D，而且隨著年齡增長會越來越嚴重，當然跟現代人出門喜歡擦防曬或是使用陽傘亦或是通常在室內活動較多都有關係，因此接受陽光照射的機會減少，導致皮膚合成維生素D的效率，也更會下降。 一般我們知道維生素D可以幫助新陳代謝、促進鈣的吸收，但是維生素D 不足或缺少，可能會讓人感到疲勞，焦慮、情緒低落，甚至影響免疫力等等的問題。 而｢停經後婦女和65歲以上的男性｣更是高風險族群！ 不過孕婦、老人、青少年更要補。 維生素D的來源. 奶蛋類：牛奶、蛋黃. 魚類：鮭魚、秋刀魚. 蔬菜類：香菇、洋菇、黑木耳. 保健食品：維生素D。 保健食品維生素D要何時吃？ 又該吃多少的量呢？
2024年5月13日 · 維生素D可以維持肌肉、骨骼、神經的健康，主要透過幫助鈣質的吸收促進血鈣的平衡，防止肌肉不自主收縮、痙攣。 人類可以經由陽光中的紫外線或是飲食補充蛋黃、多脂魚類等食物來獲取維生素D，可把日曬當作健康生活方式的一部份。 2.哪些食物富含維生素D? 維生素D食物排行榜. 多脂魚(如沙丁魚、鯡魚、鮪魚、鯖魚、鮭魚…)、魚肝油、蛋黃是維生素D重要的天然飲食來源(1)，也可以選擇維生素D強化的食品，早餐麥片、強化牛乳等等。 以下是日常食物中維生素D的比較表。 3.除了日常飲食，還能如何補充維生素D. 除了前面提到的食物種類之外，也可以透過接觸陽光來獲得維生素D，因為日光中的紫外線可以幫忙促進維生素D的合成，所以維生素D有”陽光營養素”的美稱。
