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2024年5月10日 · 關鍵在於， 要用正確姿勢慢慢進行 。 過頭深蹲：可讓全身上下變緊實的進化版深蹲. Step 1.雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直. Step 2.花2秒時間，將臀部慢慢蹲下. 深蹲可說是肌訓中的經典動作，可以一次緊實在意的腹部、下半身。 而且只要將手抬高，還能有效鍛鍊到上臂及背部，再加上不容易取得平衡，所以甚至能鍛鍊到軀幹！ 側弓步蹲：練出大腿內側的縫隙. Step 1.將雙腳打開至肩膀的2倍寬度左右. Step 2.將體重落在單腳上，再花2秒鐘大幅度往下降. 大腿內側沒有縫隙、坐著時發現腳會打開的人，代表大腿內側的肌力下滑了。 在日常生活中很少會使用到大腿內側，因此往往都會鬆弛，可藉由大幅度活動髖關節加以緊實。 單腳提臀：跟扁平的臀部說再見.
2024年5月3日 · 你或許還記得讓食物更令人渴望的因素─它們通常具有鹽、糖和脂肪組成的神奇極樂點，會發送訊號給身體說我們口中的東西富含熱量。 渴望食物不能與一般的飢餓感混為一談。 飢餓的重點在於攝取熱量，吃了東西後，飢餓感便消失；渴望則著重於對某種特定的東西嘴饞。 「我的肚子在咕咕叫，我想我應該吃點東西。 」「我現在一定要吃到巧克力！ 」這兩者天差地別 。 對食物的渴望有許多不同的測量方式，簡單類比量表是用零分到十分來評分渴望。 較為花俏的方法，則是將「狀態渴望」與「特質渴望」區分開來：此時此刻（狀態）與通常會發生什麼事（特質）。 舉例來說，科學界最常使用的量表是食物渴望問卷（Food Cravings Questionnaires，簡稱FCQ）。
2024年5月14日 · 你的身體是不是用了太多力氣？ 讓我們來做個簡單練習。 首先，用你平常站著的方式站好。 光是這麼站著，你可能就會察覺到身體正在使力。 其實站著的時候，就只需要用能讓你站著的力氣就好。 接著， 請吸一口氣繃緊全身，稍微暫停一下，然後再吐一口氣放鬆 。 你可以按照自己的節奏調整這個步驟，不用勉強。 放掉身體的力氣後，再用能讓自己心情愉快的方式站立。 請想像自己直立站在地球上的畫面。 光是這麼想像，或許就能修正身體姿勢，回到本來該有的狀態。 感受一下愉快的心情後，就坐下來。 接著， 慢慢大口吸氣，輕輕閉氣一下，再慢慢吐氣。 吐氣的同時，請想像自己正一點一點放掉全身的力氣 ，就像氣球慢慢變小一樣。
2024年5月3日 · 冷藏的常備菜會準備三至五個月能夠吃完的量，冷凍則會以一個月為基準。 冷藏的常備菜通常在週三左右就會吃光，接下來就要解凍事前醃漬好放在冷凍的肉品，並搭配手邊的蔬菜努力撐到週末。 一口氣買好食材與常備菜，都會在進行的當下承受相當大的負擔，但是卻能夠讓平日做菜變得更輕鬆，且每週後半段時冰箱都會變空，看到乾淨俐落的冰箱都會覺得很舒暢。 《家事常規化，無腦整理術》 （本文書摘內容出自 《家事常規化，無腦整理術：不勉強、不疲累、不累積，日本家事女王教你規劃出順手的家事動線，打掃好輕鬆》 ，由 采實文化 授權轉載，並同意 TechOrange 編寫導讀與修訂標題。 首圖圖片來源： shutterstock ）
2024年5月3日 · 你是否發現自己總是拖延症上身？ 背後原因，或許不是你不夠自律、沒拴緊發條。 本書作者是醫生、創業家，也是生產力專家，認為「愉悅心態」才是高效能的關鍵，將在下文拆解「拖延」現象背後反映的負面迴圈和起源，而我們又能怎麼做，打破這個迴圈？ 文／阿里．阿布達爾，譯者／盧相如. 二 一 年，卡爾頓大學心理學家邁克．沃爾（Michael Wohl）注意到他大一新生某個不足為奇的狀況：他們喜歡拖延。 儘管渥太華這個城市向來以「沉悶得要命」著稱（或許有失公允），但沃爾的學生們發現，在這座城市裡，除了學習之外，還有數不盡的事情可以做：泡酒吧、參加社團、在社群上貼文。 雖然他們不懂心理學，但他們對拖延症可一點都不陌生。 「自暴自棄」比「拖延症」更嚴重. 但 拖延本身並不是問題所在，沃爾認為，問題在於自責。
2024年5月13日 · 在參加面試時，不管準備有多充分，難免會遇到面試官聊到你的弱點。這個時候你該怎麼回答才能順利過關呢？《Forbes》（富比士）的教練委員會分享了一些有效的方法，教你遇到這種狀況時，如何保持謙虛又不會過度吹牛的回答。 1. 強調你的學習能力、企圖心 每個人一定都有弱點，而弱點的問題 ...
2024年5月2日 · 日本經營顧問金川顯教（Akinori Kanagawa）認為：「職場人士最重要的場合就是日常。. 」許多懂得個人經營的成功人士，對於「打理自己」的投入與產出非常有效率，也因為時時刻刻都重視個人形象，機會來臨更能從容以對。. 文／日本經營顧問、作家 金川顯教 ...
