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5 天前 · 富含葉酸的食物可以分為6大類，包含肉類、堅果類、豆類、穀物、蔬菜和水果，以下分別列出含量最多的食物與葉酸含量，作為日常飲食的參考依據。 （以下為每100克食物含量） 富含葉酸的肉類. 鵝肝：988ug. 雞肝（肉雞）：708ug. 豬肝：677ug. 牛肚（蜂巢胃）：86ug. 富含葉酸的堅果. 鷹嘴豆：742ug. 原味葵瓜子（去殼）：272ug. 帶膜花生仁（生）：226ug. 調味南瓜子（去殼）：213ug.
5 天前 · 若要攝取蛋白質增肌並幫助運動後身體恢復，建議在運動前3小時， 食用至少20克的蛋白質 ，補充運動時身體所需營養。 20克的蛋白質相當於： 3顆雞蛋. 100克雞胸肉. 100克鮭魚. 100克牛肉片. 140克毛豆. 運動前1~2小時｜低、中升糖指數碳水化合物. 為確保運動中有足夠的醣類供應身體產生能量，建議在運動前1~2小時食用大約200大卡的「低、中升糖指數」碳水化合物，因為低、中升糖指數食物消化較緩慢，能使體內能量穩定釋放。 以下列出營養師推薦的低、中升糖指數碳水化合物，以及運動前建議份量： 香蕉：1根~1根半.
4 天前 · 炸雞、炸豬排、香腸、貢丸、肉鬆等食物，雖然也能補充蛋白質，但含有許多人體不需要的成分，食用後容易攝取過多油脂和鈉，進而增加代謝負擔。 因此挑選食物時，應盡量避開油炸物，並以少加工的食物為主 。 （延伸閱讀： 加工食品真的不健康？ 現代人必懂4種加工食物，遠離這些才健康！ 乳品類｜供給鈣質、蛋白質及多種維生素. 「幫助人體補充鈣質」是乳品類最重要的營養價值 ，每1ml的全脂鮮乳約能提供1mg的鈣質，一般成人建議每天補充1～2杯（240ml）鮮奶、保久乳、奶粉等乳品類，幫助維持正常生理機能。 乳品類食物推薦. 牛奶、羊奶、保久乳、奶粉、優酪乳、優格、起司等乳製品，都是不錯的乳品選擇，如果有 乳糖耐受性不良 的情形，則建議挑選乳糖含量較少的鮮奶，避免吸收不良產生不適症狀。
5 天前 · 透納葉中含有許多植化素，如前述的類黃酮即是其中之一，植化素能夠有效幫助身體對抗環境危險因子， 提高新陳代謝的效率 ，使人體維持健康的生理機能。 透納葉副作用有哪些？ 一般而言，只要依照產品標示服用，透納葉是很安全的成分，然而若食用過量，仍可能發生消化道不適、難以入睡等不適症狀。 此外，需要留意的是，透納葉 >不適合懷孕、哺乳期的女性，以及心血管疾病患者食用 ，如有任何特殊身體情況，也建議在補充透納葉前諮詢專業醫師，才能吃得更加安心。 透納葉和其他提升精力的成分有差異嗎？ 對於提升精力有幫助的營養素，除了透納葉以外，還有其他兩種常見成分：瑪卡、精胺酸，究竟它們之間有什麼差異？ 該如何補充才能有效提升男性精力？ 讓我們一起看看接下來的內容吧！
2024年5月9日 · 在固定的時間進食與斷食，讓身體長時間處於饑餓狀態，進而促進新陳代謝、幫助調整體態，就是所謂的 間歇性斷食（Intermittent fasting） ，其中又以168斷食法的討論度最高，每天在固定的8小時期間進食，其餘16小時只能攝取水、無糖茶等不含熱量的食物。 與傳統控制體態的方法不同， 間歇性斷食不必透過節食降低熱量攝取，只要調整每天進食的時間，就能達到體態管理的效果 ，雖然一開始需要時間適應斷食的饑餓感，但不用刻意節食的特性，大大降低了嘗試門檻，因此近幾年間歇性斷食逐漸受到大眾喜愛與推崇。 不同斷食方式有什麼差別？ 認識6種間歇性斷食法. 對斷食有了基礎認識之後，接著介紹常見的6種間歇性斷食法，幫助大家從中挑選適合自己的斷食方法，正確執行維持理想體態。 168斷食法.
5 天前 · 根據世界衛生組織（WHO）的建議， 成人左旋精胺酸的每日攝取量為 每公斤體重117毫克 ，舉例來說，60公斤的成年人 每天需從天然食物或是保健食品中 ，攝取60x117毫克的精胺酸，大約為7公克。 富含精胺酸的食物有哪些？ 10大左旋精胺酸食物排行. 一般來說，精胺酸大多存在蛋白質含量豐富的食物中，例如：豆類、魚貝類、雞蛋、肉類及牛奶乳製品等食物，不過堅果種子類、全穀雜糧類食物也能補充到精胺酸。 我們整理了10種富含精胺酸食物，並標示每100克食物所含的精胺酸含量，希望能幫助你更有效，滿足每日需求。 紅土帶殼花生：3689毫克. 黑芝麻：2971毫克. 青仁黑豆：2900毫克.
5 天前 · 我們可以從哪些食物獲得？ Zoe營養師這就幫你整理好推薦補鋅的食物清單！ 鋅含量最高的10大食物排名. 由於身體無法製造與儲存鋅，所以每天都需要從食物中攝取或額外補充，只是如果不知道有哪些食物富含鋅，其實很難知道自己的鋅是否足夠或缺乏。 以下是從 台灣食品成分資料庫 資料中，整理出10種常見且富含鋅的食物，推薦給想要加強補鋅的你： 生蠔 15.6 毫克. 小麥胚芽 14.9 毫克. 牡蠣 10.6 毫克. 紅蟳 10.3 毫克. 調味南瓜子 (去殼) 9.4 毫克. 牛板腱 7.4 毫克. 白芝麻 (熟) 7.3 毫克. 乾香菇 6.7 毫克. 腰果 (生) 5.9 毫克. 干貝 (乾) 5.3 毫克.
