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其他人也問了
運動後如何補充蛋白質?
為什麼要吃蛋白質?
運動會影響骨骼肌蛋白質代謝嗎?
運動前怎麼吃?
2024年5月6日 · 國健署 提醒，運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。 運動後進食有3大重點，分別是「時間」、「種類」及「熱量」，建議每次運動後1小時內進食，且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食，進食時更要注意細嚼慢嚥。 至於慢性疾病，例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食，則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。 10種優質蛋白推薦｜許芷瑜醫師｜初日診所. Watch on. ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤 粉絲頁 。 ☆更多重要醫藥新聞訊息，請上 自由健康網 。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 葉立斌／核稿編輯想增肌減脂除運動之外，攝取足夠優質蛋白質是重要關鍵。
2024年5月22日 · 會運動或肌肉訓練的人，都可能會考慮進食蛋白粉，以補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質及增加或維持肌肉，但蛋白粉種類不同功效是甚麼你了解嗎？ 而你又適合哪一種蛋白粉？ 幾時食蛋白粉才可以發揮其最高效能？ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 點解要食蛋白粉？ 蛋白粉作用是甚麼. 充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織，一般來說，每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質。 但是，有研究指出， 動物性蛋白質（e.g. 肉類）比植物性蛋白質（e.g 大豆類）更會為腎臟帶來負擔，甚至會令膽固醇上升。
2024年5月13日 · 蛋白粉食用時間建議 建議運動前 1 至 2 小時、運動後 30 到 40 分鐘內飲用，吸收效果最好。也可以餐後吃或是早餐後，但千萬不要空腹吃，因為蛋白粉的營養較無法好好發揮。
5 天前 · 除了找到合適你的商品和口味外，這邊也分享幾個乳清蛋白的創意吃、喝法！ 什麼時間點可以喝乳清？ 喝乳清有四個時段提供參考： 餐與餐間補充：有助於增加飽足感，避免下一餐吃進過多熱量造成身體負擔 運動 前後：運動前1-2小時，以及 ...
2 天前 · 不過，如果要補充到1.5克HMB，需要吃1.5公斤鮭魚、8公斤豆腐、3000顆酪梨、50顆蛋，因此單純透過飲食補充不太容易。國際權威性單位早已將HMB納入改善肌肉健康建議。此外，阻力訓練運動也很重要，再來就是營養，要有多重優蛋白加HMB。
2 天前 · 防肌少生病，光運動、吃蛋白？ 過去，民眾改善肌肉健康的解方有限，只能多鼓勵民眾多補充蛋白質、多多運動，這樣的方式雖然確實可以幫助增肌，但卻難以抑制肌肉流失。 新解方！認識HMB營養素。
3 天前 · 蕭捷健也建議，任何運動前補充咖啡因和蛋白質，反而比空腹運動的燃脂效果更好，運動前吃2顆蛋、蛋白 飲或是喝杯咖啡，都可有效地提高脂肪燃燒的效率；運動完則要馬上補充碳水化合物和蛋白質，有助肌肉生長修復。 延伸閱讀 文章關鍵字 ...
