運動吃蛋白 ptt 相關
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2024年5月30日 · 事實上，國際權威性單位早已將HMB納入改善肌肉健康建議。此外，阻力訓練運動也很重要，再來就是營養，要有多重優蛋白加HMB。65歲以上每公斤體重應該補充1克～1.2克蛋白質，腎病患者則建議0.8克，蛋白質補充量一定要夠。 文／邱玉珍、圖／巫俊郡
3 天前 · 「運動對於糖尿病和體重控制有著良好的幫助，基本上可分為有氧運動和肌力訓練兩大類，有著不同的控糖機轉以及健康促進的效果。 」謝宗霖開門見山地解釋。 有氧運動 ： 像走路、 慢跑 、游泳等，可以直接消耗身體中的能量源「葡萄糖」，降低血糖濃度。 同時亦能提升心肺功能、減少體脂肪以及達到減重的目的。 因此，有氧運動對穩定血糖及體重控制都有直接助益。 肌力訓練 ： 像 深蹲 、舉重等用力的動作，可以消耗肌肉內的「肝醣」存量。 當肌肝醣消耗後，身體會將血液中的葡萄糖運送到肌肉，回補成肝醣。 研究指出，進行標準的肌力訓練後，控制血糖的效果可以維持 24 ∼ 72 小時。 同時，還可以增加肌肉量，進而提高身體素質、預防肌少症等併發疾病。
3 天前 · 肌力訓練 ： 像深蹲、舉重等用力的動作，可以消耗肌肉內的「肝醣」存量。 當肌肝醣消耗後，身體會將血液中的葡萄糖運送到肌肉，回補成肝醣。 研究指出，進行標準的肌力訓練後，控制血糖的效果可以維持 24 ∼ 72 小時。 同時，還可以增加肌肉量，進而提高身體素質、預防肌少症等併發疾病。 美國糖尿病協會 (ADA) 建議，糖尿病患者每周應做至少 150 分鐘的中等強度有氧活動，或 75 分鐘的高強度有氧活動；另外還應包含至少 2 天的肌力訓練運動，以及伸展運動。 因此，謝宗霖強調糖胖症患者應該兩者並重，同時做有氧運動和肌力訓練，方能獲得最好的運動效益。 運動強度達標才有效果. 無論是有氧運動或肌力訓練，要發揮最佳效果都需要確保運動強度達到一定標準。 但如何評估運動強度，卻常常讓初學者感到困惑。
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2024年5月16日 · 老人醫學科醫師白惠文指出，健康老化有 3 關鍵，分別是「有人生的追求和期待」、「維持規律的運動」，以及「優質蛋白質的攝取」。 其中， 攝取足量的優質蛋白質與運動，用於維持足夠「肌肉量」，讓人能夠隨心所欲自由活動、常保健康。
2024年5月10日 · 餐點內容容易造成膳食纖維、維生素 C 和鐵質攝取不足，建議特別是生育年齡的女性能在蛋餅中加入低脂紅肉的里肌肉片，再搭配高維生素 C 水果，能更幫助鐵質吸收。 第 6 名：蛋餅＋奶茶 / 鮮奶茶. 培根屬油脂類食物且為加工紅肉，是一級致癌物，建議將口味改為鮪魚，補充優質蛋白；而奶精紅茶改為無糖鮮奶茶，減少糖分同時提升鈣質。 第 10 名：飯糰＋豆漿 / 薏仁漿 / 杏仁漿. 總熱量近 800 大卡，高碳水、高油和低蛋白組合，容易造成熱量過多而精神不濟，建議飯糰可和家人分食一半，再搭配高纖蔬果或優質蛋白食物。 起床 2 小時內吃早餐、從早餐增加蔬果，更能幫助代謝和腸道順暢.
3 天前 · 為了預防運動傷害、強化身體肌耐力，張益維特別提供 3 項核心肌力與上肢肌力訓練運動，建議民眾透過循序漸進的訓練，依自身能力決定訓練強度，在安全的情況下提升身體穩定性，以應付運動中可能發生的突發狀況。
2 天前 · 營養師：這 8 種食物有效降低 LDL-C. 日期：2024 年 6 月 5 日 作者： 楊 紹楚. 低密度脂蛋白 膽固醇 （LDL-C）就是大家俗稱的壞膽固醇，當膽固醇太高，容易堆積在動脈血管壁內層，阻礙血管通暢，讓血管變狹窄，會增加中風、心臟病、心肌梗塞的風險 ...
