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2024年5月10日 · 勇士二式（Warrior II）是一套經典且流動的瑜珈基礎體式，複合動作過程中，可伸展髖關節、大腿、小腿和腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的力量。 也能幫助妳好好的打開因久坐緊張僵硬的髖關節，還能減少膝蓋受傷的機會，它訓練到手臂及脊椎的延展拉伸，最適合長時間打電腦族、滑手機群、還有經常做家事導致長期彎腰駝背、累積繃緊的背部肌肉。 6步驟正確練習勇士二式： 這套流動瑜珈一共六個動作為一組，左右各一次，一起來看看吧。 步驟1： 起始動作下犬式：雙腳踏穩地面，雙掌跟與手指都按實地面，確認身體找到平衡穩定再開始。 步驟2： 接著將左腳向後方天空踢直後，再往前回踩至胸口下方平行左手臂內側;腳底穩穩踩滿地板，使左膝蓋彎屈，膝蓋、小腿、地面均呈90度角。
2024年5月19日 · 01. 經常腰部痠痛或脹痛，有些部分甚至會有刺痛或灼痛感。 02. 很疲憊勞累時，會加劇腰痠痛的感覺，休息時則會減緩。 03. 不太能彎腰，按壓腰部時會不舒服。 04. 嚴重時，腰部活動範圍會受限，會想搥腰間或伸展腰腹藉以紓緩疼痛感。 會引發腰痛的病因： 01. 骨頭骨質疏鬆會產生慢性腰痛問題。 02. 筋膜老化後變硬，產生慢性炎症，也會出現腰痛問題。 03. 久站或久坐了一天腰劇痛，是因為腰間軟組織疲勞所致。 04. 腰部的疼痛延伸到腿部，則會產生腿麻、疼痛感，這時就要考慮是椎間盤突出的問題了。 小提醒： 椎間盤突出並不是腰痛最主要的原因，其實應該是腰椎間的肌肉問題，像是腰肌勞損、腰肌勞損後腰部發生疼痛感，疼痛後就會發生痙攣等惡性循環，此時腰痛問題就會一直反覆發生，久久無法痊癒。
2024年5月15日 · 原因1：給身體一個完全的熱身. 熱身可以大大減少受傷的機率，正確的熱身應該是你稍微出汗，呼吸稍快，拜日式可以帶給妳這印的感受，因為拜日式包括有氧、伸展和核心加強，會增加血液循環和身體的溫度，有助於增加肌肉含氧量，進而打開深層肌肉和組織。 原因2：提高身體整體的柔韌性. 拜日式可以幫助放鬆關節、肌肉，並加強肌肉的彈性，進而加大關節的活動範圍，也能減少受傷的風險以及運動過後的痠痛。 原因3：增加肌耐力. 當肌肉得到熱量，透過的血液溫度也會增加，會讓肌肉更容易獲得氧氣，提高了肌肉整體的耐力。 原因4：提高身體呼吸的協調性. 在練習拜日式時，動作與呼吸要相互協調，每個體式需要保持一個完整的呼吸。 拜日式有助於提高呼吸的協調性。 原因5：集中注意力.
2024年5月17日 · 3.軀幹與髖. 從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步伐，軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大；腿前擺動時要同時送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 4.腰. 腰部要保持自然直立，不宜過於挺直；肌肉稍微緊繃以維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊力。 5.大腿與膝. 大腿和膝蓋用力前擺，而不是向上抬，腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺也要正。 6.腳跟與腳趾. 如果步伐幅度過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生反作用力，對骨和關節的損傷很大，正確的落地適用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 石春健老師帶領學員跑步。 Photo/小紅書.
4 天前 · ：皮拉提斯雖然不是高強度的有氧運動，但通過持續的核心訓練和全身運動，能幫助燃燒卡路里，增強肌肉張力，達到減重和塑形的效果。 Photo/IG@kyu_riya. ：芭蕾舞的動作設計強調柔韌性，通過持續的拉伸和動作訓練，可以顯著增加身體的柔韌性。 ：芭蕾舞需要穩定的核心力量來支持各種姿勢和動作，這有助於強化腹肌、背部肌肉和骨盆底肌肉。 ：芭蕾舞對姿勢的要求非常高，長期練習有助於培養良好的站姿和坐姿，減少腰背疼痛的風險。 ：芭蕾舞中的動作需要精確的平衡和協調能力，通過不斷的訓練，能顯著提升這些技能。 ：芭蕾舞訓練中包括許多需要力量和耐力的動作，有助於增強腿部、核心和手臂的肌肉力量。 ：雖然芭蕾舞不是高強度的有氧運動，但持續的舞蹈訓練可以提高心肺功能和整體體能。
2024年5月15日 · 許多人會選擇補充膠原蛋白來提升氣色，為滿足消費者在美容保養上的需求，黑松公司旗下「黑松生技H+」推出首支美容系保健品「黑松蜜桃膠原蛋白」，將三大美的元素：膠原蛋白、桃子神經醯胺及燕窩萃取物一次All in one，產品有小分子好吸收的特性 ...
2024年5月24日 · 01. 促進消化： 金剛坐可以幫助改善消化系統的功能，飯後練習有助於減少胃酸倒流和其他消化問題。 02. 減緩經痛： 金剛坐可以促進骨盆的血液循環，從而減少經痛和其他生理期帶來的不適感。 03. 改善體態： 經常練習金剛坐有助於矯正體態、改善脊椎側彎，減少背部和肩頸的疼痛。 04. 增強專注力： 金剛坐是一個穩定且放鬆的姿勢，適合冥想和深呼吸練習，有助於提升專注力和內心的平靜。 05. 減輕壓力和焦慮： 金剛坐能夠緩解壓力和焦慮，有助於提升情緒和心理健康狀態。 06. 強化下肢： 金剛坐有助於強化腳踝、膝蓋和大腿的肌肉和韌帶，對於提升下肢的穩定性和靈活度很有幫助。 07. 改善循環： 金剛坐能夠幫助改善血液循環，特別是在下肢部分，有助於預防靜脈曲張。 適合練習「金剛坐」的族群： 01.
