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2024年5月15日 · 1.鮭魚乾. 「我知道牛肉乾非常受歡迎，但我喜歡鮭魚乾，因為它的營養價值很高，」Kristin Kirkpatrick說。 她說，除了蛋白質之外，鮭魚乾還富含Omega-3 脂肪酸，有助於提供飽足感、促進肌肉生長並支持大腦健康。 2.水煮蛋. 雞蛋是一座營養金礦，這就是為什麼Andy De Santis和Kristin Kirkpatrick兩位營養師喜歡將雞蛋當作高蛋白零食。 一個雞蛋含有6克蛋白質，必須吃兩顆才稱得上是高蛋白。 除了蛋白質之外，雞蛋還是不飽和脂肪、維生素D和膽鹼的良好來源，後者有益於大腦和心臟健康。
2024年5月8日 · 秘訣1 不要不吃飯. 許多人認為，要減重就必須少吃，而這可以透過不吃早餐或晚餐來實現，但梅奧診所表示，這並不是最好的解決方案，這樣做只會讓你感覺更餓，並可能在某天突然崩潰，導致不受控制地狂吃。 所以你真正要做的就是為自己擬定一個規律的進食時間表。 奧梅診所解釋：「 定時進食 有助於控制飢餓信號，預防你因為太餓而暴飲暴食。 秘訣2 注重營養. 想要減重，你必須控制攝取的卡路里，但同等重要的是，你要了解並不是所有的卡路里都是相同的。 奧梅診所表示，你需要攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，因為你的身體需要它們才能正常運作，它們也可以讓你更有飽足感，這樣你就不會在進食後很快又覺得餓了。 秘訣3 目標明確.
2024年5月6日 · 飲食習慣1 增加纖維量. 纖維質對於腸道健康至關重要，而腸道健康與大腦健康也息息相關。 所以想變聰明，每天攝取足夠的纖維質是非常重要的一步，因為它不僅對腸道內的微生物有益，據說還有助於對抗憂鬱症和保護大腦。 Uma Naidoo表示，你應該吃彩色蔬菜、豆類、全穀物和其他高纖維食物。 每日建議攝取量為30~38 克（不過你得知道，吃下30克的豆類不等於你吃了30克的纖維質，所以你攝取的高纖食物量必須比這還要多才行）。 飲食習慣2 添加多酚. 在保養品成分列表中經常出現的「多酚」，指的是植物中天然存在的一大類化學物質。 它們有助於保護植物免受紫外線輻射造成的損害，並使其對病毒、細菌、真菌和其他可能引發疾病的病原體具有更強的抵抗力。 多酚對人類的作用之一是其抗氧化和抗發炎的特性。
2024年5月20日 · 要練出（並保持）肌肉量蛋白質不可或缺，但你知道哪10種是優質又美味的高蛋白零食及吃它們的最佳時機嗎？酒要喝身材也要顧，酒精對運動（鍛鍊）表現的影響有多大？能保持好狀態的適量飲酒Tips又有哪些？
2024年5月13日 · 2014年的一項研究發現，當測試對象在運動（鍛鍊）後喝酒時，他們的蛋白質合成率會降低，而蛋白質合成率是肌肉生長和修復所必需的。 然而，這項測試使用了相當高的酒精濃度——每公斤體重1.5克酒精，或者說對於一個77公斤的人來說大約是8杯標準飲酒量 ...
2024年5月11日 · 睡眠的品質、睡眠的時長是你必須優先考慮的，這樣做不僅有助於肌肉生長，還能幫助調節賀爾蒙，進而調節你的能量和飢餓感（增加瘦素）。此外，你還必須注意飲食，攝取所需的營養素，當然，蛋白質的質量是最優先的選擇，它可以幫助保持與增強肌肉。
2024年5月21日 · 來過台灣拍美食之旅、熱愛高油脂食物的韓綜《我獨自生活》主持群棕櫚油三人組居然登上五月號韓版《GQ》？ 而且還是以努力瘦身後的健美狀態，聽起來很不可思議，他們是怎麼辦到的呢？
