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大家都知道，我們攝取的食物在進入消化系統後會被分解為葡萄糖，供應身體一日所需能量，多餘的葡萄糖則會來肝臟儲存為肝醣，當葡萄糖和肝醣都用罄，身體才會消耗脂肪，而168斷食就是運用這種消化原理。 （一）168斷食原理. 根據統計，身體將葡萄糖和肝醣消耗完畢的時間點大約是餐後12-16小時，也就是說，斷食16小時以上，開始分解脂肪的機會就會提高，這就是168斷食原理。
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一天當中有24小時，168斷食法規定有連續8小時可以進食，而 ...
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2024年5月9日 · 168斷食法. 每天在固定且連續的8小時間進食，例如中午11點～晚上7點進食，其他16小時則不能吃東西。 剛開始如果難以忍受斷食期間的饑餓感，可以從斷食14小時開始嘗試，等身體習慣之後再視情況延長斷食時間。 186斷食法. 將斷食時間延長為18小時，每天只有6小時能夠進食，可以進一步限制熱量攝取。 執行時建議不要吃早餐，改為一天兩餐會更容易安排飲食。 204斷食法. 別名為戰士斷食法（The Warrior Diet），最初原理是模仿古代戰士的飲食習慣，一天只有4小時可以吃東西。 多數人會在下午1點的時候吃第一餐，並在下午5點前將晚餐吃完，但可以根據個人習慣調整合適的斷食時間。 231斷食法. 又叫作OMAD（One Meal A Day）斷食法，顧名思義 每天只能吃一餐 。
21 小時前 · 編輯實測減重10公斤之後的2週挑戰：168斷食＋碳循環飲食帶來哪些改變？. 接受編輯蘇菲的邀請，我參加了這次 #Hello New Me 的兩週挑戰！. 不過在此 ...
2024年5月23日 · 顏醫師︰. 有文獻指出，連續28天施行168斷食法，體重每周逐漸減輕，尤以第四周 (28天)效果最明確且效果較能持久。 但每個人體質不同，成果也不太一樣，前幾周體重會掉一點點，若要看到明顯的減脂效果通常需要8到12週左右。 實行後應觀察整體的體脂肪的比例，而不是單看體脂肪的量。 若肌肉量和體脂肪量一起下降，也屬於正常情形，不必擔心；但若體脂沒降，肌肉量卻越掉越多，就必須注意蛋白質的攝取及運動量是否足夠。 但也提醒民眾，比起追求短期成效，168斷食法更講求的是讓它成為一種常態的健康生活型態。 Q7︰為什麼開始斷食後我變得比平常更容易累？ 顏醫師︰突然開始斷食時，身體會自動啟動保護機制，因為感覺到能使用的能量變少了，自然就會較疲倦，這是正常現象。
