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2015年4月15日 · 8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮. 「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。. 這就是「慢慢跑」能讓你 ...
2024年4月15日 · 超慢跑是從日本風靡到台灣的低強度有氧運動，超慢跑訓練可強化心肺耐力，適合所有人，不累不喘、不傷膝蓋。 一起來學習正確超慢跑姿勢和技巧，輕鬆建立運動習慣。
2019年12月18日 · 瀏覽數 22,055. 運動新手、年長者的最佳運動 1天10分鐘「超慢跑」輕鬆燃脂. 有些人對於跑步有陰影，不是怕受傷，就是覺得又累又喘，其實可以考慮「超慢跑」，不但比較溫和，也完全顛覆大家對跑步的印象。 2019-12-18. ．文 ／ 葉懿德. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 超慢跑是什麼？ 簡單來說是強度低、速度慢、步幅小的慢跑，讓跑者不容易覺得疲累、痠痛，能跑更長時間，達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。 超慢跑最初是從日本紅到台灣，很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試。 到底該跑多慢？
2017年7月5日 · 運動前的暖身操，你做對了嗎？. 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。. 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！. 建議暖身動作做5～10分鐘即可。.
2017年9月14日 · 以下5個觀念先搞懂。 觀念1／先別急著跑！ 強化肌群防受傷. 跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化身體的肌群相當重要。 每跑一步膝關節、踝關節就要承受身體3倍的重量，許多人剛開始跑步才2、3個月，膝關節就疼痛不堪，大部分是下肢肌群不夠強壯或短時間之內就承受過度的跑量，產生過度疲勞所致. 跑步前必須先鍛鍊最基本、應付生活所需的「核心肌群」，以及跑步時需要用到的臀部、大腿、小腿肌群肌。 只有這些肌群強化了，跑步時維持身體重心及跑步的姿勢才會正確，身體才不會以代償的方式讓其他部位肌群過度負荷，也能維持關節在對的姿勢下活動，較不易受傷。 廣告 - 內文未完請往下捲動. （跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要。 觀念2／跑步時姿勢帶動要對！
2016年5月12日 · 音樂能增強跑步表現！. 10首全球最佳練跑歌曲. 又進入路跑、馬拉松賽事的旺季，如何能加強運動表現？. 關鍵在於選對音樂。. 音樂被提名為跑步訓練的最佳工具；無論是五公里賽還是馬拉松，都能提供更佳效果。. 只要將手機設定好、戴上耳機就可 ...
2017年9月14日 · 跑步先以基礎耐力訓練為優先. 人體長時間進行有氧代謝（糖和脂肪的有氧化）供應能量為主力，所謂心肺有氧耐力（aerobic endurance）也稱為基礎耐力訓練。. 可以：. 1.增進心血管呼吸及代謝循環系統能力。. 2.促進日常生活機能效益。. 3.改善身體活動或運動後 ...
