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2 天前 · 211餐盤飲食法｜食物進食次序？. 第1步：蛋白質（包含油脂）：增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂. 第2步：蔬菜類：幫助身體淨化，加強飽足感. 第3步：碳水化合物：膳食纖維、果寡糖，維持腸道順暢. 211餐盤飲食法｜食物進食次序？. (freepik)
5 天前 · 211餐盤強調水、肉、菜、飯、果的進食順序，也是非常重要的影響關鍵， 先喝至少300cc 水→吃肉（蛋白質）→再吃蔬菜→最後吃澱粉或水果 ，血糖平穩對於體重控制和維持健康有很大的幫助。 211餐盤重點3：分量自行調整. 自從戒糖、執行211餐盤，且不過度調味以後，每一種食物吃起來都更加有滋有味，我不需要下飯的重口味料理、更不喜歡太油太鹹的調味。
2 天前 · 減重吃大餐祕訣1：營造舒適的用餐環境. 安欣瑜醫師建議，首先要為自己營造一個安靜、舒適的用餐環境，移除周圍可能的干擾，如手機、電視等，專注於當下的用餐時刻。. 透過營造一個良好的用餐氛圍，能夠讓人更加放鬆，專注於食物本身。. 看更多： 使用 ...
2024年5月12日 · 1. 飲食順序對血糖值的影響：這段訊息提到改變進食順序可以影響血糖值，但沒有提供具體的科學研究或專家意見來支持這個說法，閱聽人需要謹慎對待這樣的建議。 2. 食物配料的陷阱：提到一些薄燕麥片可能含有過多的糖分，建議添加堅果屑或可可粉來改善口味，但同樣缺乏具體的資料來證實這個說法，閱聽人需要自行判斷是否適合。 3. 飯後小習慣對血糖的影響：建議在吃飽飯後進行散步或輕微運動，但沒有提供相關研究或專家意見來支持這個建議，閱聽人需要謹慎評估是否適合自己。 4. 燕麥的來源和安全性：提到國外燕麥可能使用除草劑，但進口台灣需通過殘餘量檢驗，並且指出一般人不太可能食用到有害量，但這段訊息並未提供具體的研究或資料來支持這個說法，閱聽人需要謹慎評估自己的飲食選擇。 LINE 機器人. 查謠言詐騙.
2024年5月13日 · 想要成功減重，進食順序很重要，營養師高敏敏建議先吃菜再吃肉，最後才吃澱粉類，因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃。 #主餐優先選低脂白肉. 主餐建議以低脂肉類為主，像是海鮮類的油脂跟飽和脂肪都比牛排紅肉類低，如果真的想吃牛排，可選菲力牛排油脂含量較低，雞肉類則可選雞胸肉，或是以豬肉里肌肉取代培根，熱量與油脂比較低。...
2024年5月9日 · 211餐盤強調水、肉、菜、飯、果的進食順序，也是非常重要的影響關鍵，先喝至少300cc 水→吃肉（蛋白質）→再吃蔬菜→最後吃澱粉或水果，血糖 ...
2024年5月12日 · 進食順序： 蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素能增加飽足感、幫助消化也墊個胃，所以先吃菜再吃肉、再吃澱粉類。 優先選擇低脂白肉： 主餐建議以低脂肉類為主，像是海鮮類的油脂跟飽和脂肪，都比牛排紅肉類低，如果真的想吃牛排，可選菲力牛排，油脂含量較低，雞肉類則可選雞胸肉，豬肉里肌肉取代培根，熱量與油脂比較低。 首選清蒸水煮： 最好以清蒸水煮為主，甚至油煎乾煎，也比焗烤或油炸相對健康，不想吃進過多熱量，擇食很重要。 如果是在家料理，盡量清蒸、水煮、烘烤的比較健康，並多搭配蔬菜。 注意醬料： 沙拉醬、番茄醬、蜂蜜芥末、美乃滋、沙茶醬熱量驚人，可以多品嘗食物的原味、減少沾醬或選擇和風、油醋、橄欖油等。 分享食物： 甜食飲料少糖無糖為主，減輕負擔，一同分享熱量，並小塊品嚐。
