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2024年5月3日 · 飢餓的重點在於攝取熱量，吃了東西後，飢餓感便消失；渴望則著重於對某種特定的東西嘴饞。 「我的肚子在咕咕叫，我想我應該吃點東西。 」「我現在一定要吃到巧克力！ 」這兩者天差地別 。 對食物的渴望有許多不同的測量方式，簡單類比量表是用零分到十分來評分渴望。 較為花俏的方法，則是將「狀態渴望」與「特質渴望」區分開來：此時此刻（狀態）與通常會發生什麼事（特質）。 舉例來說，科學界最常使用的量表是食物渴望問卷（Food Cravings Questionnaires，簡稱FCQ）。 食物渴望特質問卷（FCQ-Trait）則是測量通常情況下的食物渴望頻率與強度，包含以下項目： 我發現自己滿腦子想著食物。 一旦我屈服於食物渴望感，便會完全失控。 食物渴望感總是會讓我想方設法得償所願。
2024年5月24日 · 研究發現，最理想的睡眠時間為 8.3 小時 ，輕度活動和中高強度活動則分別為每天 2.2 小時，你甚至可以從辦公室走去飲水機裝水來增加新陳代謝！ 走到飲水機裝水可以增加新陳代謝！ 目前的健康指南大多只建議民眾每週應進行多少中高強度運動，卻缺乏對 24 小時整體活動平衡的指導。 這項新研究探討了一天中坐著、站著、輕度與中高強度活動的最佳分配。 研究團隊分析了超過 2,000 名受試者連續 7 天配戴身體檢測器的數據，深入了解他們 24 小時的活動型態。 除了要找出最佳睡眠時間和運動量，令人訝異的是，研究還有一個亮點結果： 輕度身體活動，如每小時進行 3-5 分鐘的步行，對改善新陳代謝有顯著影響 ，尤其是第 2 型糖尿病患者。
2024年5月14日 · 】日本心理諮商師圖解：5 步驟達成「放鬆心情」的呼吸法. TO 推薦熱門書摘. 2024-05-14. 分享本文. TO 推薦熱門書摘：《 其實，我們都寂寞 》 平常工作時，常常會因為壓力大而感到全身緊繃、焦慮不已？ 日本心理諮商師石原加受子表示，如果你明明想放鬆，卻一直無法消除緊張，可以先從調整呼吸做起。 只要慢慢做、持續做的話，一定能改變心情。 文／日本心理諮商師 石原加受子. 只要一點點努力，透過調整呼吸，我們就能拯救自己感覺寂寞的心。 呼吸是一件太理所當然的事，以至於我們平常經常忽略它，但「調整呼吸」不只是維持身體健康的根本，對心靈健康來說也不可或缺。 你知道自律神經嗎？ 它掌控了所有與維持生命有關的器官。
4 天前 · 但她發現自己在放假的時候，還是無法好好地放鬆，甚至無法開心起來…… 「醫師，我前陣子忙完之後，本來想說休假可以好好休息的，但我休假的時候還是會感到全身緊繃，明明就已經不忙了，怎麼還是這樣呢？
3 天前 · 「 大家進入商業世界後，肯定會遇到不知道哪邊才是正確的，讓自己煩惱不已的時候。 也許這時候，就要像選擇三明治口味時一樣，相信自己的直覺。 我不知為什麼，在筆記本上寫下了這段話。 我想是因為 「正確的選擇，對每個人來說都不一樣」 這點和她教我們的內容有共通性，雖然也有點像在閒聊或說笑！ 儘管如此，課堂尾聲她說的這段話，卻成為我學會「關鍵人脈」的重要訊息。 鍛鍊以「喜好」做決策的能力. 日本一橋大學國際企業策略研究所教授楠木建，他在暢銷書《策略就像一本故事書》中提到：「驅動經營者的動機取決於『喜好』」。 對於公司經營的判斷，或是在新事業的策略，我們總是尋找成功的「答案」。 但令人意外的，也許成功的祕訣就是經營者的「喜好」。 楠木建在《溫拿都喜歡這樣做生意》一書中也提到柳井正。
2024年5月22日 · TO 推薦熱門書摘：《冠軍思維》 設定目標很重要，但如何「實現」目標才是通往成功的關鍵。《冠軍思維》告訴你，想要一步步達到理想生活，必須找出最重要的「優先目標」，跟著以下內容一起練習實踐吧。 文／馬克米奈爾維尼 我們通常都想達成多個目標。譬如說，你的目標可能包括：生意經營 ...
2024年5月3日 · 舉例來說，我會在週六邊做午餐邊切好蔬菜與肉，接著邊做晚餐邊醃漬肉品並放進冷凍，週日再煮熟或是油炸這些食材。 但是也會依當天的體力，調整這四個程序的組合。 冷藏的常備菜會準備三至五個月能夠吃完的量，冷凍則會以一個月為基準。 冷藏的常備菜通常在週三左右就會吃光，接下來就要解凍事前醃漬好放在冷凍的肉品，並搭配手邊的蔬菜努力撐到週末。 一口氣買好食材與常備菜，都會在進行的當下承受相當大的負擔，但是卻能夠讓平日做菜變得更輕鬆，且每週後半段時冰箱都會變空，看到乾淨俐落的冰箱都會覺得很舒暢。 《家事常規化，無腦整理術》
