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2024年5月3日 · 飢餓的重點在於攝取熱量，吃了東西後，飢餓感便消失；渴望則著重於對某種特定的東西嘴饞。 「我的肚子在咕咕叫，我想我應該吃點東西。 」「我現在一定要吃到巧克力！ 」這兩者天差地別 。 對食物的渴望有許多不同的測量方式，簡單類比量表是用零分到十分來評分渴望。 較為花俏的方法，則是將「狀態渴望」與「特質渴望」區分開來：此時此刻（狀態）與通常會發生什麼事（特質）。 舉例來說，科學界最常使用的量表是食物渴望問卷（Food Cravings Questionnaires，簡稱FCQ）。 食物渴望特質問卷（FCQ-Trait）則是測量通常情況下的食物渴望頻率與強度，包含以下項目： 我發現自己滿腦子想著食物。 一旦我屈服於食物渴望感，便會完全失控。 食物渴望感總是會讓我想方設法得償所願。
2024年5月24日 · 研究發現，最理想的睡眠時間為 8.3 小時 ，輕度活動和中高強度活動則分別為每天 2.2 小時，你甚至可以從辦公室走去飲水機裝水來增加新陳代謝！ 走到飲水機裝水可以增加新陳代謝！ 目前的健康指南大多只建議民眾每週應進行多少中高強度運動，卻缺乏對 24 小時整體活動平衡的指導。 這項新研究探討了一天中坐著、站著、輕度與中高強度活動的最佳分配。 研究團隊分析了超過 2,000 名受試者連續 7 天配戴身體檢測器的數據，深入了解他們 24 小時的活動型態。 除了要找出最佳睡眠時間和運動量，令人訝異的是，研究還有一個亮點結果： 輕度身體活動，如每小時進行 3-5 分鐘的步行，對改善新陳代謝有顯著影響 ，尤其是第 2 型糖尿病患者。
2024年5月14日 · 所謂的暫時隔離法，其實是一種行為療法。 簡單來說，在籃球與排球比賽中都有「暫停」的機制，也就是先中斷比賽，跟裁判進行討論。 暫時隔離法就像是籃球比賽中的暫停時間一樣，讓雙方先暫時停止爭論「不講理」與「合理」的問題。 那麼這時要做的是什麼呢？ 這時候可以問對方一句話： 「為什麼你會這樣認為呢？ 請大家試著套用前面提到的三個諮商實例： 訂購數量錯誤→「為什麼您會認為應該是我要負責呢？ 確認繳交期限→「我們有決定是上週要交嗎？ 工作做得太慢？ →「為什麼您會這樣認為呢？ 要是 貿然說出「為什麼您會這樣認為呢？ 」雙方也許會吵起來也不一定，所以前面一定要先說一句：「我可以先請教您一個問題嗎？ 」作為下一句話的緩衝 。 當你向對方提出疑問後，就能產生一段暫停的時間。 這也就是所謂的冷卻時間。
2024年5月14日 · 】日本心理諮商師圖解：5 步驟達成「放鬆心情」的呼吸法. TO 推薦熱門書摘. 2024-05-14. 分享本文. TO 推薦熱門書摘：《 其實，我們都寂寞 》 平常工作時，常常會因為壓力大而感到全身緊繃、焦慮不已？ 日本心理諮商師石原加受子表示，如果你明明想放鬆，卻一直無法消除緊張，可以先從調整呼吸做起。 只要慢慢做、持續做的話，一定能改變心情。 文／日本心理諮商師 石原加受子. 只要一點點努力，透過調整呼吸，我們就能拯救自己感覺寂寞的心。 呼吸是一件太理所當然的事，以至於我們平常經常忽略它，但「調整呼吸」不只是維持身體健康的根本，對心靈健康來說也不可或缺。 你知道自律神經嗎？ 它掌控了所有與維持生命有關的器官。
2024年5月22日 · TO 推薦熱門書摘：《冠軍思維》 設定目標很重要，但如何「實現」目標才是通往成功的關鍵。《冠軍思維》告訴你，想要一步步達到理想生活，必須找出最重要的「優先目標」，跟著以下內容一起練習實踐吧。 文／馬克米奈爾維尼 我們通常都想達成多個目標。譬如說，你的目標可能包括：生意經營 ...
2024年5月3日 · 舉例來說，我會在週六邊做午餐邊切好蔬菜與肉，接著邊做晚餐邊醃漬肉品並放進冷凍，週日再煮熟或是油炸這些食材。 但是也會依當天的體力，調整這四個程序的組合。 冷藏的常備菜會準備三至五個月能夠吃完的量，冷凍則會以一個月為基準。 冷藏的常備菜通常在週三左右就會吃光，接下來就要解凍事前醃漬好放在冷凍的肉品，並搭配手邊的蔬菜努力撐到週末。 一口氣買好食材與常備菜，都會在進行的當下承受相當大的負擔，但是卻能夠讓平日做菜變得更輕鬆，且每週後半段時冰箱都會變空，看到乾淨俐落的冰箱都會覺得很舒暢。 《家事常規化，無腦整理術》
2024年5月17日 · TO 推薦熱門書摘：《你值得被理解》 下班後的聚會明明不感興趣，卻總覺得還是得硬著頭皮去嗎？其實，這不是社交，而是在蹉跎光陰經營「無意義的人際關係」。不如與自己高品質的獨處，精進自己的實力，才能在未來讓「人際關係」成為有用的利器。 文／心理諮詢師 小姿 人都是怕寂寞的動物 ...
