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1 天前 · 端午節怎麼可以錯過美味的粽子，不管北粽或南粽，鹹粽或鹼粽，只要好吃，當然要通通吃起來！問題是你一餐吃幾顆？一天又吃幾次？雖然最安全的吃法是一天一顆至兩顆，但吃開了，誰會去專心數自己吃多少，過量是免不了的，尤其連假期間，閒閒沒事還很可能每天都吃，危險的是你很可能 ...
3 天前 · 明星御用健身教練 Magnus Lygdbäck 透過 Twitter 回答您有關健身和運動的問題。組間應該休息多久？運動前、運動期間或運動後應該喝水嗎？這些問題的答案就在本集影片中！ Timecode 00:00 intro 00:12 如何鍛鍊肌肉？ 00:54 組間休息？ 01:20 如何練出蓋兒加朵的體態 02:21 如何消掉腹部脂肪？
2024年5月24日 · 這是因為腰痛等同於整個軀幹中段都有狀況，相關部位都必須鍛鍊，才能改善。 以下共3組動作訓練示範。 示範1：臀中肌肌力訓練
- Cathy Hsiao
4 天前 · 爬樓梯是大多數人無論身體狀況如何都可以參加的活動，它可以改善心血管健康、增加肺活量、燃燒卡路里，增強力量和耐力，以及協調性和平衡感。 此外，它還可以強健肌肉和骨骼，因為它可以同時鍛鍊多個肌肉群，包括腿部、 臀部和核心肌肉。
2024年5月23日 · 優勢1 有助於防止受傷. 練習瑜珈時，肌肉會得到放鬆，全身累積的緊張感也得以釋放；並有助於提高身體靈活度、改善運動模式並避免肌肉發炎，這樣受傷的風險會大大降低，肌肉和關節也可獲得強化。 優勢2 提高專注力. 儘管瑜伽是一種身體鍛煉，但它其實也是一種精神鍛煉，因為這些瑜珈動作要求你對身體的部位保持專注。 歸根究底，瑜珈也是一種冥想技巧，能幫助你放鬆和釋放壓力，這要歸功於身體意識和呼吸在瑜珈中的重要性。 不管從事哪種運動，能夠管理和控制呼吸和精神狀態至關重要，而瑜珈可以幫助你提高心理承受能力，並透過不同瑜珈技巧隨時掌握呼吸方法。 如果你真正進行訓練並全身心投入，總有一天會知道該如何在壓力情況下控制自己的神經系統和心理。
5 天前 · 方法1 首先，檢查自身健康狀況！ 其實確認當前的身體狀況，對任何年齡層的人都是必修課，不要諱疾忌醫才是保有健康的關鍵。 你應該考慮自己以前是否有任何病症，以及這些病症會對你的訓練影響什麼影響（是否有某些你不能或不應該做的）？ 你是否有任何舊傷？ 當然還有你目前的體能狀態如何？ 方法2 做重量訓練，但要聰明地進行. 為了讓肌肉不會隨著年齡增長而流失，做重訓絕對有其必要，沒有別的方法，因為這是唯一能幫助你長年累月變得更健康的方法，不過這並不意味你可以從第一天起就全力以赴！ 正如Sara Álvarez提醒的，肌肉會失去彈性，因此「訓練時，負重量的增加必須採取循序漸進的方式」。 我們的建議是，進行每項鍛鍊都要做到相關肌肉局部力竭為止，並注意鍛煉的時間。 方法3 全身訓練.
2024年5月20日 · 快速16蹲對身體真的滿傷的，受到影響的部位不少，其中 殺傷力最強的前三名分別是：1膝蓋。 2腰部。 3腳踝。 Q2 事先做哪些訓練和防護有機會挑戰成功？ 動作1 增強深蹲能力. 在MV中，Energy成員蹲的角度都很低，膝蓋角度也很大，在這種角度下，快速蹲站蹲站的過程中，你的韌帶、肌腱和肌肉都有可能受到很巨大的拉力和壓力。 前提要把深蹲練好，並且保持膝關節周遭的一些韌帶和肌肉的健康度。 又該如何進行這樣的動作和訓練？ 孫維澤物理治療師表示，時下健身風氣很盛，但多數練深蹲的人都只做到半蹲，而這對於16蹲是不夠的，為什麼一般人想跟著做卻做不到？ 這是因為就算平時有練深蹲，但肌肉纖維張力並沒有拉到這麼長，因此要做時被自己的張力所局限，自然就無法成功。 若是肌肉的機械張力不足，硬做可能會導致受傷。
