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甚麼人不適合地中海飲食法?
地中海飲食是什麼?
地中海飲食對健康有什麼影響?
「地中海飲食金字塔」你知道嗎?
「地中海飲食」是源自於地中海沿岸國家的飲食法,以豐富蔬果、多魚肉少紅肉的飲食原則,具有長壽、抗癌、降三高的功效,無論是大人、小孩、銀髮族都適用,是世界醫師肯定No.1的健康飲食法! 讓豐傑生醫-潘品嘉營養師,帶你了解6大類地中海飲食,以及地中海飲食一週菜單、食譜,輕鬆進入養生健康的飲食習慣。 一、地中海飲食是什麼? 3大地中海飲食好處必知! ...
2024年5月10日 · 地中海飲食最大的特點就是少吃紅肉,紅肉主要指的是像豬、牛、羊等四條腿動物肉類,一方面因為紅肉中的飽和脂肪比較高,心血管負擔會更重;另外一方面因為沿海地區盛產海鮮,和紅肉相比其實魚蝦更豐富易得,也是更加健康的食物來源。 #適當吃去皮禽肉和各類乳製品....
2 天前 · 防糖尿病又降血脂 醫推3長壽飲食法 每周少於4顆蛋. 地中海飲食連續多年獲選為全球最佳飲食法,執行原則像是減少紅肉攝食頻率和分量、每周少於4 ...
2024年5月15日 · 地中海飲食注重豐富的蔬果、全穀類、海鮮和健康油脂,這些元素可以輕鬆融入台灣飲食中,打造出台式地中海風味的料理。 每餐以一半蔬果、四分之一全榖類和四分之一蛋白質為基礎,保持均衡營養攝入。 選擇多色蔬果,並避免加工紅肉,多食用海鮮和家禽。 油脂方面,建議使用健康植物油如橄欖油。 这些小調整能讓你在台灣也品嚐到地中海風味的健康美食。 地中海飲食的 5 大好處. 好處一、瘦身減肥. 地中海飲食充滿著 膳食纖維 和 健康脂肪 ,提供豐富的飽足感。 相較於低脂飲食,選擇地中海飲食更能顯著地幫助減重,平均一年可減輕4.4公斤體重。 好處二、保護心血管. 地中海飲食以植物性食物為主。 研究指出,這種飲食有助於改善血脂、提升胰島素敏感度,對於降低心血管疾病風險有正面效果。 好處三、防失智.
《豐傑生醫》營養師傳授15大「最強通血管食物」,如:深海魚、藍莓、可可、綠茶、堅果、燕麥等,並教你該「如何吃、吃多少」才能預防腦血管、心血管阻塞的威脅,達到預防腦中風、動脈硬化、心肌梗塞的效果。 (一)心血管疾病是什麼? (二)腦血管疾病是什麼? 保護心臟的食物1:堅果. 保護心臟的食物2:綠茶. 血管清道夫食物1:燕麥. 血管清道夫食物2:多脂魚. 增加血管彈性食物1:藍莓. 增加血管彈性食物2:可可. ...
1 天前 · 少量多餐、地中海飲食能防復胖. 嘗試過許多減肥方法都宣告失敗,就如溜溜球效應,很快又復胖,這是不少人的慘痛減肥經驗,復胖可說是減重者的夢魘。. 想要避免復胖纏身,美國《醫藥日報》提出少量多餐的飲食守則,每天還要比相同體重者攝取的熱量再少 ...
2024年5月3日 · 建議民眾飲食以大量蔬果、全榖類、豆類、橄欖油、魚和少量肉類為主,也就是所謂的地中海飲食。 陳晉興認為均衡飲食很重要。 他說,再好的食物也不能吃太多,烹調時遵守少鹽、少糖、少油的原則,可以減少身體的負擔、預防三高。 不必刻意強調養肺,唯一要注意的是少吃冰冷、辛辣等刺激性食物可能會導致支氣管收縮,尤其是呼吸道敏感、有氣喘體質的人要盡量避免。 一項長達10年的研究報告指出,地中海飲食的人,罹患心臟病的風險,比非採取地中海飲食者低 47℅。 陳晉興表示,地中海飲食在70年代就被認為有益健康,可以減少心血管疾病之外,也可以降低癌症及失智風險。 至於地中海飲食是否具有護肺功效? 陳晉興翻閱國外文獻發現,有助減輕空污引起的健康問題。 多吃抗氧化食物可保護肺部.