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1. 頭條新聞

   • yam蕃薯藤新聞

     教授一天10顆助眠藥才能睡 竟是自律神經失調導致 | 蕃新聞

     示意圖，周伯翰醫師表示，患者經血清素藥物調整後，睡眠品質獲得大幅改善(周伯翰醫師提供)文／周伯翰身心

     5 天前

   • 

     台灣大紀元

     如何用中藥改善COVID-19及疫苗後遺症 | 醫道心傳 | 刺突蛋白 | 大紀元

     6 天前

   • 

     民報 via Yahoo奇摩新聞

     【秋乏好眠1】5分之1成年人為失眠所苦 想好眠不需靠藥物

     5 天前

   • yam蕃薯藤新聞

     容易憂鬱、睡不著、重複夢見同一件事...恐是「創傷壓力症候群」！教你用10問題自我檢測 | 蕃新聞

     22 小時前

   • KingNet 國家網路醫藥

     15%國人有睡眠呼吸中止症？持續使用正壓呼吸器，降低失智風險！|醫療-KingNet國家網路醫藥

     6 天前

   • 三立新聞網 setn.com via Yahoo奇摩新聞

     日常「10大傷腦」習慣曝！愛吃米飯也中

     6 天前

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2. 其他人也問了

   睡眠障礙如何治療?

   • 關於睡眠障礙的治療，首先應有正確的認知：「藥物治療」不等於服用安眠藥。 再決定使用安眠藥物之前，應先針對可能引發失眠的各項身心疾病詳盡完整地評估。 藥物治療的原則：能夠不用藥就盡量不用藥，先使用環境、生理、行為、心理等層面的處理方式，針對失眠的病症和原因，給予特別的處理。 身體病痛所引起的失眠，針對身體疾病給予治療，如：氣喘、心臟病、風濕痛等。 精神疾病引起的失眠，針對精神疾病給予治療，如：焦慮性精神官能症、憂鬱症、精神分裂病、妄想症、藥癮及酒癮等。 必需使用安眠藥時，選擇安全性高、副作用少、不影響隔天工作的藥物且盡量以短期使用為原則。 在使用安眠藥時，仍須給予環境、生理、行為、心理等層面的處理，以建立良好的生活節奏及適度的運動習慣。

   睡眠障礙的診斷與治療 - fhl.net

   www.fhl.net/main/ccmm/ccmm12.html

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   如何改善睡眠狀況?

   • 余朱青表示，若要改善睡眠狀況，也要注意睡前不要使用3C產品，因為藍光會影響睡眠，在睡前2小時也不要做一些重訓等激烈運動，可以做一些拉筋伸展的運動幫助睡眠就好，擁有充足且品質良好的睡眠，對身體健康非常重要。 吃維他命Ｄ就不用曬太陽？

   總是睡不好？營養師分享「14種助眠食物」幫你一夜好眠

   tw.news.yahoo.com/總是睡不好-營養師分享-14種助眠食物-幫你-夜好眠-101943396.html

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   如何改善失眠?

   • 所以，失眠的個案必須修正自動化思考，建立正確的睡眠衛生習慣，白天需有日曬及運動，練習放鬆技巧及適度的紓解壓力，最重要的是持續進行睡眠認知行為方法，避免讓睡眠成為另一個壓力源，讓睡眠變得有效率，進而改善失眠及生活品質。

   淺談睡眠障礙與睡眠認知行為方法 作者：臺大醫院護理部歐李芝容護理 …

   epaper.ntuh.gov.tw/health/202006/health_2.html

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   如何改善睡眠品質?

   • 睡眠有著最重要的三個功能為讓身心獲得放鬆與修復、統合記憶以及維持荷爾蒙的分泌。 想要 睡得著、睡得深、睡的久、睡得飽，作息與白天的活動是提高睡眠品質的關鍵。 以下提高睡眠品質改善失眠的方法，提供參考： 1. 固定時間上床睡覺、養成規律作息： 不要因為週末放假就熬夜晚睡，會導致接下來幾天作息不正常。 生理時鐘是很準確的，每天固定上床睡覺的時間，失眠發生機率就會明顯降低！ 據統計，固定上床睡覺的時間是改善失眠最有效的方法。 延伸閱讀： 一天要睡多久才夠？ 幾點睡？ 不同年齡建議睡眠時間表？ 2. 每天早上10點前曬太陽，增加褪黑激素分泌： 褪黑激素與日光照射相關的 荷爾蒙，具有誘發睡眠作用。

   失眠原因？提高睡眠品質、改善失眠的方法？

   oghome.com.tw/失眠/

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3. health.gvm.com.tw › article › 115888英國實驗證實：不用吃藥也能改善認知症患者睡眠障礙！專家4招助 ...

   health.gvm.com.tw › article › 115888

   • 庫存頁面

   23 小時前 · 團隊進一步以睡眠障礙量表（SDI）評估受試者睡眠情形。顯示無論第 4 或第 8 個月，實驗組睡眠障礙都明顯改善，且不僅課程後不久有效，還能持續數月。且實驗組受試者認知症狀也明顯減輕。 8 個月後，認知症者照顧者睡眠品質和焦慮狀況也都有改善。

4. www.commonhealth.com.tw › article › 90627打鼾、失眠、中止呼吸？中西醫合療如何助好睡 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 90627

   • 庫存頁面

   23 小時前 · 嘗試過很多方法，卻還是睡不好？若是有打鼾、失眠，甚至是睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等困擾，長期下來可能導致白天情緒不穩、注意力不集中。面對棘手的睡眠問題，中西醫合療如何改善？

5. 影片

   • 

     6:54

     tw.news.yahoo.com

     睡眠障礙是什麼？睡不著多久算失眠？睡眠問題該如何改善？

     2024年8月13日

   • 

     4:13

     youtube.com

     失眠睡不著？小心身體出問題！醫生不私藏6招改善睡眠障礙

     2022年7月19日

     觀看次數：2.7萬

   • 

     38:04

     youtube.com

     你也有 慢性失眠 睡眠障礙 困擾嗎？不吃藥也能解決？醫師教你助眠妙招！【挖健康直播】

     2022年2月9日

     觀看次數：55.8萬

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6. heho.com.tw › archives › 339200打破焦慮與失眠的循環：專家提供的天然改善方法 - Heho健康

   heho.com.tw › archives › 339200

   • 庫存頁面

   4 天前 · 本次，專家將一一為你解析睡眠障礙所帶來的問題，及如何運用天然健康的方法來緩解睡眠困擾？ 正常狀態下每晚大概有 4 至 5 次的睡眠週期循環（每個循環大約 90 分鐘），可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。

7. blog.fjb100.com › article › improve-sleep-quality失眠吃什麼？專家：20多種「幫助睡眠的食物」一次掌握！ - FJ豐 ...

   blog.fjb100.com › article › improve-sleep-quality

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   2024年9月18日 · 失眠的你，知道有哪些助眠食物可以改善睡眠嗎？台灣人至少四分之一有睡眠問題，讓賴博士來如何告訴你透過飲食，補充哪些營養素改善失眠問題。

8. oghome.com.tw › 失眠失眠原因？提高睡眠品質、改善失眠的方法？

   oghome.com.tw › 失眠

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   2024年9月19日 · 失眠是100多種睡眠障礙中的其中一種，以下為大家分析失眠原因，簡單判斷是否罹患了失眠，如何改善失眠問題？ 並提供大家對於失眠錯誤觀念Q&A。 1週有3天，難以入睡或難以持續維持睡眠，持續超過2個月的時間，就代表罹患了失眠症。

   • 失眠是100多種睡眠障礙中的其中一種，對於失眠症狀，可以簡單的區分以下2類，有些人只罹患其中一種，有些人則是兩種都具備：1. 難以入睡型的失眠：睡不著，躺在床上翻來覆去，超過30分鐘依舊無法入睡。2. 難以持續維持睡眠狀態的失眠：可以正常入睡，但睡眠過程不安穩，睡不深，容易半夜醒來，一個晚上醒...
   • 1. 疾病引起失眠：高血壓，心臟病，憂鬱症，創傷症候群，嗜睡症，打呼、睡眠呼吸中止、甲狀腺亢進、睡覺磨牙、更年期失眠，夜尿多，頭痛，牙痛…等等。。2. 生理因素導致失眠：休假補眠時間過長影響生理時鐘，身體勞累，經前症候群失眠，日夜顛倒，例如：大夜班輪班工作。3. 心理因素導致失眠：煩惱課業，工...
   • 1. 每天固定上床睡覺時間、養成規律作息。2. 每天早上10點前曬太陽，增加褪黑激素分泌。3. 保持運動習慣。4. 擁有一張夠大且舒適好睡的床墊。5. 讓床墊跟臥房回歸它原有的功能，睡不著別勉強自己待在床上。6. 睡午覺別太晚、午睡時間別太長。7. 可以使用耳塞、但是避免使用眼罩、也避免完全遮...
   • 大腦中，有一種稱為腺苷(adenosine)的物質，從我們清醒開始持續累積，腺苷能增加睡意，腺苷濃度的最高峰，會在睡醒後12~16小時。咖啡因具有將大腦腺苷濃度提升訊息屏蔽的能力，讓睡意消失，產生興奮感。咖啡因半衰期為6小時，喝下咖啡後，體內咖啡因代謝直至濃度剩下一半，需要6個小時。簡單來說，...
   • 步驟1：用鼻子慢慢吸氣”4”秒。步驟2：憋住呼吸”7”秒。步驟3：用嘴巴慢慢地吐氣”8”秒，盡量將所有的氣吐完，建議可以重複 4~8 次，會更有效果。478助眠呼吸法是利用 4秒 慢慢的吸入最多的空氣，並憋住呼吸 7秒 ，讓氧氣徹底進入血液，緩慢的吐氣 8秒 ，則可以減緩心跳、最大量吐出二氧化...

9. www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth「助眠保健食品」推薦10款！不只芝麻素想改善睡眠品質還有GABA、 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth

   2024年9月19日 · 現在越來越多睡眠品質不佳的人，除了可能是因為更年期的困擾，平時工作壓力大、情緒等等問題也都會影響到睡眠，今天帶大家了解可以透過哪些 ...

10. heho.com.tw › archives › 338040老是睡不好！注意 4 關鍵打造良好睡眠環境，讓你夜夜好眠 - Heho健康

    heho.com.tw › archives › 338040

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    2024年9月4日 · 注意 4 關鍵打造良好睡眠環境，讓你夜夜好眠. 日期：2024 年 9 月 4 日 作者： 黃慧玫. 根據世界睡眠協會統計，睡眠問題影響著全世界將近一半人口，台灣睡眠醫學學會也指出，幾乎每 5 人就有 1 人有睡眠問題，到底怎麼樣才能擁有良好的睡眠品質，打造良好的 ...