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2024年5月9日 · 皮質醇 (cortisol)是一種腎上腺皮脂激素，又被稱為壓力荷爾蒙，皮質醇的主要作用是為人體在面對壓力時提供能量，所以，皮質醇正常分泌時是個好激素，能夠幫助我們減緩壓力，應對外界變化，還能代謝脂肪。 不過，當皮質醇過量分泌時，就會對我們的健康造成危害：持續的壓力和疲勞，會讓腎上腺釋放過量的皮質醇，進而出現食慾增加體重超標、易怒情緒不穩、或是壓力大到失眠、注意力不集中…等問題，因此，皮質醇過高就會引起暴飲暴食、也更容易囤積腹部脂肪，不僅會阻礙脂肪分解，加速肌肉流失，還會將脂肪轉移到腹部和內臟，導致臉部浮腫問題。 4招降低皮質醇、根治壓力肥秘訣. 秘訣1、 多吃維生素B群的食物：
2024年5月5日 · 01. 高蛋白飲食： 接下去三天增加優質蛋白攝入，像是雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉等。 02. 精緻主食改成粗糧： 三餐主食改成粗糧，像是玉米、地瓜、五穀雜糧飯等等，並且減少整體主食攝入量。 第三種：高脂飲食補救方法. 01. 低脂飲食： 接下去的2天整體飲食要少油，不要吃任何帶皮、帶肥肉的肉類，可吃蝦仁、魚肉來代替。 02.
2024年5月13日 · 1、控制熱量. 每個人每日需攝取的熱量會因為基礎代謝率跟活動量不同而有差異，由於計算方式較為複雜，建議利用網路上的自動計算公式得出結果，再進一步安排每一餐的熱量。 至於哪一餐可以攝取最多的熱量，根據研究顯示，早餐是三餐裡產熱效能最好、代謝率最高的一餐，因此建議早餐可以多吃一點；也有部分的專業人士則建議早餐熱量控制在總量的 20-30%，以每日需攝取 1500 大卡為例，早餐的熱量會是 300-450 大卡。 2、減少澱粉攝取. 當攝取過多澱粉時，身體為了抑制血糖攀升而分泌胰島素，進而促使脂肪形成。 建議減肥的人可以減少澱粉的攝取量，但不要完全禁止，因為澱粉中的葡萄糖是維持身體機能的重要能量來源，只要將份量控制在 1-1.5 碗即可。 3、選擇原型食物.
2024年5月17日 · 「小低高」跑步法是由日本石春健老師推崇的一種養生跑法，長期練習可提升肌肉量，心肺功能也增強，還能高效燃脂，想要健康瘦身的人一定要練起來！ by fish -2024/05/17更新. Photo/Unsplash、小紅書. 什麼是小低高跑步？ 其實小低高跑步也是一種 超慢跑 的方式，指每公里跟走路差不多的速度，10—15分鐘/公里。 【小】-小步伐： 步伐幅度要小，約一個腳的距離，大概40公分左右。 【低】-低心率： 心率要低，根據每個人的狀況，基本上在120-140之間。 【高】-高步頻： 步頻節奏要高，就是雙腳替換的要快，踩在地上像地板很燙一樣交替抬起的狀態。 【拉長時間】：
2024年5月6日 · 按摩小腿能放鬆肌肉，消除浮腫，促進下肢血液循環，加速身體代謝，進而減少脂肪堆積，就能達到瘦腿效果啦。最有效瘦腿秘訣6：拍打大腿
2024年5月5日 · 這是一項不費力卻有效率的健康瘦身方式，它的跑步更緩和、也比較不會傷到膝蓋，除了可以幫助緩解前期糖尿病、降低脂肪肝、對於有三高疾病的人也很有幫助，此外，「節拍超慢跑」還有燃脂的功效，超適合減肥瘦身，趕緊來看看吧！ 節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！
2024年4月29日 · BEAUTY 美體健康. 醫師教7招遠離老人味！ 「加齡臭」謎底解開～快看看你是否臭得後知後覺. 你一定曾經聞過老人家身上飄散的「老人味」，這股難聞的氣味在日本稱為「加齡臭」，但老年人自己好像又聞不到，這種身體異味很容易被年輕人嫌棄。 日本一項調查也發現，高達80％的人擔心自己有「加齡臭」，20％的人則是曾被家人、朋友指出身上有「加齡臭」。 by 美麗佳人編輯部 -2024/04/29更新. 採訪撰文／郭享勳 Text／Rice Photo／pixabay.com、unsplash.com. 諮詢專家／ 中華美容暨健髮教育學會理事長、趙昭明皮膚科診所院長趙昭明. 40歲後，容易有「加齡臭」 「加齡臭」一詞，是指中老年身上獨特的體臭。
