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2024年5月15日 · 1.鮭魚乾. 「我知道牛肉乾非常受歡迎，但我喜歡鮭魚乾，因為它的營養價值很高，」Kristin Kirkpatrick說。 她說，除了蛋白質之外，鮭魚乾還富含Omega-3 脂肪酸，有助於提供飽足感、促進肌肉生長並支持大腦健康。 2.水煮蛋. 雞蛋是一座營養金礦，這就是為什麼Andy De Santis和Kristin Kirkpatrick兩位營養師喜歡將雞蛋當作高蛋白零食。 一個雞蛋含有6克蛋白質，必須吃兩顆才稱得上是高蛋白。 除了蛋白質之外，雞蛋還是不飽和脂肪、維生素D和膽鹼的良好來源，後者有益於大腦和心臟健康。
6 天前 · 像是吃米飯或馬鈴薯永遠比吃油炸食品或加工餅乾來得好。 就算想滿足口腹之欲，也只能偶一為一，絕不能把你胃的容納量留給垃圾食物和加工食品，而把營養豐富的菜肴擱在一邊。
4 天前 · 要練出（並保持）肌肉量蛋白質不可或缺，但你知道哪10種是優質又美味的高蛋白零食及吃它們的最佳時機嗎？
2024年5月23日 · 台灣人喜歡吃 buffet 吃到飽可說是一種飲食文化，從燒肉、火鍋，再到飯店裡的多種異國料理混搭的吃到飽，都是許多人的口袋名單，尤其是近年來國內外的五星級飯店品牌陸續開幕，光是一級戰區的台北就有許多人氣 buffet 吃到飽餐廳推薦，但是每次光是決定要
2024年5月20日 · 1 碳水化合物. 「運動後補充碳水化合物，對於高性能運動員以及去健身房或跑步的普通人來說都是不可或缺的，」James Richardson說。 「這是因為碳水化合物是人體首選的能量來源。 在健身房進行鍛煉後，當你回到家時，即使不需要像剛跑完馬拉松的人攝取那麼多碳水化合物，但仍然需要一些。 根據紀錄，從事低強度運動或鍛鍊後，碳水化合物建議量為每公斤體重3~5克，中強度運動需要5~7克，高強度運動則要提高到6~10克。 因此，一罐無酒精啤酒平均含有11~19克碳水化合物，理當可行。 2 電解質. 至於無酒精啤酒和運動飲料的比較到底孰優孰劣？ Laurel Wentz博士說運動飲料的優勢在於電解質；且運動飲料的鈉含量較高，有助於恢復並避免肌肉痙攣。
6 天前 · The Antipodean招牌「皇后大早餐」。 獨創的「味噌焦糖香蕉蛋糕」裹上滿滿的白芝麻、上面抹上瑪斯卡邦奶油再淋上獨家味噌焦糖醬，最後撒上香烤核桃，平衡的甜度、香氣及口感非常美味。
2024年5月11日 · 這6個有效的間歇運動你一定要做！ 方法2 保持少量的卡路里赤字. 你一定知道，為了成功減重，你必須設法燃燒（消耗）比你攝取更多的能（熱）量，讓自己吃進去的少於消耗的卡路里。 不過你必須記住，如果你想繼續增加肌肉量，絕對不能讓熱量赤字太大，否則你的身體會自動燃燒肌肉而不是脂肪來獲得能量，好讓你可以持續訓練，結果當然適得其反，減的體重不只是脂肪還包含辛苦獲得的肌肉。 沒搞清楚怎麼吃任何運動都是做白工！ 4個最常遇上的減重飲食疑問專家來解答！ 方法3 適度休息. 關於這一點，GQ先前有很多篇文章都有一再提醒：休息和訓練同等重要。 如果你不這麼做，就無法實現你增肌減脂的目標。
