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褪黑激 素（melatonin）、 鎂 （magnesium）、 芹菜素 （apigenin）、 蛋白質
- 如果想改善睡眠質素，可以在睡前吃含豐富 褪黑激 素（melatonin）、 鎂 （magnesium）、 芹菜素 （apigenin）、 蛋白質 的食物。 褪黑激素是一種有助調節睡眠的荷爾蒙，令人可以更快入睡及提升睡眠質素，甚至可以減少日間帶來的疲勞感。 而鎂雖然和治療失眠並無直接的關係，但它可以降低阻礙睡眠的皮質醇（cortisol）水平，使睡覺時會遇到的障礙減少。 芹菜素則有助安定神經，消除煩躁及幫助睡眠。 最後，在吃了大量含蛋白質的食物後，身體需花費更多能量去消耗和吸取營養，所以就會愈來愈累亦更容易入睡，而在睡眠中醒過來的情況亦 ...
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3 天前 · 進食時間提醒（三）睡前 若不得已遲至睡前才吃東西，建議可以選擇小份量、好消化的食物，但同時要避免飲用過多的湯湯水水，以免夜間起床如廁而中斷睡眠。 延伸閱讀：沒做什麼事卻很累？遠離6個壞習慣，馬上補充提振元氣6類食物！
2024年5月21日 · 影響睡眠的飲食. 咖啡因與啟動睡眠機制的「adenosine」結構相似，因此兩者會互相競爭腦部的作用受體，而抑制睡眠反應！ 過去有研究發現即便睡前6小時飲用咖啡仍可能影響到睡眠，另外除了咖啡，茶、巧克力、能量飲料也都有咖啡因，要特別注意！ 高脂食物. 油脂會延緩腸胃消化速度，容易導致 睡眠品質...
4 天前 · 高敏敏說到，除了補充以上4營養素，也要避免這3種食物，避免降低睡眠品質。. 1.高熱量食物：增加腸胃負擔，使得胃酸逆流、火燒心。. 2.酒精：酒 ...
3 天前 · 鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉，避免半夜抽筋的功效。 根據衛福部建議，鈣質每日攝取量為1000mg，13～18歲的青少年則為1200mg，可從小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜等富含鈣質的食物來補充。 ＃礦物質鎂....
4 天前 · 營養師高敏敏表示，想要讓大小姐不再熬夜，除了不要玩手機外，平日還可以多補充鈣、鎂、色胺酸、維生素B2與B6等4大好睡營養素，且這4項營養素都是常見的日常食物，多吃有助於一夜好眠。 高敏敏在 臉書粉專 PO文指出，她雖然不會跳洗腦神曲「晚安大小姐」，但可以告訴大家，若想一夜好眠該怎麼吃，以下為4大好睡營養素。...
2024年5月13日 · 睡眠問題是許多人 生活 中的常見困擾，尤其是在現代快節奏的生活中，壓力、焦慮和不良的生活習慣往往成為造成 失眠 的主要原因，許多人為了解決睡眠問題而依賴藥物，但長期使用可能會對健康造成負面影響。 今天婉萍營養師就要和大家分享，不需依賴藥物，只要吃對食物，秒入睡不是問題! 圖片來源/canva. 睡前做這6件事，害你睡不著! 睡前吃太多紅肉：...
2024年5月23日 · 睡前滑手機、吃太飽...這8個習慣可能是你失眠的原因. 10個「睡眠衛生」幫你提高睡眠品質與習慣，重新找回上班早晨動力. 睡不著怎麼辦？...
