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2024年8月29日 · 陳菁兒醫師解釋，一般而言晚上10點到半夜2點是生長激素分泌最多的時候，如果在這段時間好好睡覺，睡足8小時的話，對長高很有幫助；如果熬夜，生長激素的分泌量則會變低。
2024年8月25日 · 步驟1｜自我接納. 是全然的接納自己，包括所有的優點、缺點、脆弱、失誤，了解你不等於你的缺點。 自我要求高的人，會把過多的心思關注在自己的缺點上，而放大它，這些人通常是不快樂的，主要的感受是自卑和挫折。 持平而論，幾乎九成以上的人都體驗過自卑的情緒，剩下的一成應該是少根筋。 然而，自卑並不是不好，懷特兄弟因為看到小鳥在天上飛翔，心生嚮往所以發明了飛機，只要我們用不同的態度來詮釋我們的不足，它能成為你進步的動力。 譬如體態這件事，在不同的時代有不同的觀點，漢代流行趙飛燕的纖腰，唐代流行楊玉環的豐腴，即使一樣的人，處於不同的時代或是國家，都會遭遇不同的評價。 所以，別管他人的評價了，你必須告訴自己，你很美，只是想體驗不同的形象。 步驟2｜療癒自我.
2024年8月26日 · 節食減重後預防復胖：每週300 分鐘 我們的身體會在運動過程中嚴格控制身體的能量（藉由代謝效率和食慾），也就是說，若想大幅減輕體重，就必須每天運動一小時。
2024年8月18日 · 睡不著是一種現象，而造成這個現象的因素有哪些？ 不妨在找方法解決前，先行檢視和釐清可能的原因： 「睡覺前，我到底都在忙些什麼？ 「睡覺前，我其實做了哪些多餘的事？ 我們人真的很喜歡把事情弄複雜，也很習慣把目標設得又高又遠，後續發現根本無法徹底實踐時，就會感到無力無奈，卻又固執地不願退回原處重新嘗試，寧可讓自己重蹈覆徹，直到氣力用盡時才不得已放棄。 「睡覺前，我只要做哪些事就好了？ 「睡覺前，有哪件事是我做起來感到特別放鬆？ 有時候，什麼都不做也是一種做法。 畢竟夜晚時分都已經準備歇息了，就不用費心想那麼多了，是吧？ 註* 急性失眠與慢性失眠的症狀一樣，如果持續時間少於一個月就稱為急性失眠。 減少睡前過度用腦的生活練習. 1.設定一個每日工作的結束點。
2024年8月28日 · 為了讓作弊日大吃的增脂降到最低的限度，有一些技巧可以遵循，主要聚焦在3個原則： 法則1｜讓胰島素的分泌降到最低. 我們必須要盡可能的舒緩血糖的激增，還記得嗎？ 快速上升的血糖，會刺激胰島素追加分泌，進而導致脂肪囤積。 在飲食的時間上，你可以選擇在作弊日當天，以吃兩餐的168 間歇性斷食的方式進行，避免一整天的進食讓你的血糖持續處於高點。 而在飲食內容上，有許多食物被證實可以有效的抑制血糖值，像是花椰菜、苦瓜、大蒜、檸檬等等，在作弊日當天，你可以盡量搭配這些食物。 蔬菜量基本沒有限制，而大蒜、檸檬過量可能會讓腸胃不適，必須酌量使用。 在中藥方面，具藥理研究肉桂、黃連也有抑制血糖和降低胰島素分泌的效果，可以在大餐前服用。
2024年8月19日 · 重置負面情緒的方法如下： 首先，一回到家就換上舒適的服裝（居家服）。 然後找一個可以讓自己放鬆下來的地方坐下。 接著，回顧過去一整天的經歷。 如果你已經在鏡子前回想過今天發生的好事，這邊只要專注於重整負面情緒即可：「為什麼會發生那麼糟糕的情況？ 」並思考背後可能的原因。 一旦找到原因，就設法找出解決方案，例如採取什麼樣的行動，可能會有比較好的結果。 找到解決方案之後，可以在心裡模擬一下，如何以行動來導向正面的結果。 試著讓糟糕的一天，變得沒那麼糟糕。 這樣做的好處是，明確歸納出導致糟糕結果的行動與對策，進而深刻烙印在腦海中，當面臨同樣的狀況時，就能避免重蹈覆轍。 曾指導四萬人以上提升記憶力及活用大腦技巧的小田全宏，在著作《極速記憶》中曾提到： 「我認為，復習的節奏因人而異。
2024年8月20日 · 通常是因為基因體顯性遺傳，影響了肌小節的肌纖維排列，導致心臟肌肉變得肥厚，尤其是左心室與右心室之間分隔的心肌最容易出現肥厚變化。 除了心肌變肥厚，還會讓左心室變得僵硬、延展性小，因此帶來不少問題。 心臟肌肉變得肥厚，會出現什麼問題嗎？ 當聽到心臟肌肉變肥厚，或許有人會誤以為這是件好事，會讓心臟肌肉變得功能更強大，其實不然。 左心室的任務是在舒張時接收從左心房來的血液，再收縮將心室內的血液送往主動脈。 過度肥厚的心臟肌肉會讓左心室的空間變小，承收不了太多的血液，阻擾了血流的正常運行，讓心肌還要收縮地更出力才能運送血液進主動脈。 左心室內阻力變高的時候，同時也會影響二尖瓣的功能，血液更容易逆流回到左心房。
