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     吃出美肌！10大富含膠原蛋白食物，「第２名」還能做成佛跳牆

     膠原蛋白是人體結締組織中重要的蛋白質，主要由甘胺酸、羥離胺酸、羥脯胺酸３種胺基酸所組成，遍布皮膚、血管、肌肉、骨骼、關節等部位，在體內扮演著黏合與支撐的角色，可以使肌膚更加緊緻澎潤。然而隨著年齡增長，

     食尚玩家 via Yahoo奇摩新聞

     5 天前

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     《我獨自生活》朴娜勑4個月從53減至47公斤！減肥時期最常吃隔夜燕麥片、黑麥麵包的食譜大公開

     38歲的朴娜勑從KBS的喜劇演員出道，和張度練從《搞笑演唱會》轉戰《喜劇大聯盟》至今都深受韓國觀眾喜愛。近期於韓國綜藝節目《我獨自生活》中因減肥成功(4個月從53公斤減至47公斤)，還替雜誌拍攝畫報引起韓國網友瘋狂討論，直呼娜勑歐膩真的變化超大、側顏有夠美，趕快來看看朴娜勑公開自己的減肥菜單有哪些～

     Yahoo時尚美妝編輯群

     4 天前

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2. 其他人也問了

   高蛋白質食物有哪些?

   • 其實在高蛋白質食物表中，除了雞蛋和雞胸肉外，很多蔬菜、肉類和豆類都在蛋白質食物排名中，所以今次邀請了營養師Annie為大家講解十大高蛋白質食物，以及蛋白質的好處和每天攝取量，讓大家能夠攝取足夠的蛋白質，令身體健康之餘，為正在減肥或增肌的你事半功倍。 營養師Annie表示在她推薦的十大高蛋白質食物中，雞胸肉含有最高蛋白質！ 由於雞胸肉含有高蛋白質，而且脂肪含量較低，所以對於減脂和健身人士而言，都喜歡用雞胸肉以攝取蛋白質。 不過由於雞皮脂肪含量較高，營養師建議可以去皮後才食用。 雞蛋的蛋白質含量很高，加上有齊身體所需的胺基酸，以及葉黃素和玉米黃素等其他營養素，有助補充蛋白質外，更可以保持眼睛和腦部健康。 蛋白質有助增肌及減脂？

   營養師推薦十大高蛋白質食物！雞蛋排名第一位？不能過量攝取蛋白質…

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/Top-10-Protein-Foods

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   高蛋白有什麼好處?

   • 高蛋白的高營養價值，能提供人體所需的 胺基酸 和 蛋白質 ，是幫助人體生長、發育、抗衰老的優質蛋白質。 加上乳清蛋白較易被消化吸收，能促進體液免疫和細胞免疫，刺激人體免疫系統，是一種非常好的增強免疫力的蛋白。 相較於其他蛋白質食物來源，高蛋白內含有多種免疫球蛋白及其他活性成分，有益於人體保健，因此被視為是人體所需的優質蛋白質來源之一。 除了透過規律的肌耐力、阻力訓練，來增加和維持肌肉，另一個方式，就是透過服用乳清蛋白，其概念就是透過高蛋白、也就是由牛奶所提煉的乳清蛋白營養品補充，有效增加 肌肉量 。 身體的肌肉減少，會讓 基礎代謝率 變差，對於燃脂減肥，是完全沒幫助；因此透過服用高蛋白「長肌肉」，就是為了提高基礎代謝率，幫助燃脂效率、消耗卡路里。

   高蛋白粉食用5大原則 避免吃錯時間和份量 - World Gym世界健身俱樂部

   blog.worldgymtaiwan.com/whey-protein-how-to-eat

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   蛋白質是什麼?

   • 其中，蛋白質是建構生命的基礎，在肌肉增長、新陳代謝和免疫力提升方面，都扮演者至關重要的角色。 因此，掌握正確攝取蛋白質的原則，除了有助於控制三高，也是維護個人健康的基本要素。 蛋白質是由胺基酸構成的大分子，包括人體可自行合成的「非必需胺基酸」和無法自行合成的「必需胺基酸」。 其中，9種無法自行合成的必需胺基酸，需透過飲食來獲取。

   增肌減脂要多吃蛋白質，但哪些蛋白質是人體好吸收的高品質來源？早 …

   www.fiftyplus.com.tw/articles/30726

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   每天吃多少蛋白質?

   • 《 國際運動營養學會雜誌 》指出，對於在進行重量訓練的族群，建議每日蛋白質攝取量為體重的1.4~2倍，例如：有在運動的60公斤女性，每日可以吃84~120克的蛋白質。 蛋白質含量高的食物有很多，主要分為植物性蛋白質、動物性蛋白質。 營養師根據《 衛福部 》、《 美國農業部 》的資料，整理出30多種「高蛋白質食物排行」： 營養師提醒，全榖雜糧類（即澱粉）也含有蛋白質。

   高蛋白食物30大排名：專家推9大優質蛋白質食物！早餐這樣吃

   blog.fjb100.com/article/high-protein-foods

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3. www.healthyd.com › articles › sportsandfood蛋白質食物 | 健身教練推薦40種優質高蛋白食物助增肌！這種食物 ...

   www.healthyd.com › articles › sportsandfood

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   2024年5月31日 · 高蛋白質食物有哪些？健身人士常掛在嘴邊的優質高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些蛋白質含量更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。一般成年人每天需要攝取多少蛋白質？

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4. blog.fjb100.com › article › high-protein-foods高蛋白食物30大排名：專家推9大優質蛋白質食物！早餐這樣吃

   blog.fjb100.com › article › high-protein-foods

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   蛋白質食物有哪些？攝取充足的蛋白質，有助健身族群提升肌肉量，也有助減肥族維持基礎代謝率。營養師整理了30多種蛋白質食物排名，並推薦9大優質蛋白質食物！

5. 影片

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     commonhealth.com.tw

     10大高蛋白質食物排行，蛋白質攝取量、好處一次看 - 康健雜誌

     2022年9月1日

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     14:55

     youtube.com

     一眼看出20克蛋白質丨15種高蛋白食物丨2個西蘭花＝1塊牛排？

     2022年4月1日

     觀看次數：5萬

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     13:12

     youtube.com

     增肌蛋白質大評比｜15種你最常取得到的蛋白質種類，哪些對健身最有幫助?【最棒VS最爛大評比 #3】

     2020年5月24日

     觀看次數：107.7萬

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6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness專家教你「增肌減脂」飲食攻略！健身者必看的基礎代謝率懶人包 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

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   2024年5月27日 · 健身者必看的基礎代謝率懶人包. 專家教你「增肌減脂」飲食攻略！. 健身者必看的基礎代謝率懶人包. 不吃碳水並不適用所有狀況，想要好好控制 ...

7. www.gq.com.tw › article › 高蛋白零食推薦要練出（並保持）肌肉量蛋白質不可或缺，但你知道哪10種是優質又 ...

   www.gq.com.tw › article › 高蛋白零食推薦

   2024年5月15日 · 要練出（並保持）肌肉量蛋白質不可或缺，但你知道哪10種是優質又美味的高蛋白零食及吃它們的最佳時機嗎？. 只要對健身有點在意的人都知道補充足夠的蛋白質，才能為在健身房努力鍛鍊的肌肉生長做出最佳貢獻，因為如果蛋白質攝取不足，就無法保持或增加 ...

8. www.gogonuts.best › blog › posts蛋白質攝取量x重點：吃什麼食物與攝取的時間點

   www.gogonuts.best › blog › posts

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   2 天前 · 蛋白質是身體組織的基本構成成分，不僅構成肌肉和組織，還參與身體代謝和免疫功能，對於身體的正常運作至關重要。確保攝取足量的蛋白質，將有助於提升免疫力、促進生長、修復組織以及調節荷爾蒙，無論你是健身愛好者還是尋求健康生活方式的人，每日攝取足夠的蛋白質都是必須的。除了從 ...

9. www.fiftyplus.com.tw › articles › 30726增肌減脂要多吃蛋白質，但哪些蛋白質是人體好吸收的高品質來源？ ...

   www.fiftyplus.com.tw › articles › 30726

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   2024年5月13日 · 遵循動物性蛋白與植物性蛋白各攝取一半的飲食方式，不僅能獲得所需的必需胺基酸，且能攝入更多食物纖維、維生素和礦物質，減少心血管疾病的風險。

10. blog.fjb100.com › article › collagen-food-sources【最完整】膠原蛋白食物來源排行榜！營養師列80種食物

    blog.fjb100.com › article › collagen-food-sources

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    有什麼食物能幫助體內生成膠原蛋白？本文完整列出含有構成膠原蛋白之甘胺酸、脯胺酸的膠原蛋白質食物，以及維生素C水果排行榜，並整理出優質蛋白質食物推薦。

11. 圖片

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