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2024年5月20日 · 1. 少吃超加工食品. 科謐特說，「我不覺得有哪個食物群很糟糕，但高度加工食品以及太多糖分的飲料對你的健康有害。 所謂的超加工食品是利用一些家庭廚房中找不到的方法和成份製造而成，與癌症、肥胖、早死等健康風險升高有關。 營養學家建議所有人都應該少吃一些超加工食品，但也不需要完全不碰，因為有些加工食品比較便宜，是方便取得的營養來源。 2. 吃類地中海飲食. 科謐特的建議是，不需要執著、死守任何一種特定的飲食風格。 她說，「地中海飲食可能是最健康的。 廣告. 儘管名字叫地中海飲食，其實地中海飲食更接近一種加工食品和紅肉都很少的飲食計畫。 這種飲食注重蔬菜、水果、豆類、橄欖油、瘦肉，包括脂肪魚類和雞肉。 此外，你也可以偶爾享受一杯紅酒。 3. 每餐都從吃一種蛋白質開始.
2024年5月27日 · 他也喜歡在晚餐前吃一點綠花椰菜和起司，或者先吃一份沙拉。 營養專家猜測，對於第二型糖尿病患者來說，這種飲食方式可以幫助控制血糖並減緩消化速度。
2024年5月10日 · 1. 良好的油脂. 富含油脂的海魚提供許多omega-3油脂如 DHA 或更珍稀的EPA，芥花油Canola oil也富含單元不飽和脂肪酸以及omega-3油脂，所以這樣的油脂攝取有較低的飽和脂肪酸，較高的不飽和脂肪酸，因此有益於降低膽固醇、維護心血管健康、對於幫助記憶力、提升腦力也都有很大的好處。 2. 豐富的纖維. 根莖類蔬菜、全穀類、豆類、種子都是良好的纖維來源，因為纖維利於吸附水分，消化也比較慢，所以對於維護腸道菌相、幫助排便、降低膽固醇、維持血糖穩定也都有很好的幫助。 3. 莓果的抗氧化力.
2024年5月9日 · 她中午吃午餐，午餐通常以方便性為主來決定，一定會包括碳水化合物、蛋白質、膳食脂肪、蔬菜和一些水果。 最近她最喜歡中午吃蒸米飯搭配烤西蘭花和花椰菜，再加上蜂蜜炒豆腐。她選擇吃魚的那幾天，則會用野生鮭魚代替豆腐。 廣告
2024年5月29日 · 不管在什麼年紀，取得營養素對健康都非常重要，有些人甚至選擇以營養補充錠而非天然的食物來吸收營養。. 不過一位長壽專家提醒，從營養補充錠來補充營養素並不一定是最好的做法，尤其老年人在服用某些維生素補充錠時，必須特別注意劑量 ...
2 天前 · 食用燕麥的第一個好處就是拉長飽足感，營養師魏森貝格爾解釋這是β-葡聚醣（β-glucan）的威力，「只有燕麥和大麥含有大量這種獨特的可溶性纖維，有助將膽固醇從消化道中排出，並降低胰島素抵抗，幫助我們更好地應對碳水化合物。 」。 β-葡聚醣以及燕麥很能拉長飽足感，因此燕麥會是嘗試間歇性禁食的好選擇。 哈佛健康、梅約診所、國家老齡化研究所等都曾提及，間歇性禁食的好處不僅限於減肥，還能減少身體發炎，並且改善因發炎引發的病症，像是關節炎、阿茲海默症、哮喘、多發性硬化症和中風。 廣告. 魏森貝格爾自己也會將生燕麥撒在優格或奶酪上，她也建議前期糖尿病患者食用生燕麥，不過當然，有特殊疾病者都可以先諮詢醫師，對麩質過敏者，則務必使用無麩質燕麥。 二、上廁所更順暢.
2024年5月8日 · 1. 耐心是關鍵. 緹潔勒開始減肥後沒有迅速看到成果，有時候會非常沮喪。 緹潔勒說，「我必須提醒自己我也不是一夜之間變這麼胖的，所以我也不會一夜之間瘦回去。 廣告. 她學著一天把注意力放在一件事情上，一次跨越一道階梯，而不是整個樓層。 2.
