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  1. 2018年5月26日 · 1.綠豆湯. 綠豆屬味甘、性寒,能入心、胃兩經,具有清熱消暑、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效。 2.仙草. 仙草屬味甘、淡、性寒,具有清熱利濕,涼血解暑。 3.西瓜. 西瓜的果肉有清熱解暑、解煩渴、利尿等功效,可用來治一切熱症、暑熱煩渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔發炎。 4.苦瓜汁. 苦瓜屬味苦、性寒,可清暑滌熱,加上維生素C含量豐富,更含有生物類黃酮,會增加血管的通透性並保護心血管。 5.冬瓜湯. 冬瓜屬味甘、性寒,有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火及消炎的功效。 雖然以上食物可以消暑,但是多屬於性寒的食物,多吃可能導致身體不適,所以還是要適當進食,才能讓身體達到真正的消暑解熱啦! 文 / 彭幸茹 圖 / 許嘉真.

  2. 2019年7月2日 · 夏天的氣溫高,容易讓人覺得又濕又悶熱。 如果又遇上下雨,環境的濕氣會讓體內的濕氣更高。 體內的濕氣高,就容易感到疲倦、沒有食慾、臉部常出油、排便多且黏膩。 有些人可能會透過吃冰來消暑,但吃冰其實會讓身體愈來愈燥熱。 以下介紹6種消暑、袪濕解熱的食物,既可消暑還能補充營養、提升食慾。 吃這6種食物,夏天助消暑. 綠茶:消暑清熱、醒腦提升. 夏天喝綠茶有消暑清熱,解毒止渴的功效。 而且在大量出汗後喝綠茶,可以幫助身體補充流失的鉀元素。 但綠茶偏寒,所以腸胃不好的人飲用後較容易脹氣。 苦瓜:清熱解毒、止渴健胃. 苦瓜不僅能清熱解毒,還有明目清心、幫助消化的功效,且含有豐富的維他命C,有助於提升身體的免疫力。 但要注意過量食用的話,可能會引起噁心及嘔吐等症狀。 冬瓜:解渴消暑、利尿解 水腫.

    • Q1:到底夏天要喝多少水才算足夠?該怎麼計算每日飲水量呢?
    • Q2:夏天喝水量要比其他季節喝得多嗎?喝冰水有幫助嗎?
    • Q3:中醫常說喝冰水不好?水溫幾度對人體比較健康呢?
    • Q4:身體出現哪些症狀代表該補水了?什麼時候是補水最佳時機?
    • Q5:喝水過少或過多會對身體造成傷害呢?哪些人需要多補充或控制喝水量呢?
    • Q6:不愛喝白開水,改喝茶或咖啡、或加味水也能算是水分的補充嗎?
    • Q7:除了喝水之外,多吃哪些食物也能補水呢?
    • Q8:運動後或勞動後該怎麼補水才比較好?
    • Q9:夏天容易流汗,需要特別喝運動飲料來補充電解質嗎?
    • Q10:怎麼挑選市售的運動飲料來補充電解質?

    其實飲水量足夠與否並沒有一個標準答案,根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量、工作性質的不同,水分攝取量也會有所差異。對一般健康成年人來說,遵從少量多次的飲水原則,將自己的體重乘以 30 毫升去計算,就是一天最基本所需的飲水建議量,例如一個體重 60 公斤的成年人,一天最少需要喝 1800 毫升的水。

    夏日天氣炎熱,排汗量增加導致體液流失速度加快,使得體內血液更濃稠,也更容易感到口渴,所以需要喝水散熱來避免中暑的情形發生,自然就會喝的比其他季節還多;加上高溫使得身體容易燥熱,夏天可以選擇較冰涼的水溫來幫助降溫,可以減少皮膚表面出汗的速度。

    其實適不適合喝冰水,與個人體質大有關係。喝冰水有助於促進新陳代謝、活化脂肪細胞、幫助解渴與散熱,不儘可以提振精神、促進食欲、幫助消化,也可以幫助腸胃蠕動、緩解便秘及胃食道逆流。不過由於喝冰水會刺激副交感神經以及致使平滑肌收縮,對於氣管或腸胃敏感的族群,可能會導致咳嗽或腹瀉,喝溫水相對來說比較溫和。

    日常生活中如有以下 2 徵兆,表示自己的身體正在缺水,得快補出水分: 1. 尿液顏色變深:正常的尿液顏色應該是無色到淡黃色,但身體缺水時,尿液顏色會變深,排尿量也會下降。 1. 舌頭變得乾澀:缺乏水分時,舌頭會變得乾澀,並且舌苔明顯、顏色偏白,沒有缺水的舌頭看起來會是粉紅且濕潤的。 不過大多數人在感到口乾舌燥時才補水,其實身體已經在傳達缺水警報了!喝水以「少量多次」為基準,可在早上睡醒時、飯前、睡前補充適當水分為優。

    喝水量過少,容易出現脫水、便秘、排泄問題,特別是夏天容易流汗,加速身體水分減少、血液變得濃稠,容易有中風危險,尤其是老人和小孩更需要注意水分的補充。因為老人對於的口渴的感知變弱、不易表達口渴的需求,很容易出現脫水狀況;小孩活動量大、疲勞感知度低,常常在能量與水分耗盡時,突然出現「斷電」的情形。 針對飲水過多的情況,在正常的身體狀況下,所謂的水中毒(即低滲透壓性低血鈉),得每日飲水到 10 公升以上,確實不容易發生。不過還是得提醒腎功能不好或洗腎病人,因為腎臟腎絲球過濾功能變差,排水效果變差,攝取水的分量就要特別小心,除此之外擁有心臟疾病、嚴重水腫,經醫師診治需「限水」的病患,也同樣需要留意。

    由於喝冰飲比喝冰水感覺更清涼,很多人都會選擇用飲料代替水分,也有人習慣用咖啡、茶、加味水來代替白開水。由於茶和咖啡都有利尿作用,會刺激腎臟排尿,讓身體水分流失,所以即使有喝茶、喝咖啡,還是要得補回水分。 許多人喜歡在開水中多加一片檸檬增添風味,幫助增加水分攝取,值得注意的是,不要太酸或太濃,長期喝反而會對身體造成負擔;有些人也會選擇喝一杯手搖無糖茶,但如果太常飲用恐會影響人體鈣質與鐵的吸收,飲品並不能取代白開水,平常還是要攝取足夠的白開水。

    水對人體很重要,但是人們卻很難可以喝到足夠的水,所以除了喝水可以補充水分外,水也是可以用「吃」的。瓜類蔬果組成有百分之九十以上是水分,且還含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維。建議可以多吃西瓜、哈密瓜、香瓜等含水量高的瓜類水果,它們都具有退火消暑、去水腫的功效;若覺得水果太甜,也可以食用小黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜等蔬菜。

    當長時間或劇烈運動、勞動後,最好先喝一點水就好或漱口,等脈博心跳數恢復正常,再補充約 150 毫升的水分,而且每次補水,之間的間隔至少要 10 分鐘。 或者,也可以採取再運動中少量多次的飲水方法,每 15~20 分鐘喝約 150~200 毫升的水,總喝水量不超過每小時 600 毫升,這樣喝水能夠保持人體水分平衡,又不會因為喝水增加胃腸和心臟的負荷。

    根據國健署資訊,除非每天進行 2~3 小時的劇烈運動造成大量流汗(超過 2000 毫升以上),否則補充白開水是最好的選擇,且只要透過均衡飲食即可攝取運動時流失的電解質;市面上的運動飲料多添加糖分及人工香料,飲用反而容易攝取過多的熱量。

    通常市面上販售運動飲料有 3 種,可分為「高滲透壓」、「低滲透壓」,及「等滲透壓」,主要差別在於飲料中的電解質和糖類的比例不同。對於從事劇烈、長時間運動的人來說,肝醣消耗較多、排汗量也大,很適合喝運動飲料補充。高強度運動者適合喝高滲透壓的舒跑、寶礦力等,滿足較多的糖分供應;而中低強度運動建議飲用等滲透壓的 FIN、ion water 等補給飲料為佳。 文/王彤榆、賴以玲 圖/蘇鈺婷 延伸閱讀 水要喝多少才夠?營養師教你在這 6 大時間點補水 夏天吃什麼食物能補水又消水腫?營養師最推瓜類! 每天都需要喝水 但運動時的補水你有補對嗎?

  3. 2020年6月13日 · 夏天想消水腫很簡單! 腎臟科醫師:少鹽、少糖,一天喝2000cc的水. 日期:2020 年 6 月 13 日 作者: 盧映慈. 夏天到的時候,因為變得更常流汗,身體容易脫水,這時候為了讓水分留在身體裡,就會啟動「滯留水分」的機制,讓下肢開始出現 水腫 。 這時候可能會有人開始喝紅豆水、黑豆水來幫助消水腫,但在出現水腫的時候,其實可能是身體的一種警訊,代表生活習慣或是身體器官已經出現了問題,最好要先釐清自己的狀況再來「對症下藥」。 什麼是水腫? 學會分辨這 2 種水腫,對症下藥.

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  4. 2018年5月7日 · 6種要多吃的紅色食物. 1.番茄-防止 血栓. 有研究發現,從番茄籽周圍的黃色膠狀物質,具有抗血小板凝聚的功能,可以有效防止腦血栓的發生。 2.紅蘿蔔-保持血管暢通. 含維生素A,能夠保持血管暢通進而防止中風發生。 且紅蘿蔔富含葉酸,有研究表明,服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。 3.紅蘋果-降低血脂. 蘋果中含有多酚類,鉀及維生素E和C等營養成分,可使積蓄體內的脂肪分解,降低血脂保護心腦血管健康。 4.紅豆-養心補血. 含鐵質,能行氣補血,粗纖維可潤腸通便通,幫助腸胃吸收。 5.紅番薯-預防動脈硬化. 富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6,有助於預防動脈硬化,保持心血管壁的彈性。 6.山楂-降低三酸甘油酯.

  5. 2024年5月13日 · 專家傳授正確兒童防曬,避免做錯反傷身. 日期:2024 年 5 月 13 日 作者: 黃慧玫. 炎炎夏日將至,為防堵紫外線對肌膚傷害,預防皮膚癌的發生,防曬變得相當重要!. 皮膚科醫師提醒,肌膚對於紫外線的傷害是有記憶的,每次曬傷都可能讓癌症有機可趁,因此 ...

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