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2021年8月26日 · 先前米其林指南推薦的一道「麻芛」,是林佾華從台中人熟知的消暑聖品「麻芛湯」變化而來,將鮮蝦麵餃浸在絲瓜、吻仔魚、麻芛製成的醬汁中,為夏日注入一絲鮮爽去暑的苦味。 「 講到台中不能不提東協廣場,是台灣多元種族文化最直接的展現。 」林佾華提出一條靈感採集路線。
2019年10月17日 · 收藏. 隨著全球追稅的聲浪起,台灣也自 108 年 8 月 15 日起施行《境外資金匯回專法》鼓勵「自首減稅」 。. 奉勸企業經營者早點盤點集團組織,讓獲利回歸真正有營運的公司。. 台灣自 108 年 8 月 15 日起施行《境外資金匯回專法》,分為兩部分:. 一部分 針對 ...
2022年7月11日 · 「百斯瑞明」是所謂「長效型干擾素」,對應的疾病是「真性紅血球增生症」(PV),一種發生率約十萬分之一的罕見血液疾病。 林國鐘看見的,不只是藥效上的優勢,更是羅氏、默克兩家國際大藥廠,光是干擾素就有著一年 30 億美元的銷售。 幾乎無人挑戰的領域,讓林國鐘決定找上國發基金、經濟部、中鼎工程等投資者,在 2000 年成立藥華藥,並於 2003 年正式展開營運。 聊起過往,林國鐘很有感觸,從 2003 年到 2019 年取得首張藥證、也就是歐盟 EMA(歐洲藥品管理局)的上市核准, 「低頭進行研發與臨床試驗,整整花了 16 年。 藥華藥於 2009 年與國際藥廠 AOP Orphan(簡稱AOP)合作,由 AOP 進行臨床試驗並給予歐洲銷售授權。
- 均衡攝取期:回歸正確飲食習慣
- 碳水減量期:從主食開始控管每日醣質攝取
- 積極燃脂期:搭配適量運動
- 突破停滯期:持續降低醣類攝取,每日至少 50g
- 平穩維持期:恢復醣質攝取量,每日維持 130G
進行減醣計畫前,得先檢視自己的飲食習慣,戒除不健康的營養攝取行為。例如少碰蛋糕、餅乾等含糖量過高食物;少吃白飯、白麵包等容易導致血糖飆高、代謝異常的精緻碳水化合物;少蘸會增加肝腎代謝負擔的醬油膏、辣椒醬等調味料。
養成正確的飲食習慣後,就可以開始控管每天攝取的碳水化合物總量。《一日三餐減醣料理》指出,執行減醣飲食時,每餐熱量通常會落在 300~550 大卡之間,也就是一天 900~1650 大卡的總熱量。 對應到醣質攝取量又是多少呢?營養師趙函穎建議,可以試著將每日醣質攝取量,從總熱量占比 55~60% 降到 40 %,以一般正常成年人來說,大約為 150 公克左右。 在這個階段中,主食的挑選通常是影響減量成效的重要關鍵。趙函穎建議,除了地瓜、馬鈴薯、南瓜等全穀根莖類外,也可以改吃糙米、燕麥等五穀雜糧,作為白飯、白麵條的替代品。
當每日醣質攝取量成功降到總熱量的 40% 後,就可以推進到 35%,也就是約為 110 公克的醣質攝取量。之所以持續降低碳水化合物的日常攝取,是因為當體內醣質占比仍高時,身體為了轉化所需能量,還是會先選擇燃燒醣類,接著才會輪到脂肪。 趙函穎提醒,此時一定要搭配適當運動,以運動後不會想大吃大喝的運動量為原則,才能更有效地啟動身體的燃脂機制。
隨著身體逐漸習慣健康的飲食型態,新陳代謝能力也漸趨穩定,瘦身計畫很容易陷入成果不顯著的停滯期。趙函穎建議,遇到減重瓶頸,可以試著再減量碳水,將每日的醣質攝取量降到總熱量的 20% 以下(約為 75 公克)。 要注意的是,醣類攝取絕非愈少愈好。為了維持大腦最基本的日常運作,每人每天至少要攝取 50 公克的醣質,否則容易出現頭暈、疲勞的狀況。
為了突破停滯期所採取的醣質減量,屬於非常時期的做法,並不適合長久進行。所以當體脂肪、體重再度下降時,建議可以把每天攝取的醣質提升回 130 公克左右,確保自己可以輕鬆、自在地維持這項健康計畫。 趙函穎表示,在基本上養成正確飲食習慣後,可以為自己設定每周 1 ~ 2 天的美食日。偶爾不必高標準要求、限制自己的用餐選擇,也能成為繼續堅持下去的動力。 但要記住,上述 5 階段的執行時間依個人適應狀況及體質會有所不同,少則兩個月,多則一年,「重點在於找出自己的身體使用手冊,用舒服的節奏瘦下去。」
2024年4月1日 · 收藏. 5W2H 是什麼?. 七何分析法(5W2H analysis)怎麼用?. 七何分析法應用於決策規畫時,旨在檢查思考的周延性,依序可分為 7 個步驟:為何(why)、何事(what)、何時(when)、何地(where)、誰(who)、如何做(how),以及多少錢(how much)/多少(how many ...
2022年5月17日 · 現任逸凡科技總經理胡宗華提到經營策略,認為導入一套掌握「交易關鍵人」的CRM系統很重要,不只建構客戶的資訊環境背景,更要幫助業務深入瞭解關鍵人,才能贏得對方信任。
2021年9月13日 · 破公視紀錄、Netflix排行冠軍《斯卡羅》解析|經理人八分生活. 想過好生活,追求滿分太累了!. 我們提倡「八分生活運動」。. 幫你整理好關鍵 20%,槓桿 80% 的生活需求。. © 2024 Business Next Publishing Corp. All Rights Reserved. 106台北市光復南路102號9樓. 公視 ...