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Kilian將訓練強度分為Z1~Z7，山區Z1~3的「有氧耐力跑」是最主要的訓練，平均占比88%，從恢復跑、輕鬆跑、數小時的比賽強度、到長達10小時以上耐力訓練；另外10%則安排間歇跑，大多在賽季進行，但頻率不高，強度設定為Z4~5；最後2%為最大能力衝刺間歇。. 其他 ...
1. 睡眠. 最強的恢復手法沒有之一，再講一次，最強的恢復手法！ 訓練越多，越需要更多睡眠，每晚7小時是基本，睡個8-9小時都不誇張，若是上午訓練，睡個午覺那怕只有15-20分鐘都有快速恢復的效果。 之所以要提 最強 ，不外乎是很多人很在意營養、擁有很多按摩器材、買最貴的按摩槍、固定花錢請人按摩等等，但作息不正常、熬夜、睡眠不足等，這些生活型態都會讓你的恢復白費掉了，本末倒置不外如此。 最方便又不花錢也最有效的恢復手段： 睡飽睡好來 ！ 2. 營養. 耐力訓練後的營養，主要需要補充訓練後大量消耗掉的碳水化合物、水份（尤其夏天要到了，身體處於脫水情況下，恢復能力下降）、以及蛋白質來幫助修復受損肌肉組織。
關於睡眠的監控也日新月異，Garmin手錶從最初的睡眠周期偵測，進展到能夠針對現有睡眠周期給予評分和建議，幫助使用者更明確知曉不同階段的比例，也就是所謂的睡眠分數，在2022年也同步新增了HRV狀態，透過直接呈現睡眠期間的HRV數值和建議區間
01. 越野背包. 越野跑的環境不像路跑，所以補給站的設置不會像馬拉松那樣隔幾公里就有一個，一般來說越野20km組別的途中補給點可能也就2個。 又因為在同樣距離下，越野跑更加耗時耗力，背包裡需要裝水和能量補給。 另外，在上下坡時基本要用到雙手借力樹枝石頭或地面給予輔助，所以手上能不拿東西就不要拿，把雙手空出來可以應對或補救突發狀況。 很多新手都喜歡手裡握著一個飲料瓶一邊上山下山，其實這樣並不安全，特別是陰雨天氣，路面濕滑，很容易滑倒。 02. 水袋/軟水瓶. 水是人生存的第一需求，除了越野途中可以隨時補充兩口，更重要的也是為了以備不時之需。
Garmin Sports 中有許多針對 減脂減重的訓練計劃 ，只需選擇對應的計劃並導入腕錶即可。 跟隨著計劃，從0到跑完第一個5公里，薛剛入門的很快。 手錶記錄的 配速、心率、時間、燃燒的卡路里、距離 等數據，也在一次次的刷新紀錄。 和Forerunner245一起享受跑步. 這個過程並不都是一帆風順，由於始終是一個人在跑，有段時間他出現了厭跑的情緒。 不過有陪伴就不一樣了，他經常參加 Garmin Sports 中的競賽，相互比拼鼓勵，收穫了堅持下去的動力。 對於陳先生來說，這一年最好的禮物便是體重從90公斤到65公斤，告別了大肚腩。 另外，還認識了許多志同道合的朋友。 免費和Garmin Sports解鎖Garmin手錶. 對同樣想減肥的大家，他總結了兩條經驗供大家參考： 循序漸進.
營運據點. We are a global company with offices in the U.S., Europe and Asia. At these facilities, we carry out various stages of product development, from initial concept to mass production of shelf-ready units.
一，步頻. 如果把跑步比喻成一場賽車比賽，那麼決定賽車速度的硬體關鍵在其引擎性能，引擎的結構由輪軸，活塞，齒輪，當這三種零件構成並配合得當，引擎運轉才可以順暢。 將人體在跑步時產生的速度，運動生物力學裡，我們稱它為『機械能』，代表的是（1）肌腱黏彈性面對反作用力的吸收與釋放，（2）骨骼結構的面對反作用力的力量傳遞，（3）肌肉產生對抗與拉伸過程中的力量平衡，這三者影響著跑步的機械能。 於是機械能告訴我們三件很重要的事：（1）肌腱黏彈性、（2）骨骼結構耐受度與（3）肌肉對抗性。 從機械能來看跑步的頻率改變，你可以想像對彈簧施予改變的力量，當你用力壓縮就會改變彈簧的長短 ; 當你限制壓縮彈簧的長度時，則可以改變彈簧移動的速度，這個概念就是我們常聽到的「下肢脛度」。
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