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文/ 張藍之 物理治療師. 本篇要介紹「肩夾擠症候群」的檢查方式、治療方式與復健運動。 而「肩夾擠症候群」的. 成因與相關解剖位置，可參考「 肩夾擠症候群≠五十肩 」。 理學檢查. 下列為臨床常用理學檢查方式 1 ，若測試結果為陽性表示可能為「肩夾擠症候群」。 但在醫師. 與物理治療師確診前，不能妄下結論喔。 Neer 測試：施測者一手固定住肩胛骨，另一手用力將手臂往上抬，產生疼痛即為陽性。 . Hawkin 測試：將手臂舉高至90∘，前臂往下旋轉，產生疼痛即為陽性。 . Drop arm 測試：將手臂外展至90∘，再慢慢放回身體旁邊。 放下過程中若產生疼痛，且無法. 緩慢執行動作，即為陽性。 . 「肩夾擠症候群」的物理治療. 軟組織按摩：放鬆胸小肌。 .
2018年5月31日 · 25歲的廖先生 在四年前因車禍造成左手肩關節脫臼，不巧地他剛好是左撇子 正職是工程師外，平常喜愛打網球。. 車禍後在高雄認真復健半年後，就沒有再針對肩部做訓練了， 因此到現在，每次打完網球，肩關節前側、後側都會疼痛好幾天…. ?肩膀疼痛 ...
2022年2月24日 · 每週四分享小運動：側棒式變化版：「側棒式＋小球 side plank with ball 」. 訓練核心讓你遠離痠痛。. 徒手訓練在家就可自己執行。. 側棒式可以強化側面核心，臀大肌和臀中肌穩定臀部，肩膀肌群也會一併參與穩定肩部，可以一次訓練到多種肌群。. 而且 ...
透過穩定軀幹，使脊椎不產生旋轉動作，可訓練腹肌與背肌共同收縮，亦可訓練髖關節伸肌 ﹝hip extensors﹞與平衡能力。 趴跪姿，兩腳膝蓋與手掌貼地，讓頭部至尾椎呈一直線。
2022年5月19日 · 手臂畫弧是訓練核心最基礎的運動，是有名的核心訓練招式「死蟲式」的分解動作，人人皆可以嘗試做看看。 搭配呼吸，可有效地強化到橫隔膜肌肉，且除了訓練核心，也可以訓練到肩關節正確做出舉手動作。 矯正錯誤舉手習慣讓手臂跟脊椎動作分離，許多肩膀疼痛的個案，會利用肋骨上翻，脊椎過度伸展來做出舉手動作，這是錯誤的唷！ 核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做任何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。 擁有良好的核心肌群，可使： *脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。 *防止駝背，矯正骨盆前傾。 *在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。 2.核心訓練：「死蟲式deadbug」 死蟲式是一個很棒的核心運動，訓練在穩定脊椎時，配合手臂跟腿部的動作。
徒手課程. 關節和神經鬆動、筋膜放鬆和肌肉拉伸，這些徒手治療都能給予身體適當刺激，協助身體恢復平衡。.
第一招：「 梨狀肌伸展 」。 梨狀肌為深層的臀肌，在表淺的臀大家下方。 主要功能為穩定骨盆（薦髂關節），讓我們在走路或翹二郎腿時可以穩定骨盆。 但當梨狀肌因久坐造成緊繃及無力，易使骨盆不穩定、歪斜，無法支撐上方腰椎。 可於日常生活中，加入梨狀肌伸展來保持肌肉功能與彈性。 在 梨狀肌伸展 影片中分成三個不同姿勢下伸展，可以依照個人緊繃程度選擇適合的拉伸方式。 由簡單至困難分別為：坐姿-躺姿-趴姿，影片中詳細解析了梨狀肌的位置與動作細節。 第二招：我想分享一個名為「 壓背蹲站 」的伸展法. 這個動作利用一張椅子就能夠伸展脊椎、背部筋膜、大腿後側肌群，特別適合在辦公室就可輕鬆伸展。
