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2024年4月22日 · PART 1. 我们日常的饮水量需要根据体力劳动、运动量、出汗量和气温等因素进行适当的增减，建议遵循少量多次的原则。 根据《中国居民膳食指南（2022）》中提出的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。 我们也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）。 什么情况下需要多喝水呢？ PART 2. （1）感冒时： 患者服药后多有出汗的情况，多喝水可使体内水分得到及时补充，还可以稀释痰液，有利于痰液排出。 （2）便秘： 因为身体缺水时，大便里的水分也会减少，从而导致大便干燥，甚至便秘。 如果是由于缺水造成的轻度便秘，可以通过大量饮水在一定程度上缓解。 （3）痛风患者：
2024年4月19日 · PART 1. 我们日常的饮水量需要根据体力劳动、运动量、出汗量和气温等因素进行适当的增减，建议遵循少量多次的原则。 根据《中国居民膳食指南（2022）》中提出的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。 我们也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）。 什么情况下需要多喝水呢？ PART 2. （1）感冒时： 患者服药后多有出汗的情况，多喝水可使体内水分得到及时补充，还可以稀释痰液，有利于痰液排出。 （2）便秘： 因为身体缺水时，大便里的水分也会减少，从而导致大便干燥，甚至便秘。 如果是由于缺水造成的轻度便秘，可以通过大量饮水在一定程度上缓解。 （3）痛风患者：
2024年2月12日 · 正常人每天所需要摄入的水量要和水分的排泄量一样，一个健康的成年人每天的汗液、尿液、皮肤蒸发所流失的水分大量是1800毫升-2000毫升，因此，人体也需要补充2000毫升的水量。这些水可以通过食物之中获取，也可以直接喝水来摄入，至于每天需要喝入
2022年9月3日 · 按照临床研究和调查来看，一个成年人每日排出尿液大约是在1500-2000ml左右，同时出汗、呼吸都会消耗一定量的水分。 2、喝水的时间. 很多人都是在等口渴之后才开始喝水，殊不知，身体发出口渴信号时，其实已经到了极度缺水的地步，这会影响肾脏正常生成尿液，导致体内废物代谢的速度变慢。 因此在临床看来，我们要做的不是等待口渴，而是主动饮水。 特别是三个时间段应当主动喝水，也就是晨起之后、睡觉前的2小时、出汗之后的半小时内； 3、水的选择. 这是当代年轻人最容易掉入的误区，在我们看来只要是含水分的饮品都可以包括在水摄入之内。 殊不知，含糖饮料、碳酸饮料、果汁等等，都含有一定量的果糖。 这样的饮品大量摄入，不单单会造成肥胖，还可导致血尿酸代谢紊乱，甚至是成为高尿酸血症、痛风的突破口。
2018年5月1日 · 在2016年发布的《中国居民膳食营养指南》中，推荐大家每天饮水量为1500-1700毫升（常说的一杯水大约为200ml），而旧版本的数据是1200毫升，可以很明显看出来，随着社会的发展，人们所需的饮水量在增加，不过这只是一个均值，虽然大家可以参考这个数据来喝，但是我们每个人都有个体差异，而且在一些特殊的情况，喝水的量是需要调整的。 比如吃的太咸，摄入的盐太多了，这个时候需要多喝一点水；又比如说你在很干燥低湿的环境下，就应该多喝一点水，当运动后大量出汗也应该多喝些水。 不过需要提醒大家的是，不要等到口渴的时候再喝水，因为到了这个时候机体已经处于极度缺水的阶段了，正确的科学的判断身体缺水的办法是：第一是看口腔，如果你发现你的口腔里已经有些粘了，那么说明你需要补水了。
2024年3月5日 · 8杯水的正确饮水时间表. 第一杯水：6:30-7:30. 早上，大家经过一夜的睡眠后，体内的含水量会减少，开始脱水。 因此，每天早上起床后应该喝一杯水 每天喝8杯水是多少毫升8杯水正确喝水时间表 ，可以给肾脏和肝脏排毒。 第二杯水：8:30-9:30. 一天的工作日程开始了。 从起床到工作地点，人体在无形中就会脱水。 因此，当你到达工作地点时，不要急于喝咖啡或冲一杯奶茶。 首先应该给自己喝一杯温水，以补充流失的水分。 第三杯水：10:30-11:30. 工作一段时间后，给自己喝当天的第三杯水，以补充流失的水分和通过排尿流失的水分。 同时，这也可以起到放松紧张的工作情绪的作用。 第四杯水：13:00-13:30. 正好到了小睡醒来的时间。 很多人都有午睡的习惯，以便下午工作时更有精神。
2024年2月20日 · 01. 一天喝够8杯水？ 你可能喝错了！ 研究显示，每天8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说可能太高了，超过大多数人真正的需水量。 而且不同年龄段、性别、国家的人需水量也是不同的。 该研究对26个国家5604名参与者进行了分析，参与者年龄从8天大的婴儿到96岁的老人不等。 研究发现20岁～35岁男性每天的水周转量最高，为4.2升；20岁～40岁女性每天的水周转量为3.3升；随着年龄的增长而下降，到了90多岁，水周转量都下降到2.5升左右。 然而，水周转量并不等于我们每天实际的饮用水量。
