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2024年3月10日 · 1. 除了挑選低 GI 食物，也要注意均衡、熱量及烹調方式. 像是花生、腰果屬於低 GI 食物，但熱量並不低，過量食用仍容易造成脂肪堆積，所以 建議選擇原味堅果 ，且每日攝取約 1-2 湯匙即可。 新鮮水果雖大多屬於低 GI 食物，但若打成果汁飲用，血糖上升速度變快，GI值隨之改變，反而歸類於高 GI 食物。 2. 多選精緻度低食物. 天然食材較加工食品為佳，愈精緻的食物、GI 值則愈高。 例如：十穀米、糙米比精緻白米好、全麥麵粉比白麵粉好。 天然的豬肉，比經過加工、精緻度高的肉鬆好。 3. 多選高纖維食物. 纖維含量越高，GI 值相對較低。 例如：主食可用糙米飯、燕麥片、地瓜、南瓜等高纖維含量食物取代白米、麵包、白麵條等低纖維含量食物。 4. 多選澱粉糊化程度低食物.
2019年5月8日 · 平常有慢性便祕或腹瀉，血便、黏液便、貧血、腹部症狀、排便習慣改變或是體重有不明原因下降，吞嚥困難. 胃灼熱感.有飲酒抽菸習慣，特別愛吃燙食、醃製和燒烤食物、高鹽食物.喜歡吃大量紅肉、纖維質不夠
1.家族有心血管疾病與腸胃道腫瘤史者。. 2.個人有高血脂、高血壓、高血糖、體重過重或代謝症候群者。. 3.經常性外食、熬夜、喝酒，喜歡刺激性食物者。. 4.工作壓力大、工作步調緊湊，或經常性應酬者。. 5.偶有頭暈、胸悶、心悸症狀評估者。.
2019年4月10日 · 先天性格與環境壓力，是導致自律神經失調的主因。. 而自律神經失調的常見症狀有：. 腦部：頭暈、頭重、偏頭痛、注意力難集中、思考理解力下降、情緒起伏不定、易怒、容易緊張、焦慮、恐慌症、憂鬱、負面思考、無力倦怠感、入睡困難、淺眠、多夢、半夜 ...
2024年5月23日 · 因此，減少飲食中的有害成份，是保養腸道的重要方法之一。. 特別像是含有「精緻糖」的食物，不但容易導致身體的發炎反應，還會促進腸道壞菌生長，所以飲食要避免精緻甜食及含糖飲料的攝取，像是：蛋糕、甜點、零食、餅乾、碳酸飲料、還原果汁、手搖 ...
致病原因目前尚未有定論，一般認為與情緒及壓力有關。 腸躁症病程長且無法保證治癒，但可以透過心靈舒壓、調整生活作息與飲食及藥物來緩解症狀。
2022年8月4日 · 因此，透過定期健康檢查，提早藉由飲食、運動與生活型態的改變減緩慢性病的發生。. 一、代謝性症候群高危險族群. 1. 生活型態：經常抽菸、應酬、少運動、肥胖者。. 2. 有糖尿病、高血壓、心血管疾病等疾病史或家族史者。. 體重過重往往是最容易形成代謝 ...
