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2020年9月28日 · 維他命A之所以有助於免疫力是源自於其有助於 保持細胞的粘膜保持濕潤 ，有保護人體中的 黏液的調節 功能，因此能幫助人體提升免疫力，預防疾病。 （以上資料參考 美國NIH衛生研究院 、 Healthline 、 NCBI ） 為何不建議額外補充維他命A？ 3大維他命A不可不知的副作用！ 既然維他命A功效這麼厲害，為何網路上都不建議大家單獨補充維他命A呢？ 首先要注意的是，由於 脂溶性維生素 的特性，維他命A攝取過多時 無法透過喝水排出體外 。
- 維他命a功效知多少？
- 維他命a食物有哪些？透過天然食物攝取維他命a!
- 維他命a過量會有什麼副作用？是否導致癌症？胎兒畸形？
- 這樣挑選維他命a不會出錯！
- 結論：比起缺乏問題，請更注重超量問題！
維他命A能夠維持視覺功能正常，並且有助於粘膜、免疫功能、生殖、皮膚、胚胎發展、細胞成長跟分化以及維持器官正常運作的功能。維他命A已經經由醫學證明能夠幫助黑暗中的視覺、增進皮膚與粘膜將健康、幫助牙齒以及骨骼的成長等功用。 若缺乏維他命A會造成肝功能異常、骨質疏鬆、中樞神經系統異常等。維生素A一般在發展中國家中較容易缺乏，尤其是在發展中國家的孕婦。主要症狀如夜盲症、乾眼症、掉髮、免疫系統較弱等。在發展中國家，臨床上會使用維生素A治療兒童肺炎、腹瀉、瘧疾等疾病。根據National Institutes of Health2020年的資料顯示，71歲以上的成年人以及9歲以下的兒童是較常需要補充維他命A的族群。 解密台灣人為什麼較不需另外補充維他命A！ 然而在台灣，由於生活水準不低，需要補充維他命A...
如前述，台灣民眾大多數是不用特意補充維他命A的，但若還是多少想補充一下維他命A的話，建議通過日常飲食補充，而不是單一攝取維生素A補充劑喔！ 維生素A的食物來源有兩種類型，一種是來自動物的維生素A，另一種叫做前維生素A（或稱維生素A先質、beta-胡蘿蔔素），主要來自綠色蔬菜、橙黃色水果、植物油。 來自動物的維生素A攝取過多會產生毒性，但前維生素A（β-胡蘿波素）是不會產生毒性的！因此在購買維他命A時，可以注意成份表中的維他命A是「維生素A」還是「β–胡蘿波素」。 維生素A攝取來源有乳製品、魚、肉、肝臟類。要注意的是，肝臟類的維他命A含量極其豐富，如鵝肝、牛肝、豬肝等，以鵝肝為例，正常食用就會超過每日建議攝取的維他命A量，因此偶爾吃吃還可以，但不建議長期食用過多此類食品喔！如果想經由動物來源攝...
知道維他命A的好處後，千萬別以為多吃就可以更健康！其實，不論是長期攝取過多維他命A或是一次攝取過多維他命A，基於維他命A脂溶應維生素的特性，攝取過多時是無法隨著多喝水排出體外的，反而會有毒性，也有可能造成數種不同副作用：
1. 學會看維他命A以及β－胡蘿蔔素的單位轉換
衛生福利部使用的維他命A劑量單位是μg RE（Retinol Equivalent，視網醇當量），然而保健食品上卻常有國際單位IU或RAE、μg β－胡蘿蔔素的單位量。由於β-胡蘿波素不會像維他命A一樣有副作用問題，因此許多維他命A相關產品都以μg β－胡蘿蔔素為維他命A補充來源。IU以及RAE則是不同國家使用的計劑量單位。要挑選保健食品前，必須學會如何進行各個單位間的換算喔。 1. β-胡蘿波素（前維維生素A）→μg RAE（視網醇活性當量） 這個換算很簡單，將μg β-胡蘿波素數字除以12即可。 也就是1μg RAE=12 μg β-胡蘿波素。 例如：若保健食品4800μg β－胡蘿蔔素的話，除以12之後我們就可以得出150μgRAE的視網醇當量。 1. IU→μg RAE（視網醇活性當量） 1 IU β－胡蘿蔔素＝0.15 μg RAE。 例如：若保健食品含有15000 IU的話，乘以0.15，可以算出2250 μg RAE。 1. β-胡蘿波素（前維維生素A）→RE（視網醇當量） 1 RE = 6 μg β-胡蘿波素 以衛生福利署建議18歲成人男性攝取量600 RE為例，...
2. 留意各國保健食品動物性維他命A含量
通常國外製品的維他命A（動物性）含量較高，若不注意，攝取時可能會超過衛生福利署建議民眾的一日攝取量。因此，不論是單純購入維他命A或綜合維他命，所有營養補充品在購買時都要注意成份表，自行換算計算是否有超標的危險喔。
看完文章，相信大家都了解維他命A副作用問題是非常嚴重的了，尤其是孕婦在攝取時要加倍注意。由於在台灣，維他命A並不常有營養缺少的情形，選擇維他命A時反而應注意補充過多的問題喔。 讀者如果想知道更多有關維他命A的知識，可以從每日健康、NIH等網站獲取更多營養保健的知識喔！ 資料參考來源： National Institutes of Health-Vitamin A 維生素A – 國民健康署www.hpa.gov.tw › Pages › ashx › File › File › File_9142 《維生素 A》 黃青真 楊瑞玉
2020年9月18日 · B群維生素通常用於提振精神、減輕疲勞和改善情緒，一項針對215名健康男性的為期33天的研究發現，B群維生素和礦物質可以改善人體的心理狀況。 而另一項針對年輕人的研究也顯示，在90天內補充含有B群的維生素，確實可以減輕壓力和精神疲勞。 可能減輕焦慮或抑鬱的症狀. 一項研究顯示，雖然B群維生素不能完全解決心理健康問題，不過補充含有維生素B12，B6和葉酸的B群維生素，並經過適當的治療，可助於改善相關症狀。 為什麼孕婦需要補充B群？ B群推薦補充族群有哪些？ 根據研究顯示，缺乏B群的孕婦，胎盤早期剝離的機會高於一般人 。 懷孕期間，維生素B的建議攝取量大約是一般成人的1.5倍！
2020年8月18日 · 二、除了改善皮膚老化速度，膠原蛋白還有什麼功效？. 減緩骨質疏鬆. 如果鈣質是維持骨骼穩固的 水泥 ，膠原蛋白則是支撐骨頭的 鋼筋。. 膠原蛋白是骨骼形成過程中重要的結構性蛋白，也有 研究 發現，適量攝取有助於增加骨骼質量，能提升骨頭生長的效果 ...
2020年8月18日 · by healthcontributor. with no comment. 保健知識小學堂. 在搜尋維他命A時，發現民眾常有相同疑惑，如：害怕維他命A攝取過量、孕婦如何攝取維他命A、維他命A是否會導致癌症的問題。 今天，本篇文章挑選最多人詢問的五大問題，一次解決網友問題！ 不可不知：維他命A功效、維他命A副作用以及缺乏症狀. H2:不可不知：維他命A的功效、副作用以及缺乏症狀. 在解決疑惑之前，當然要先知道維他命A是什麼啦！ 以下會透過簡單懶人包的形式條列式點出維他命A的重點喔！ 維他命A簡介：維他命A（亦稱維生素A，Vitamin A）為 脂溶性維生素 的一種，大多轉化成視黃酯的形式儲存在肝臟中。
2020年7月3日 · 大多數鈣、磷、鐵的化合物，都不溶於水，人體對於鐵質與鈣質的吸收效率低，搭配維生素C (維他命C)一同食用，有助於鐵質與鈣質的吸收率，改善缺鐵引起的缺鐵性貧血、鈣質吸收不足引起的骨質疏鬆症。 維生素C功效6：促進傷口癒合. 膠原蛋白是一種細胞與細胞間的結合物質，有助於皮膚、肌肉、骨骼、韌帶、牙齒組織的形成 。 維生素C (維他命C)除了是膠原蛋白製造過程中所必需的輔助因子，也是構成膠原蛋白的要素，所以維生素C (維他命C)可以促進傷口癒合、燒傷復原及增加對受傷及感染等壓力的抵禦能力. 維生素C功效7：縮短感冒時間. 從1970年代開始，服用維生素C (維他命C)治療感冒就成為最受歡迎的替代療法，多年的研究結果顯示，其實維生素C對於預防或治療感冒，幾乎沒有幫助！
2021年5月10日 · 瑪卡是一個保健食品，不但能替你重振雄風，也能提升生活品質，讓你不再害怕自己分秒必爭，拚了命的延長戰線，而這篇文章「瑪卡品牌大比較」，裡面的內容詳細地提及了所有產品的資訊，以及CP值較高的瑪卡，並且點出了市售最熱門的品牌，還在等甚麼
