怎麼防止睡覺打呼 相關
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下顎後縮壓迫造成睡眠呼吸中止，正顎手術強力拉提拓寬呼吸道。睡得好，才能活得長久。
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輔酶Q10有擴張呼吸道、確保空氣流通能夠順暢的功效。人在進入睡眠時，全身的肌肉都會呈現放鬆狀態，就連呼吸道的肌肉也一樣，有些人軟顎及舌根的肌肉一旦放鬆，呼吸道空間變小，氣流經過時就會發出聲響，也就是打呼。
你是否有以下幾個困擾？ 明明已經很累了，在床上卻總是輾轉難眠，用了網路上查的方法，卻還是沒有睡意嗎？ 甚至為了失眠，早早就在床上等著要準備「入眠」，卻還是翻來覆去到了3、4點或天亮才睡得著嗎？ 早上難以起床. 白天經常被強烈睡意侵襲. 躺著也不容易睡著. 睡著以後會醒來好幾次，然後再也難以入眠. 心情起伏變大，難以控制情緒. 假日沒事的畫，會睡10小時以上. 以上幾項是睡眠債的徵兆，符合越多項代表你越有可能背負了睡眠債。 這篇文章小編帶領你找出總是沒辦法睡得好的原因，追根究柢幫你把難以入睡的問題全都輕鬆解決！ 晚上總是睡不著？ 失眠7種原因. 睡眠障礙 ，俗稱叫做失眠，到底是如何形成的呢？
- 過勞是什麼？
- 過勞的症狀是？
- 過勞的改善方式
- 總結
你知道怎麼樣才算是過勞嗎？根據世界衛生組織的定義，要符合一共有三項的項目，包括精神消耗或是疲憊感、工作倦怠或對工作忿忿不平，以及專業效率的降低。而目前國內對於過勞的定義和相關的疾病，只與心血管疾病、腦血管疾病有關聯，憂鬱症及免疫疾病則無相關。 未來國內醫師除了可以動用國內勞動部的過勞量表，來探討心血管及腦血管疾病外，還能夠依據國際衛生組織所給的標準來擴大深入「過勞」，來詳細分析過勞與其他疾病的關聯性。 雖然國內對於過勞還未有相關數據的統計，像是工時超過多常會造成過勞的發生。但根據英國針對工時的大型研究分析來看，只要每個禮拜工作超過55小時以上，心血管和腦血管疾病引發的風險會增加一點多倍。
如果你發現自己有以下的症狀，就代表你可能已經在不知不覺當中過勞了！ 1. 無法言喻的衰老感 2. 肩頸僵直發麻 3. 常處於疲勞，怎麼睡都睡不飽的狀態 4. 容易焦躁 5. 頭痛胸悶已經伴隨在生活 6. 因為疲倦而忘東忘西 7. 因為工作上的失誤而與人不和 8. 人際關係變差 9. 因為疲勞或是情緒差而失眠 10. 心血管、腦血管方面出了健康上的問題 11. 完全沒有食慾 12. 體重有大幅度的變化或嚴重掉髮 雖然有些看似是很容易發生的小事，但其實都是由過勞所造成的症狀，放任不管，你將不斷在過勞的循環中走出不來。最後兩項「完全沒有食慾」以及「體重有大幅度的變化或嚴重掉髮」要是你也發現自己有的話，健康可就亮紅燈了，必須要急尋改善！
規律的作息
擁有良好的作息，讓自己早睡早起，睡眠品質良好、充足絕對是健康的第一步。如果自己常常累到不行，有點偏向累倒的狀態、一躺下去馬上不省人事的話，代表你已經在免強你自己的身體了。長期處在缺少睡眠，或是作息不正常的條件下，會加劇你的過勞症狀。等到你怎麼睡都睡不飽、每次睡起來還是頭痛、頭暈胸悶，你可能已經過勞了。
健康飲食習慣
無論是想要維持體力，或是想要練肌肉，吃都是最重要又基本的。吃的對，就能簡單控制自己的健康，在壓力大、身心疲憊的時候，輕鬆以食療方式來改善。在這邊小編提供相關對應的營養素： 想要降低壓力你該攝取：維生素、礦物質、抗氧化劑及Omega-3脂肪酸。 想穩定情緒你該攝取：維生素B群、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸，並保持血糖的穩定。 想要提升記憶力與清楚的思緒：維生素E、維生素C、Omega-3脂肪酸(DHA&EPA)。 除了上述的營養素外，這邊提供幾樣健康、富含維生素的抗壓食物，在覺得疲勞、壓力大的時候可以多補充！香蕉、堅果類(南瓜子、核桃、杏仁……)、燕麥、豆類食品、菠菜、彩椒、綠茶，這幾項食物都是抗氧化、富含維生素與礦物質的食物，推薦給你囉！ 除了要攝取以上的物質外，你也該避免攝取會增加身體負擔的食物，包括：咖啡因、酒精、高糖、高鈉、油炸、高脂肪食品及辛辣刺激物。
限制咖啡因攝取
相信一天一杯咖啡已經是現在的上班族的日常了。有些有咖啡癮的人一天還會飲用到3杯的份量，長久下來可能會咖啡因中毒。適當的飲用咖啡，能夠有提神、紓壓、利尿等功效，但如果你超過每日建議的量200mg，而大於500mg(大約三杯)的咖啡，你則會出現焦躁、易怒、頭痛、噁心、腹瀉等症狀。如果你有過勞的症狀出現，你就應該要開始控制攝取咖啡因的量了，別在無形之中讓你的習慣傷害自己。
不要再忽視過勞了！覺得每天的超時工作無所謂、長時間看電腦划手機不會有影響嗎？台灣每11天就有一位勞工過勞致死，社會開始正視這樣的情況，連世界衛生組織也將過勞納入了疾病。所以，當你發現自己有文章中有提到的症狀，你就該警惕了！好好的安排自己的生活，別將健康也投入了工作中，除了飲食、運動與作息，你也該保持一顆懂得放鬆的心。 祝你有個健康開心的一天~
延伸閱讀：【打呼介紹&改善方法】STELLA豪華COQ10的睡眠新技術 讓你不再打呼，一覺到天明 耳鳴是什麼？ 簡單來說，耳鳴就是在沒有外來的聲音的時候，仍然聽到耳內的聲響，常被人形容像是低吼聲、鈴響聲等等。
對抗喉嚨乾燥的10種對策. 健康. 複製連結. 冬天到了，是不是總覺得空氣乾燥，呼吸沒兩口就讓你咳嗽咳不停？ 早上起床的時候，喉嚨更是乾到會癢會痛，吞口水都像是酷刑，總要痛個兩、三次喉嚨才會恢復正常，睡前第一件事就是在床前擺杯水，起床方便潤喉減少不適症狀。 有時候你可能覺得只是小過敏、小感冒，應該不需要看醫生，反正吃藥也麻煩還得花錢，就乾脆不吃了…… 可是喉嚨還是乾到不行，除了吃藥之外就沒有別的方法可以潤喉了嗎？ 冬天乾燥的原因. 主要是因為盤據在大陸北部的 蒙古冷高壓 ，順著高壓梯度以及科氏力影響，形成東北季風向日本、台灣等方向吹拂。 而因為東北季風發於陸地上，所以是較為 乾燥寒冷 的空氣，但是到達台灣之前會經過海洋，所以還是會夾帶一些水氣，在迎風面 (基隆、宜蘭)有降雨的可能。
經常用同一側肩膀背包包. 長時間待在冷氣房，使身體感到寒冷而縮緊肌肉. 壓力較大或經常處於緊張、緊繃狀態. 高血壓、心肌梗塞、貧血等疾病所引起. 等等。 因此，若是發現自己有疑似肩頸痠痛的症狀，千萬不能置之不理或隨意忽視它啊！ 肩頸痠痛還會頭痛、手麻？ 常見症狀有哪些呢？ 你或許會想說：「啊都說是肩頸痠痛了，不就是肩膀很痠、很僵硬嗎？ 難道還會出現其他症狀不成？ 」是的，你沒猜錯！ 由於肌肉組織是緊密連結在一起的，因此它的緊繃感會從頸部開始一路往肩膀、背部延伸，讓身體出現： 頭痛. 頭暈. 想吐.
PMS是什麼？ 經前症候群的形成原因有哪些？ 相信第一次接觸到經前症候群的人，想必都對它都有些陌生吧！ 所以在正式進入症狀介紹之前，首先要為大家建立經前症候群的基礎觀念。 根據郭醫師表示，經期（前）症候群（premenstrual syndrome；簡稱 PMS），是指女性在排卵後到月經週期之間，所出現的各種不適症狀。 由於經期（前）症候群發生的原因眾多，接下來郭醫師將依序說明造成我們女性有如此變化的最主要因素： 荷爾蒙促使子宮收縮. 為了將剝落的內膜與經血排出體外，經期會分泌前列腺素，促使子宮收縮，如此一來就有可能引起腦部血液循環不順，造成容易頭暈、頭痛等症狀。
