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2018年3月28日 · 防止打鼾的7個方法. 很多人受打鼾所苦,打鼾不但會傷害健康,也會傷害感情,研究指出不少民眾都因為伴侶打鼾,一天沒辦法睡足8個小時。 《衛報》提出7個防止打鼾的方法: 圖片來源:shutterstock. 編譯. 樂羽嘉. 天下Web only. 發布時間:2018-03-28. 瀏覽數:49041. 1. 把嘴巴閉起來. 人類透過鼻子呼吸,如果你睡覺時嘴巴張開,進來的空氣會碰到喉嚨後方的軟組織,使其震動,創造出那個典型的噪音。 約45%成年人有時候會打鼾,25%定期打鼾,嘴巴呼吸是最常見的原因。 大約有10%小孩也會打鼾,常常是因為腺樣體肥大。 但兒童可能會隨著長大擺脫打鼾,成人的狀況通常更糟。 你可以試著用下巴綁帶把下巴綁起來,閉免嘴巴張開。 2. 打開你的鼻子.
2021年8月4日 · 小於500赫茲的低頻聲音,對人耳聽覺的感受不會那麼強烈,低頻、單調的聲音,一來大腦語言中樞較難接收低頻聲音,二來對生理時鐘的作用明顯,比較容易讓人覺得無聊、想睡覺。. 技巧2》遮噪睡眠耳塞隔絕外部噪音,有助睡眠. 根據江秉穎教授在2012年底主編 ...
2022年10月17日 · 振興醫院耳鼻喉部主治醫師張智惠說,人在清醒時,呼吸道的肌肉群和黏膜都處於有張力的狀態,不論從鼻或口呼吸,氣流都能順暢地通過呼吸道進入肺,但入睡後,肌肉放鬆,有些人因為不同原因造成呼吸道塌陷,呼吸道因而變得狹窄、阻塞,氣流通過時產生震動的聲音,就是鼾聲。 她提醒,單純打呼還好,但如果打呼進展到非常持久、頻繁,又合併呼吸道阻塞,「也就是打呼一陣子後突然停了幾秒,沒有呼吸,然後又開始打呼,就要注意是不是睡眠呼吸中止症。 血氧濃度是重要指標. 「睡眠呼吸中止症其實比想像中常見,」張智惠指出, 40~60歲男性約有三分之二睡覺時會打呼,其中約一半檢查出有睡眠呼吸中止症。 女性打呼的情形雖然比男性少,但檢查出睡眠呼吸中止症的比例也不少。 廣告.
2011年4月28日 · 康健雜誌. 發布時間:2011-04-28. 瀏覽數:229416. 「 愛吃的女人衰老早,會睡的女人美到老, 」這是已故女星奧黛麗‧赫本的名言。 愛美是天性,「睡美容覺」也是女人都知道的護膚守則,但想要好好睡覺,留住青春,對女人來說,偏偏是難事。 2007年台灣睡眠醫學會調查,每4個成人中有1人(共約480萬人)有睡眠問題,其中約兩百多萬人慢性失眠 。 而且女人睡得比男人差,從青春期到老年,各年齡層的女人有睡眠問題的比例,都比男人高。 有睡眠問題的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍 。 但你可能想不到,女人天生有比男人好睡的根基。
2015年11月6日 · 伴侶晚上睡覺狂打呼,吵得另一半睡不著,是破壞親密關係的殺手之一。現在有人發明了非侵入式的智慧型防打呼裝置Nora,打包票讓你舒適睡眠,不用穿戴任何東西,目前在群眾募資網站募得48萬美元。
2020年6月14日 · 好睡的生活處方. 1.適度且規律的運動: 我每天早上起床後,一定會做些簡單的伸展運動,白天也會儘量找機會活動。 你也可以選擇適合自己的運動方式,每日規律地進行有氧運動,如球類、快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽、氣功等。 運動不僅有助於減重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾以及呼吸中止的程度。 廣告. 2.不喝含糖飲料: 我自己是儘量不喝市售的罐裝飲料或茶飲店的冷飲,因為這類飲料不但糖分熱量高,易增加肥胖的機率,冰品還會刺激副交感神經,使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。 3.睡眠充足: 晚上11點以前上床睡覺,並且培養良好睡眠習慣,增加深度睡眠腦波比例,促進生長激素以及褪黑激素的分泌。
2019年12月29日 · 睡眠呼吸中止症有兩種,一種是「中樞型睡眠呼吸中止症」,因為腦幹的問題造成睡眠時沒有呼吸驅動力,上了年紀或是心臟衰竭嚴重的病患,有觀察到這種現象。 另外一種是「阻塞型睡眠呼吸中止症」,由於上呼吸道、咽喉的組織會垂下來,塞住呼吸道,大部分是因為上了年紀、過於肥胖,或是天生體型脖子比較短,比較容易罹患阻塞型睡眠呼吸中止症。 廣告. 心臟衰竭也可能與這類睡眠中止症有關,或許是因為組織水腫加重睡眠呼吸中止症。 辛和宗醫師指出,睡眠呼吸中止症最大問題在於缺氧,血液中氧氣飽和度下降,經常處在缺氧狀態讓心臟功能變差。 缺氧的狀況亦會引起全身性交感神經活性加強,有些人會在睡夢中驚醒、心跳加快,這些狀況讓心臟缺血狀況更加明顯,造成心臟衰竭變嚴重。