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2024年1月23日 · 10個私密處感染的NG行為. 女性私密健康敏感又脆弱，是非常需要呵護，日常輕忽的小習慣，很可能出現感染、異味、搔癢、等問題出現，進而影響到生活品質。 1.長期久坐. 上班族及久坐族要注意！ 建議45分鐘起來動動至少站個10分鐘，這個小習慣除了能維持私密健康，也能促進身體血液循環。 2.少喝水/常憋尿. 一天至少要喝2000cc的水以及養成2小時上一次廁所的習慣，若水喝不夠或是不時常排尿，細菌容易累績尿道口而引起私密不健康。 3.穿丁字褲/緊身褲/不透氣的褲子. 材質過於緊繃或是不透氣，很容易變成滋生細菌的溫床。 4.女性衛生用品不常更換. 護墊及衛生棉建議2-3小時更換一次，產後媽媽漏尿更容易滋生細菌，建議要時常更換護墊，避免讓細菌有機可趁。
- 20-40歲女性需補充：葉酸、鐵、鈣
- 40-50歲女性可多補充：維他命c、維他命d、Omega-3脂肪酸
- 50-60歲後女性須留意：維他命b6、鎂、植物雌激素
- 60歲後女性需留意：蛋白質、膳食纖維、飲食清淡
- 結論
在這個階段的女性，處於育齡期，受生理期、備孕及荷爾蒙影響。同時，骨質於20-30歲達最高峰，是存骨本的重要時期，因此需要注意鈣的攝取量。同時葉酸跟鐵有助於紅血球、核酸與核蛋白的形成，及胎兒的正常發育及生長 各階段女性補充葉酸、鐵、鈣的劑量 建議未懷孕女性每日葉酸攝取400微克；若是備孕或哺乳期的媽媽，則分別需增加至600及500微克。鐵作為血紅素與肌紅素的重要成分，有助於氧氣的輸送與利用，未懷孕期間需要15毫克，在孕期第三期及哺乳期增至45毫克。鈣為人體建構骨骼及牙齒的重要成分，能幫助血液凝固及維持心血管、神經系統正常運作，建議每日攝取1000毫克。若是40歲以上女性建議每日葉酸及鈣攝取量與未懷孕前女性相同，只有鐵的攝取量在40-50歲及50歲以上分別為15及10毫克。
到40-50歲，逐漸進入更年期，需要留意荷爾蒙變化帶來的心血管及老化問題。維他命C除了大眾所熟知的作用—促進膠原蛋白的形成及抗氧化，也有增進體內結締組織作用，建議每日攝取100毫克；維他命D與鈣相輔相乘，幫助骨骼與牙齒的生長發育、維持血鈣平衡，建議每日攝取10微克。omega-3脂肪酸有調節生理機能作用，建議占總熱量的0.6-1.2%。
在更年期期間，容易有情緒起伏大、失眠等問題。適量的維他命B6、鎂及植物雌激素可調節生理機能。維他命B6有助於維持胺基酸正常代謝生成GABA，建議每日攝取1.6毫克；鎂可幫助骨骼與牙齒的正常發育、幫助入睡，建議每日攝取320毫克。植物雌激素因結構相似於雌激素，可調整體質，針對減緩更年期症狀，多數建議補充40-80毫克異黃酮，但須更多長期研究確定其有效劑量。
60歲後，肌肉流失增加。面臨肌少症的問題，蛋白質攝取量不可少。肌少症同時伴隨著身體活動量下降、腸道蠕動降低，攝取膳食纖維可使糞便柔軟、易於排出。另因味覺的敏感度下降，容易飲食口味偏重，因此避免過度調味、飲食清淡尤為重要。
在忙碌的生活過程中，不同的壓力來源、年齡心境上的轉變，可能使身心俱疲及身體不適。若能了解健康的飲食習慣、配合規律運動，並重視自己的生心理狀態，帶著好好愛自己的信念，定能找到屬於自己的健康道路。 還對補充營養有其他問題嗎？歡迎您加入 Line 詢問：@yanni， 讓營養團隊親自服務與說明。 參考資料 1.「國人膳食營養素參考攝取量」第八版總表.衛生福利部國民健康署;2020. 2.食品標示宣傳或廣告詞句涉及誇張易生誤解或醫療效能之認定基準.衛生福利部食品藥物管理署;2017. 3.馬偕醫院婦產科醫師(2014)。《婦產科常見病症和保健百科》。台北:西北國際。 4.Barańska, Agnieszka, et al. "The Role of Soy Isoflavones in the P...
2024年2月16日 · 台灣習俗中，閏月是多出來的月份，傳統習俗認為長輩遇到閏年會減壽，因此當遇到三年一次的閏月時就要幫長輩添壽。 ... 來自西班牙魚油Solutex大廠，84%Omega-3高濃度機能魚油，選用酯化還原型rTG型式吸收率最高，迷你膠囊小顆，無腥味長輩好吞食。
2023年6月15日 · 其實無論是學生或出社會工作的上班族，許多人都有熬夜、作息不正常的狀況，尤其上班族遇到長期的加班熬夜，在續航率量警示燈的時候該怎麼辦呢？ 今天要帶你認識帶來活力的肝精，究竟肝精是什麼？ 有什麼功效？ 會有副作用嗎？ 目錄. 肝精是什麼. 肝精的功效與作用是什麼？ 肝精要在什麼時候吃？ 肝精建議哪些族群補充. 肝精安全嗎？ 會有副作用嗎？ 肝精食用禁忌與注意事項. 肝精是什麼. 肝精是由肝臟濃縮萃取分離而成，通常來自豬的肝臟，成分富含維生素、血紅素鐵、B12及多種胺基酸。 且肝精也是鐵和葉酸的豐富來源，能提供人體充份的營養及能量，也能增強日常活力、幫助維持良好狀態。 肝精的功效與作用是什麼？
2023年10月13日 · 睪固酮濃度該如何檢測？多少才算標準－含男性荷爾蒙評估量表 - 男性睪固酮檢測可以至鄰近的泌尿科診所、新陳代謝科、醫學檢驗所做抽血檢驗，通常在早上8~11點檢測為最準確。而睪固酮濃度多少為正常值呢？通常睪固酮標準值為 300 至 1,000 (ng/dl) ，可以先透過男性賀爾蒙評估量表，判斷自己是否 ...
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2023年8月27日 · 餵母奶時會造成媽媽體內荷爾蒙的變化，進而引起頭暈不適感。. 4. 熱量攝取不足. 哺乳是一個大量消耗能量的過程，當熱量攝取不足，會導致精力消耗與頭暈目眩。. 國民健康署指出，哺乳時期應多攝取500大卡熱量。. 5. 失眠與疲倦. 從懷孕到產後哺乳的轉變會 ...
