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2021年9月16日 · 《美国医学会杂志》一项研究表明，合理食用降胆固醇的食物在六个月内使成年受试者胆固醇水平明显下降，比单纯的低脂肪膳食降脂效果更好。 这里，Kadey推荐了7种常见的可以降低胆固醇的食品。 1.坚果. Kadey介绍，定期食用开心果或核桃可以控制血液中的低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和甘油三酯含量。 同时，每天吃40克的扁桃仁可以降低心血管疾病风险。 坚果中有很高比例的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白胆固醇含量，单不饱和脂肪酸还具有抗炎活性，降低胆固醇附着到动脉壁的风险。 我们可将坚果作为一种小零食，或是把它们作为酸奶、沙拉、燕麦的点缀。 当然，坚果的热量很高，28克的扁桃仁热量约为160卡路里，每天不要超过60克。 2.藜麦.
2019年5月29日 · 山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆…
2020年8月10日 · 那么，哪些食物具有降胆固醇的功效呢？ 01|燕麦：每天一杯半 燕麦富含水溶性纤维，有助于减少肠道吸收胆固醇, 改变血中脂肪酸浓度, 降低“坏胆固醇”（低密度胆固醇）和甘油三酯。
2019年6月9日 · 高血脂可谓是威胁现代人健康的“富贵病”，会引起许多并发症。想要远离高血脂，降血脂的食物一定要加入你的菜单中。那么吃什么可以降血脂呢?下面20种食物是天然的“降脂药”，能帮你“吃”掉血脂! 1、薏仁
2023年10月1日 · 1.早餐一碗燕麦粥。 每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。 2.午餐半碗豆。 豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。 3.晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。 而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。 4.每天吃半个洋葱。 洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。 但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。 5.每天一个苹果。 苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。 6.每周一碗姜汤。 姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
2018年8月11日 · 豆类都是便宜又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。 豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。 多吃豌豆能提高机体抗病能力和康复能力；所含的止权酸、赤霉素和植物凝素等成分，能起到抗菌消炎及促新陈代谢的作用。 6、山药. 山药几乎不含脂肪，而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉过早地发生硬化。 山药含有皂苷能够降低胆固醇和甘油三酯，对高血压和高血脂等病症有改善作用。 7、毛豆.
2023年9月15日 · 建议增加富含纤维的食物（如水果、蔬菜、全谷物）和健康脂肪（如鱼、坚果、橄榄油），同时减少高胆固醇食物（如肉类、奶制品和加工食品）的摄入。 2. 保持健康体重：过重或肥胖会增加坏胆固醇水平。 通过合理的饮食和适当的运动来维持健康的体重，有助于管理胆固醇。 3. 积极运动：有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练都有助于提高好胆固醇水平，减少坏胆固醇水平，同时改善心血管健康。 4. 遵循医生的建议：对于一些高风险群体或存在其他健康问题的人，医生可能会推荐药物治疗来管理胆固醇水平。 如果您被诊断为高胆固醇血症或其他相关问题，及时咨询医生并按其指导进行治疗。 三、胆固醇克星—这些食物可以降低胆固醇水平. 日常饮食中，以下5类食物堪称“胆固醇克星”，在膳食中适当增加，对降低“坏胆固醇”很有好处！
