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2023年12月28日 · 得舒飲食名稱源於原文DASH（Dietary approach to stop hypertension），是美國國家衛生研究院認可有助 降血壓 的一種飲食模式。. 研究指出，連續吃8週就能夠有效降低收縮壓11／舒張壓5毫米汞柱，等於1顆降血壓藥物的效果。. 之所以能降血壓，營養師林俞君表示，身體體 ...
2017年4月13日 · 得舒飲食的原則包括： 減少鹽份攝取。 減少熱量攝取以控制體重。 攝取富含膳食纖維及礦物質（ (鉀、鎂、鈣）的食物。 得舒飲食的重點不在於禁止吃哪些食物，而是告訴你吃「對的食物」。 得舒飲食怎麼吃？ 主要分為兩大部分：攝取適宜的熱量、補充對的營養比例。 攝取適宜的熱量. 因每個人每天的活動量不同，所以建議的攝取熱量也不一樣，以下為國民健康署提出的每日攝取熱量參考： 補充對的營養比例. 以體重正常58公斤、中度活動者為例，其一天的所需攝取熱量約為2000大卡，若有意執行得舒飲食，則每天的營養比例建議如下： 1. 選擇全穀類. 從多吃全穀類開始，像糙米飯、胚芽米及全麥麵包等。 全穀類為身體提供能量，也是膳食纖維的來源。 2. 多吃蔬菜.
得舒飲食是唯一正式納入美國最新高血壓教育計畫手冊的一個降低血壓的 飲食治療方法 與減鈉、減重、運動、節制飲酒，並列在生活療法中。
2023年5月1日 · 得舒飲食的5個原則. 5步驟開啟得舒飲食. 總結：原來得舒飲食的菜單長這樣！ 迷思破解：得舒飲食與地中海飲食有什麼差別？ 得舒飲食是什麽？ 得舒飲食的命名源自於英文縮寫「DASH」的飲食計畫名稱，全名為 Dietary Approaches to Stop Hypertension，意思即為「透過飲食來維持健康的一種飲食方式」。 大家要知道飲食畢竟不是藥物，因此要能被稱作有「預防」或「改善」某種困擾的作用，都相當不容易，也需要具公信力的臨床研究佐證。 得舒飲食就來自 1997 到 1999 年間一場大規模的人體試驗，學者在研究過程中給予參與者不同的飲食調整，並在結果分析中發現到其中的一種飲食模式對於健康維持有非常好的結果，因而將其原則整理成得舒飲食，並一直被醫界推薦且沿用至今。
2022年5月31日 · DASH 得舒飲食的六大原則. DASH 飲食的特色是減少飽和脂肪酸的攝取，以及多攝取富含鉀、鎂、鈣、膳食纖維等營養素，對於三高族群 (高血壓、高血糖、高血脂) 有以下幫助：. 高鉀：鉀不只能利尿，更能協助鹽份排出，具有降低血壓的效果。. 高鎂：鎂可以幫助 ...
2020年6月23日 · 得舒飲食（DASH Diet）是地中海飲食之外，另一種廣泛受到推崇的健康飲食方式，最初設計是針對高血壓或高血壓前期病人的飲食法，但許多實證研究指出，得舒飲食也可以應用在控制血糖、降低血脂、預防心血管疾病。. 有研究針對36位65歲以上、身體質量指數 ...
2023年10月17日 · 根據 衛福部國健署 的歸納，得舒飲食模式可被歸納為以下5原則： 1.選擇全穀及未精製雜糧。 2.大量蔬菜，適量水果。 3.選用低脂奶。 4.蛋白質以白肉為主。 5.每天記得吃堅果，烹調換成植物油。 得舒飲食怎麼吃？ 得舒飲食對心臟有益，因為它限制飽和脂肪和反式脂肪，同時增加鉀、鎂、鈣、蛋白質和纖維的攝取量，這些營養素被認為有助於控制血壓。...
