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國民健康署的每日攝取指標就寫出六大類食物：全穀雜糧、肉魚蛋豆、蔬菜、乳品、水果及油脂，可以在三餐分配份量。 每日飲食指南（圖片來源：國民健康署） 健身飲食觀念三：挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢. 要先釐清一個觀念： 肌肉與脂肪是不能相互轉換的 ，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。 想要減脂，透過低 GI （升醣指數）食物，可以降低血糖震動幅度，讓你不容易餓也就不會攝取不必要的食物；而想要增肌的人，除了多補充蛋白質之外，更要注重碳水化合物的攝取，也就是澱粉。 因為碳水化合物不僅能補充能量，肌肉也需要適量的碳水才能夠合成，不過還是要吃好的碳水化合物，如五穀飯、地瓜，搭配健身運動才不會胖喔！
健身餐食譜：早餐、午餐、晚餐、健身前後. 早餐是一天活力的來源，豐富的蛋白質與適量的澱粉可以讓你早上充滿活力，但有些人早餐容易吃不下，或是一早起來根本沒有空可以烹調，可以試試在歐美流行的早餐「 Smoothie Bowl 」，將香蕉和喜歡的水果、優格用 ...
菜市場和超市提供各式蔬果及食物，但那些才是比較有益健康的呢？ 我們列舉6大項讓您參考。 1.全麥麵包. 盡可能避免購買白麵包。 雖然白麵包供應充足，但它使用高度加工的麵粉製成。 相對的，全麥麵包使用更健康的全麥或全穀物品種。 這不只適用於麵包，也適用於其他穀物，像是早餐麥片或燕麥片等。 2.糙米. 民以食為天，亞洲的主食多為米食，米是便宜並能迅速提供人體熱量的食物。 當你有白米和糙米兩種選擇時，盡可能選擇糙米。 糙米需要比白米較長時間的烹調，但提供比白米更多的營養，有益健康。 3.牛絞肉. 比牛排價格便宜且比豬肉更健康，牛絞肉提供多樣化的烹調方式，維持飲食中紅肉的均衡。 烹調的方式，像是牛肉捲餅或添加至玉米餅內，煮成義大利麵所需的肉醬或燉菜，或者用它來做成漢堡肉。
節食消失的體重其實都是水份與肌肉，假設吃回正常的量，就更容易復胖長脂肪！當然不節食不表示可以大吃大喝，而是要吃得健康、均衡，少碰油炸、飲料等容易發胖食物。 另外，很多人說要減脂要吃水煮餐，其實 水煮吃太多也是會讓你越吃越胖 喔！
跑步減肥是大部份想藉由運動減肥的人的首選，只要一雙跑鞋，隨時都可以開始，但是跑步要瘦是有秘訣的，你必須作好飲食的總量管制，並且也要搭配適量的健身重訓，使用對的方法才能在不傷身的前提下，慢慢的將體重減到你滿意的數字，或許長期訓練下來你
除了控制好飲食之外， Money101.com.tw 在這邊告訴你四個在家就可以做的徒手運動，這四個動作分別可以瘦到小腹、大小腿、手臂等等，只要認真跟著做搭配 飲食 就可以讓你瘦到全身喔！ 過完年減肥 瘦小腹、瘦臀部、瘦大腿...運動健身搭配飲食才有效. 過年期間因為吃了很多大魚大肉， 飲食 攝取上多又油膩，所以容易胖起來，如果想要瘦的話，飲食方面要盡量均衡、清淡，再搭配運動才會有成果。 以下四個動作分別會鍛鍊到下半身與上半身不同部位，尤其是大家最想瘦的小腹、臀部、大腿、手臂等等，建議一個動作一週做 2~3 次，每次 3~5 組，可以在家裡、健身房或運動中心做，也可以這四個動作搭配其他 健身器材 ，重點是必須持之以恆訓練就會有效果！ 閱讀更多： 沒空去健身房運動？
偶爾也想來點微放縱，或是增肌需要吃高熱量及蛋白質，可參考【麥當勞最新菜單】、【肯德基KFC最新菜單】。 該請教練還是自己練？ 健身教練課程費用多少？
