搜尋結果
其他人也問了
168斷食法是什麼?
168斷食法能減肥嗎?
168斷食可以吃什麼水果?
斷食一天要吃多少蛋白質?
2020年9月11日 · 營養師宋明樺近日於臉書粉專分享「168斷食法」，方式就是一天24小時當中，拆成兩時段分別是16小時與8小時，16小時時間內禁食，8小時進食。 宋明樺解釋，168斷食法減重的原理 ，就是靠16小時「禁食期間」讓胰島素下降，使得升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪達到減重（脂）的效果 。...
- 飲食比例：２蔬１蛋１澱粉。原則上以每餐２份蔬菜，１份蛋白質、１份優質澱粉的比例，優質脂肪也不可或缺，可在料理食材中加入一起烹調。飲食比例可依個人狀況而調整，比如從事肌肉訓練者可增加蛋白質比例，以增加肌肉生成；降低優質澱粉的量，減少血糖及脂肪的生成，可加速減重。
- 進食順序：蛋白質>蔬菜>澱粉。進食順序建議先吃蛋白質，足夠量的肉類及蛋白質較能維持住飽足感，再吃蔬菜，最後吃優質澱粉。▲在168斷食期間吃東西的８小時，建議進食順序為先吃蛋白質維持住飽足感，再吃蔬菜，最後吃優質澱粉。
- 避吃高升糖指數食物。高升糖指數（GI）食物會讓血糖急速上升，導致胰島素大量分泌，血糖震盪的幅度很大，容易引起飢餓感、腸胃不適、口乾舌燥或是情緒焦躁不安，長久下來容易造成胰島素阻抗。
- 蔬菜：每餐選擇２～３種。執行168斷食時，蔬菜是相當重要、也是分量比例較多的食物。蔬菜可用橄欖油清炒或是汆燙冷卻後做成沙拉，早餐避免吃生菜，每餐蔬菜可選擇２至３種，約為２個掌心量，可視食量增加。
2023年4月21日 · 今夏最流行！ 「1410斷食法」營養師激推：每月平均甩肉3公斤. 168斷食法的原理. 每天選連續的8小時進食＋16小時禁食的原理，就是進食時身體進入「儲存能量」模式，斷食時，身體進入「分解模式」，也讓平常大魚大肉的外食習慣能有暫停的時間、不再增加腸胃負擔。 空腹的時間長，有利脂肪燃燒。 所以進食時，要選對的食物：拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸、煮、滷、烤的天然食物。...
2021年11月9日 · 許多人都聽過168斷食法，但是營養師高敏敏提出的「隔日斷食法」指的是一週中採一天自由進食（也就是所謂的自由日）、一天禁食日。 你可以在自由日不限制熱量攝取，但保持正常飲食，禁食日則是整天只吃一餐，熱量佔一日總熱量需求的25%，平均大約是300-500大卡左右。 營養師高敏敏提出的「隔日斷食法」指的是一週中採一天自由進食、一天禁食日....
2021年9月1日 · 瘦一波！ 大S、昆凌、侯佩岑、楊丞琳等女明星都是靠168間歇性斷食減肥法瘦下來，這種號稱「可以吃妳想吃的食物｣容易執行的減重方法，到底怎麼做才會成功？ 以及不復胖？ 還有哪些禁忌妳需要注意？ 作者 醫藥記者 梁少珊. 國家網路醫藥邀請營養師 朱瑞君 為姊妹們詳細說明，讓妳健康減肥速速瘦，大家快跟上啊！ 明星168減肥....
2021年3月13日 · 比起過度節食、服用減肥藥等激烈的減重方法，最近168斷食法在瘦身相當熱門，而所謂「168斷食法」，是指1天中16小時斷食、8小時進食的概念。 原理在於利用禁食的時間讓身體內肝醣、葡萄糖用完後，接著進入燃燒脂肪的狀態，其他如186斷食法、52斷食法也有異曲同工之妙。 168減重法有效嗎？ 中醫師：重點在於矯正飲食行為....
2024年3月14日 · Uho編輯部. 2024年3月14日. 近幾年168間歇斷食法非常熱門，除了有效降低體脂肪，甚至可以降低身體發炎反應，若再搭配中醫的理念，讓瘦身更有成效。...
