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1. www.harpersbazaar.com › tw › beauty護眼不只葉黃素？3C族請注意，營養師、營養學博士曝三大成分護眼 ...

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   2023年10月16日 · 長期使用3C 產品，多吃葉黃素就可以？. 隨著年紀增長，眼睛老化所衍生的各種徵兆包括：乾眼症、老花等問題，或是黃斑部病變、白內障、青光眼 ...

2. www.harpersbazaar.com › tw › beauty葉黃素吃了無感？營養師：吃對2成分才有效，完整Q&A全面解密 ...

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   2023年9月29日 · 葉黃素雖被美國FDA認為是GRAS（generally recognized as safe），也就是安全成分，但多食也無益，建議每日補充6~10mg的葉黃素劑量就足夠，且台灣衛生福利 ...

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3. www.harpersbazaar.com › tw › beauty葉黃素五大Q&A解密！葉黃素到底是什麼、哪些食物中富含葉黃 ...

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   根據衛福部的建議，一般成人服用葉黃素一日攝取量約為6～10mg，每日不超過30mg，一般來說每日穩定攝取的狀況下，約3至6個月才能產生一定效果，且每日穩定補充比一次補充高劑量來得更好。 吃葉黃素要注意？ @min.nicha // Instagram. 根據美國國家衛生研究院研究實驗指出，攝取10mg 葉黃素+ 2mg...

4. 其他人也問了

   葉黃素什麼時候吃最好?

   • 葉黃素是屬於脂溶性的營養素，因此建議飯後食用，吸收力會比較好，且以白天飯後吃為佳。 而魚油和葉黃素都是脂溶性，魚油中的DHA有助保護眼部感光細胞，且根據研究指出，同時攝取血液中的黃斑色素濃度會明顯增加，但長期來說，分開或合併攝取效應相同。 葉黃素吃多久有效？ 根據衛福部的建議，一般成人服用葉黃素一日攝取量約為6～10mg，每日不超過30mg，一般來說每日穩定攝取的狀況下，約3至6個月才能產生一定效果，且每日穩定補充比一次補充高劑量來得更好。

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   游離型葉黃素怎麼吃?

   • 游離型葉黃素由於以透過水解技術去除脂肪酸，分子量僅有酯化型的一半，因此可以直接由消化道吸收，被認為吸收率較佳，且若本身消化道較敏感，建議優先選擇游離型葉黃素來補充，且建議在飯後食用，搭配飲食中含有油脂的食物，吸收效果更好。 葉黃素雖被美國FDA認為是GRAS（generally recognized as safe），也就是安全成分，但多食也無益，建議每日補充6~10mg的葉黃素劑量就足夠，且台灣衛生福利部規定每日攝取量不得超過30mg的量，長時間（3~6 月）且穩定地攝取劑量（6~10mg／每日）才是關鍵。 針對長時間使用手機和電腦的年輕族群來說，葉黃素和玉米黃素對體感的幫助性並不大，反而是選擇含高劑量花青素、前花青素與蝦紅素，幫助會更大喔。

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   葉黃素跟胡蘿蔔素可以一起吃嗎?

   • 葉黃素和β胡蘿蔔素，都屬於類胡蘿蔔素，同時服用且攝入高劑量β胡蘿蔔素和葉黃素，才容易互相競爭，影響吸收，不過食藥署也指出，天然蔬果中所含有的β-胡蘿蔔素及葉黃素的量，尚不足以使兩成分互相影響，因此也不需過度擔心。 若長時間補充高劑量的葉黃素，色素會呈現於皮膚表層，導致手腳皮膚泛黃的情況。

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   葉黃素對眼睛好嗎?

   • 尤其在多螢幕時代下，大家提早面臨視力危機，以下由台灣營養基金會執行長吳映蓉、健營養學系博士翁德志、國立臺北大學營養師李芷薇在《天然植物營養素，啟動健康正循環，打造人體最強防護力》一書中來幫助大家了解更全面的護眼成分。 保護眼睛的營養素大多存在於蔬菜水果中，其中以類胡蘿蔔素家族中的葉黃素與玉米黃素特別重要。 葉黃素與玉米黃素具備良好的抗氧化特質，能吸收陽光照射所產生的自由基，減緩自由基對於眼睛的傷害。 不過，葉黃素與玉米黃素都是人體無法自行合成的植化素，必須透過飲食才能獲得，因次建議大家參考下方「食物中葉黃素與玉米黃素含量表」，在飲食計畫中增加攝取頻率。 食物種類／葉黃素與玉米黃素的含量（ug/100g） 菠菜12196 荷蘭芹5560 蘿蔓生菜2312 葉萵苣1730 花椰菜1403

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