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1. 其他人也問了

   怎麼練手臂肌力?

   • 如何做基礎的手臂肌力訓練？ 我們一樣可以從坐姿開始練習。 剛開始練習的時候，不用先急著買各式各樣的器具輔助，其實拿瓶裝著水的保特瓶充當啞鈴也是可以的。 我們來鍛鍊手臂前側的肱二頭肌和手臂後側的肱三頭肌。 一般人的肱三頭肌比二頭肌還要弱一點點，如果你剛開始鍛鍊三頭肌，可以選擇輕一點的重量，或先不拿重量。

   肌力基礎訓練，就這樣做！ | 照護線上-深受信賴的醫療媒體

   www.careonline.com.tw/2019/01/muscle.html

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   手臂是小肌肉嗎?

   • 手臂是小肌肉，你可以通過握住槓鈴，並彎曲手臂來進行所有鍛煉，你不能每週訓練他們 5 次，別忘了肌肉在休息時生長。 忽視其他肌肉。 這會讓你不成比例，與身體的其他部分相比，你的手臂會顯得太大，你會看起來很有趣。

   手臂練不粗怎麼辦？如何快速訓練來練壯手臂的關鍵 - 易瘋網

   simplefunpc.com/building-bigger-arms/

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   怎麼練肌肉?

   • 練肌肉一定得靠阻力運動，或稱重量訓練。 台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊指出，阻力運動是透過先破壞肌肉中衰老細胞，再修補、再生肌肉細胞的過程增加肌肉量。 肌肉增長時，與脂肪組織搶能源的競爭力變強，相對減少飯後回補脂肪的養分，因此，能夠同時增肌且減脂。 《康健》邀請兩位國手示範可徒手或使用簡單輔助道具就可做的重量訓練動作。 1.取一張椅子，右手、右腳撐在椅墊上，雙眼看前方。 2.左手握啞鈴自然垂放身側。 3.手肘向後拉起啞鈴再放下，8下為一個循環，左右手各做3組。 1.站姿、左手握啞鈴。 2.上身往前傾、左腳向後抬、左手垂放，讓身體呈水平，注意腰打直、骨盆轉正，右手張開以保持平衡。 3.起身後再重複動作，8次為一組，兩側各做3組。 *若無啞鈴，可以寶特瓶替代，大小及重量可循序漸進。

   增肌靠重訓，在家就練這5招 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/77028

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   如何鍛鍊前臂?

   • 1呈站姿，雙腳打開與肩同寬，身體前傾俯身接近與地面平行，肩膀固定，手肘抬至身體軀幹兩側並固定。 2 雙手抓住彈力帶，用肱三頭發力，讓前臂抬升至身體兩側。 3 回到初始位置後重複動作10次。 提醒：鍛鍊過程手肘、肩膀固定，核心也要穩定。

   【在家練】健身教練手臂8週訓練菜單 1條彈力帶+3組循環 練出穿襯衫 …

   www.gq.com.tw/bettermen/article/手臂線條-home-workout-襯衫

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   背部肌力怎麼練?

   • 平時留意背部肌肉的訓練與運用，能保護脊椎，練一下背部，看起來體態會變好，還會讓你成功減齡。 以下就讓外科醫師白映俞教你14種背部肌力訓練。 看更多： 用「背包」在家微運動，預防肌少症、骨鬆！ 肌力好心血管風險降81％ 雙腳打開與肩同寬；雙手垂放在大腿部位，接著肩膀往外做畫圓的動作，搭配呼吸調息。 做30秒。 雙手往上舉高；接著左手下拉，再換右手下拉；然後兩手一起做下拉動作，手要往後，有夾肩的感覺。

   14個「背部訓練」懶人包！醫師教你練背部肌力 保護脊椎、不怕閃到腰…

   health.tvbs.com.tw/regimen/329767

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   怎麼瘦手臂?

   • 在家就能做的10個「瘦手臂」訓練。 想要瘦手臂、後背肉和掰掰袖說再見，Vogue提供10個在家就能做的「瘦手臂」運動。 手臂一粗不管體重如何，上半身看起來就會胖，想要擁有纖瘦手臂，擺脫掰掰袖的魔咒，跟著Vogue 健身，以下10個針對手臂肌肉、上半身核心肌群的訓練讓你不僅可以跟手臂贅肉說再見，還能同時打薄後背肉，視覺體重立刻-10kg。

   訓練手臂肌肉 10個必做健身動作 | Vogue Taiwan

   www.vogue.com.tw/beauty/article/10-bodyweight-exercises-for-strong-arms

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2. 影片

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     17:03

     youtube.com

     15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

     2021年4月25日

     觀看次數：52.9萬

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     10:01

     youtube.com

     10分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

     2022年11月20日

     觀看次數：16.2萬

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     10:11

     youtube.com

     【拯救细弱】男生如何快速练粗手臂?!

     2022年4月9日

     觀看次數：114.9萬

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3. www.vogue.com.tw › beauty › article訓練手臂肌肉 10個必做健身動作 | Vogue Taiwan

   www.vogue.com.tw › beauty › article

   2021年1月26日 · 手臂一粗不管體重如何，上半身看起來就會胖，想要擁有纖瘦手臂，擺脫掰掰袖的魔咒，跟著Vogue 健身，以下10個針對手臂肌肉、上半身核心肌群的訓練讓你不僅可以跟手臂贅肉說再見，還能同時打薄後背肉，視覺體重立刻-10kg。

4. 圖片

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5. www.gq.com.tw › article › 5分鐘高效手臂鍛鍊5分鐘高效手臂鍛鍊 想要肌肉更強壯、線條更清楚？只需要每天花5 ...

   www.gq.com.tw › article › 5分鐘高效手臂鍛鍊

   2023年11月14日 · 想增加肌肉和擁有更強健手臂的公式很簡單：補充熱量、攝取大量蛋白質並且刻苦訓練。然而，要如何選擇訓練項目這件事對很多人來說其實很複雜：應該做什麼練習？重複做多少次最適合增肌？

6. www.sportsplanetmag.com › article › desc4個手臂基礎訓練動作 練出撐爆袖子的絕佳手臂線條 | 運動星球 ...

   www.sportsplanetmag.com › article › desc

   • 庫存頁面

   2020年3月5日 · 除了腹肌與胸肌這兩個肌群，手臂是許多人最想要練大練壯的肌肉之一。. 手臂肌群以大項目來說，分為肱二頭肌與肱三頭肌兩塊，在肱二頭肌最多人也最常見的訓練方式，就是啞鈴或槓鈴彎舉這樣的單關節運動；而肱三頭肌最常見的就是站姿啞鈴或槓鈴 ...

7. www.gq.com.tw › bettermen › article【在家練】健身教練手臂8週訓練菜單 1條彈力帶+3組循環 練出穿襯 ...

   www.gq.com.tw › bettermen › article

   2022年10月14日 · 襯衫型男必練 關於手臂線條如何練好看，這次我們請身兼演員與健身教練的亞翰來做動作示範，他表示手臂練好，不只背心，就連穿上襯衫視覺效果也更優。

   • 作者: Cathy Hsiao

8. www.womenshealthmag.com › tw › fitness快速「瘦手臂」運動菜單18招！每天15分鐘在家就能做零器材甩開蝴 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2024年3月18日 · 如何針對手臂肌肉加強？ izusek//Getty Images. 想加強手臂肌肉最直接的方式就是針對以下肌群進行訓練： 肱二頭肌： 位於上臂，連接肩關節、肘關節。 肱二頭肌 幫助手臂肘關節彎曲。 抱東西、拿一杯水或揮動網或揮動網球拍時都會使用到該肌群。 肱三頭肌： 位於上臂後半部分，由三個部分組成（長頭、外側頭、內側頭）。 與肱二頭肌相反，肱三頭肌幫助手臂的肘關節伸直。...

9. www.gq.com.tw › bettermen › article【在家練】擁有粗壯麒麟臂不是夢！健身教練教你「4組手臂肌肉訓 ...

   www.gq.com.tw › bettermen › article

   2021年10月22日 · 健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！教你 3 招可以在家邊看電視邊做的「居家燃脂運動」保證爆汗！在家就能做的燃脂運動！3 招「不用器材」的複合式肌力訓練，核心肌群、二頭肌一起練來！LeBron James也在練這