搜尋結果
2023年5月10日 · 來到日本旅遊，總是會想早起開啟一整天的行程，先用豐盛的早餐填飽肚子才有力氣開始跑行程！越來越多連鎖餐廳都紛紛推出超實惠的早餐套餐方案，大家吃過哪間早餐覺得最美味呢？
- 生酮飲食比例什麼？
- 生酮飲食有什麼副作用嗎？
- 生酮飲食的禁忌？這3種人要特別注意！
- 水果類
- 蔬菜類
- 堅果、種子、豆類與穀物
- 海鮮、肉類
在實行時，最好根據加上運動消耗量的基礎代謝率來攝取必要營養素，比方說你的基礎代謝率為 1,500大卡，而你每天會透過運動消耗約 500大卡，你所需要攝取的真正熱量則為： （1,500+500）= 2,000大卡 計算下來，等於比例是 （2,000*5~10%）= 100〜200大卡 的碳水化合物 （2000*20~25%）= 400〜500大卡 的蛋白質 （2000*70~75%）= 1,400〜1,500大卡 的脂肪 不過事實上，大家也不需要勉強自己完全跟上這個份量去吃。只要用完餐後有飽足感，完全不需要吃得太撐，相反當再次感到肚子餓時，只要再次用餐就可以了。
每種減肥方法當然都有利有弊，而「生酮飲食法」也一樣。在剛開始生酮飲食之時，很多人可能因為身體無法適應而出現疲倦、嗜睡、頭痛、噁心、便秘等症狀。輕微的症狀可能會在適應後消失，但也有些人會長出酮疹、甚至進展至營養失調、骨質疏鬆、腎結石、膽固醇過高等狀態。所以再次呼籲想要挑戰的朋友要量力而為，如果感到身體無法負荷，便要停止生酮飲食，並尋求醫生或營養師的幫助。而在恢復正常飲食時，也要注意循序漸進，不然身體無法適應，一樣會引起會不良反應喔！
① 身體狀況不適合：不是所有人都適合進行生酮飲食，尤其如果你的肝或腎功能欠佳、有糖尿病或痛風、正在懷孕，都絕不應該輕易自行嘗試生酮飲食！ ② 操之過急：就算評估過身體可應付，應要控制節奏，讓身體慢慢習慣飲食的變化才不會為身體造成太大負擔。開始是如此，停止止時亦同樣！ ③ 忽略補充水分：在生酮飲食當中身體會大量排水，進行時要謹記攝取足夠水分，以避免出現脫水現象。 生酮飲食可以吃什麼 生酮飲食追求「高脂」，在攝取脂肪時應盡量選擇來源天然、較健康的油脂，像是橄欖油、椰子油、牛油或是堅果類的油等等，盡可能減少吸收壞膽固醇的機會。而在「低醣」方面，除了一般碳水化合物高的米飯、麵條、麵飽類，也要小心部分根菜和水果都含有澱粉，一樣會轉化成碳水化合物，少吃為妙！
以上可吃的水果含醣量較低，像是酪梨每 100克 內只含不到 1克 的醣類，加上富含不飽和脂肪酸，對人體好處多多。另外，檸檬每 100克 內只的含醣量也是非常低，當喝白開水覺得淡而無味時，可以適量滴進檸檬以增進食欲，並減低攝取脂肪時的油膩感。相反其他水果如香蕉等等，碳水化合物和糖分較高不宜多吃。因為光是吃一小份，醣類攝取量已達標了！ 嗜甜者最適合：Coconut 無糖椰奶焦糖 商品品牌：Cocomels 商品名稱：無糖椰奶焦糖 商品原名：Coconut milk caramels sugar free 參考售價：新台幣184元（海鹽味） iherb 台灣 香港低醣生酮飲食 | 生酮市集 對本來嗜甜的朋友來說，「戒糖」相信是最難實行的一部分。不過其實大家並不需要過份忍耐，想偶爾來點甜就來吃這款「...
低碳高纖維的蔬菜類，絕對是實行生酮飲食的朋友的好伙伴！基本上只要避開含高澱粉的根莖類植物，所有綠葉蔬菜和不帶甜味的瓜類都是可以吃的。根莖類蔬菜就是指長在土裡的蔬菜，地瓜、芋頭、馬鈴薯甚至是洋蔥，雖然美味，但在生酮飲食中則是盡量可不吃就不吃。另外，市面上很多醬油醬汁都添加了糖，如果需要調味的話，可嘗試多使用香草或胡椒來代替，不但能增添香氣，也能避免吃進過多糖份！ 酥脆可口，三種口味都超香：白玉苦瓜脆片 商品品牌：K's Good 商品名稱：風味白玉酥（原味／芥末／椒鹽） 商品原名：風味白玉酥（原味／芥末／椒鹽） 參考售價：新台幣388元（2包） Cyberbiz SuperBuy 市集 Pinkoi 喜歡香脆小零食的朋友，以前應該會常常吃炸薯片薯條，不過當然在生酮飲食中，就不能吃那麼多馬鈴薯了...
無論你是否生酮飲食者，「堅果」和「種子」都是非常健康的食物。像是杏仁、核桃、夏威夷果仁、花生和南瓜子都富含健康油脂和蛋白質，能為人體補充能量。不過在食用的時候，記得要注意它們有沒有添加過多的調味料。另外，生酮飲食人士還可以吃以可可豆作為原材料的「巧克力」，但要注意一定要是「黑巧克力」而不是加入大量糖的「牛奶巧克力」或「白巧克力」，而可可含量有 70％ 至 80%的話就更好了！最後，豆類和穀物類製品這些在一般減肥飲食法中常出現的健康食材，其實都含有大量的醣，進行生酮飲食法的話，就建議盡量少吃了。 零罪惡感美味依然：生酮曲奇 商品品牌：SUPER FAT 商品名稱：生酮曲奇 商品原名：KETO SNICKERDOODLE COOKIE BITES 參考售價：新台幣197元 蝦皮賣場 生酮感受 X...
一般的減肥法大多注重多菜少肉，然而在生酮飲食當中，「肉類」是一大關鍵。由於生酮飲食者每天油脂的攝取量最好要達 70%，因此大家可以盡量多選擇半肥瘦的肉，或是脂肪含量較高的魚類來進食。像是豬五花肉、鮭魚或鮪魚肚之類，都可以放開來吃。另外，瘦肉或是很多海鮮都充滿蛋白質，能補充每天蛋白質攝取量 20% 的需要，也建議可以積極多吃一點。而來自動物的副產品如牛奶、奶油、希臘優格、起司和雞蛋等等，大多富含蛋白質和優質脂肪，因此可以多吃。不過在食用奶製品前，建議先留意其碳水化合物的含量。 香脆輕盈新口感：非油炸 100%三文魚皮 商品品牌：Prik Me 商品名稱：無添加糖非油炸 100% 三文魚皮 商品原名：Crispy Salmon Skin 參考售價：港幣39元 泰國健康零食｜全球低卡低糖小食 香港...
2023年8月1日 · 圖片來源： コンフォートイン東京六本木. 「Comfort Hotel」對於免費自助式早餐的規劃十分用心，以「Color your Morning」為主題，以豐富的在地食材打造多樣化、營養均衡又美味的早餐吧，各分館的菜色都不同，像是神戶三宮分館有焗烤洋蔥湯、愛知縣豐橋 ...
2017年6月19日 · 如果早餐想要吃一點熱熱的食材，墨西哥捲餅會是個不錯的選擇，在便利商店中常和三明治放在一起，有多種口味，像是培根（ベーコン）、火腿（ハム）、起司（チーズ）、鮪魚（ツナ）、肉醬（ミート）等口味與組合，價格約220円至300円之間，購滿後請店員微波即可。 冬天的話，還有機會能吃到包子，除了肉包（肉まん）之外，披薩包（ピザまん）、咖哩包（カレーまん）、紅豆包（あんまん）等種類可供選擇價格約110円至200円之間。 三、飲品類：咖啡、機能果汁. 之前「樂吃購！ 日本」推出過一連串的咖啡文，相信旅人們只要閱讀了就不會有問題囉！
2020年11月9日 · 高纖又低卡，讓大家就算是減肥可以吃得開心又健康！. 這次「樂吃購！. 日本」為大家嚴選當中的7款果凍：Tarami、ORIHIRO的果凍飲加入新鮮果汁製造，甚至還有零卡版本，十分健康；蒟蒻畑的口味多樣，連抹茶、咖啡口味都有，每天吃都不會膩。. 嘴饞了 ...
2021年6月11日 · 為大家推薦10款日本直送的健康零食，不只 低卡路里、低糖、低GI，部分還包含 膳食纖維 或其他營養，有飽足感之餘又不會發胖，就算是減肥中的朋友吃了也不會有罪惡感。
2017年5月11日 · 原則是 將糖分攝取量控制在早午晚餐各20～40g、點心10g，也就是每日攝取量70～130g的範圍 內。 圖片來源： LOCABO官網. 小心生活周遭的高糖陷阱！ 在日常生活之中，有許多食物比你我想像中糖份含量更高。 比方說，一杯蔬果汁＋兩顆御飯糰這種看似健康的搭配組合，含糖量竟然高達100g，是扎扎實實的糖份地雷！ 各位外食族千萬要注意啊！ . 「LOCABO」帶來的好處多多. 減低每餐糖類攝取量，能 有效避免飯後血糖迅速上升， 有助於減輕體重、降血脂、改善血糖及血壓，讓身體變得更輕盈健康喔！ 根據實驗效果，甚至還會提升睡眠品質。 加上執行方法簡單，不必苦苦忍耐，不用戒掉喜愛的食物也是「LOCABO」的好處之一。 圖片來源： LOCABO官網. 如何一眼看穿「LOCABO」商品.
&ck=212090E5360D235251B0AD3C1EF7CEB4&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "早餐吃什麼最健康又不會胖1")
&ck=61F0913774D71C09ADD452665FEB5DAC&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "早餐吃什麼最健康又不會胖2")
&ck=D0082D1D18DE51754CD288675201560F&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "早餐吃什麼最健康又不會胖3")
&ck=47DC149C88E304087119CD84779F7311&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "早餐吃什麼最健康又不會胖4")
&ck=3CE3B3E3A88D7D41489CFF0CF31EB390&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "早餐吃什麼最健康又不會胖5")
