維生素b12 相關
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2022年8月31日 · 維生素B12功效有哪些？. 維生素B12（vitamin b12）的又稱為鈷胺素 (cobalamin)，它是紅血球穩定製造的重要元素、保持神經系統傳導健康、幫助蛋白質和脂肪的代謝，同時也與細胞能量有關，對人體健康相當重要。. 但B12是水溶性維生素，因此容易被代謝到體外，是 ...
2023年9月1日 · 維生素B12（英文：Vitamin B12）也稱為鈷胺或氰鈷胺素（Cobalamin/Cyanocobalamin），是維生素B群的8個成員之一。維生素B12在人體內的功效，包括參與碳水化合物、蛋白質與脂肪等能量營養素的代謝反應，B12也是生成紅血球、維持神經健康所必需的重要
- 預防腦部退化(癡呆、認知功能、阿茲海默症)Tau蛋白在腦中的過度沉積，導致神經細胞功能異常，進一步導致出現癡呆、記憶力減退、認知能力下降和阿茲海默症等情況[5] [6]。
- 預防心血管疾病與中風。維生素B12參與體內同半胱胺酸的代謝過程（與心血管健康有關），因此許多研究都支持攝取維生素B12可以幫助預防心肌梗塞、中風等心血管疾病的發生[10]。
- 增強體力。維生素B群在體內幫助能量代謝中的過程發揮重要的作用，維生素B12也被認為可以幫助強化能量代謝以及改善運動表現和增強耐力[1]。💡一項臨床研究，給予COPD(慢性阻塞性肺炎)患者補充維生素B12，結果發現維生素B12的補充對於他們運動耐受程度有積極的改善[14]。
- 改善情緒。近年許多研究認為維生素B12缺乏會與憂鬱症或是情緒暴躁的發生，尤其有些研究指出老年人出現憂鬱情況與維生素B12之缺乏有確切的關聯性[15]。💡一項流行病學的研究指出，社區老年人若出現維生素B12缺乏的情況，則罹患憂鬱症的情況顯著較高(此憂鬱情況已經將體內葉酸濃度和同半胱胺酸濃度等因子排除，單純只考慮維生素B12的缺乏) [16]。
- 維生素b12是什麼？
- 容易缺乏維生素b12族群
- 缺乏維生素b12要吃什麼?
- 維生素b12每日攝取量是多少？
- B12 吃多有副作用嗎?
- 維生素b12什麼時候吃？這樣吃最有效吸收！
- 天然酵母維生素b群｜高效補充b12，全面提升健康層次
維生素B12，又稱為維他命B12、鈷胺素 (cobalamin)，是維生素B群的一種，為人體無法自行合成、需要從食物來獲得的水溶性營養素。 B12 可以協助醣類、蛋白質和脂肪的代謝，以及維持正常紅血球製造和神經系統健康，可說是人體不可或缺的重要元素。 由於自然界只有微生物具有合成B12的能力，我們只能透過飲食來攝取，所以不論男女老少，每天都需要補充！
維生素B12主要存在於動物性食物中，如：肝臟類、肉類、雞蛋、牛奶或奶製品，因此素食者時常被認為是較易缺乏的一群。 但只有吃素的人才需要補充B12嗎？ 其實不然，因為 B12 有它獨特的代謝機制，需要先與胃部的一種內在因子（Intrinsic Factor, IF）蛋白質結合，才能被我們吸收利用。 也就是說，在真正被身體吸收前，B12還會需要一連串的加工處理，另外隨著年紀增加，吸收率還會降低，所以缺乏內在因子、中高年齡的族群，也都需要注意。
如果你是需要注意的族群，那麼除了上述提到肉類、奶類、雞蛋等食物，還有哪些可以幫助補充維生素B12呢？ Zoe營養師從台灣食品成分資料庫的資料中，整理出含有維生素B12的食物排行，分別以動物性、植物性來源做推薦，平時都可以多樣化搭配喔！
衛福部對於維生素B12有訂定每日建議攝取量，針對不同年齡與生理狀態，每日所需要的B12劑量也不同，Zoe營養師用表格整理出來給你參考： 可以看到除了正值懷孕、哺乳期，隨著年齡增加需要量也提升，雖然沒有明訂每日的上限攝入量，但多食無益、適量即可。 如果不確定是否缺乏，但又想吃保健食品來補充，推薦綜合維他命、維生素B群也是不錯的選擇喔！
基本上過多、未被吸收的維生素 B12 會隨著糞便排出體外，況且目前尚無明確的證據指出，攝取過量的維生素 B12 會產生副作用或危害。 而極度缺乏B12、已造成身體病症的人，醫師會以注射的方式給予高劑量B12，但多餘無法吸收的部分也會隨著尿流逝，並不會長期累積在體內。 正常攝取下都不需過度擔心，但單次吃太大劑量的話，多少會有不適反應，如：噁心想吐、疼痛、急躁等狀況。 另外若是有以下狀況，建議先諮詢醫師或藥師詢問是否適合額外補充B12： 1. 懷孕或哺乳期 2. 患有特殊疾病 3. 固定服用藥物 4. 對維生素B12過敏 Jocelyn營養師推薦 ►比起單一維生素B12，多元營養搭配的天然維生素B群更有效！
屬於水溶性維生素的B12，不同於脂溶性維生素，需要有食物油脂的幫助才能被身體吸收利用，所以基本上飯前空腹、飯後吃都可以。 但考量身為維生素B群的一員，在有食物的環境下B群能發揮最大作用，所以還是建議在飯後食用為佳。
比起補充單一維生素B12，搭配其他B群營養，能使保健功效更完整，像是：紅血球形成除了需維生素B12之外，也需要B6和葉酸協助；而B1、B3、B6也是增進神經健康不可或缺的營養，因此，補充維生素B群是增進健康更有效率的方法。
- B12 維生素是什麼？為什麼要補充維生素 B12？（一）B12 是什麼？帶妳了解維他命 B12 的基本概念。維生素 B12 又稱為維他命 B12（Vitamin B12）、鈷胺素（Cobalamin），是維生素 B 群之一，也是人體必備營養素之一。
- B12 功效有哪些？4 大 B12 功能一次看！維生素 B12 功效有哪些？相信大家在了解維生素 B12 是什麼之後，也會開始好奇它有哪些功效，Cure Medi 癒醫為大家整理出 4 大 B12 功能，了解 B12 對於人體的好處。
- 缺乏 B12 要吃什麼？富含 B12 食物報妳知！既然人體無法自行產生 B12，那缺乏 B12 應該怎麼補充呢？有哪些食物富含維生素 B12？吃哪些食物可以補充維他命 B12？
- 誰最容易缺乏 B12？缺乏維生素 B12 會引起什麼疾病？（一）誰容易缺乏 B12？維他命 B12 缺乏原因揭密！一般民眾如果保持健康飲食、均衡飲食，極度缺乏 B12 的情況比較少見，但也有可能會出現 B12 缺乏的症狀。
維生素B12 （Vitamin B 12）為 B族維生素 之一，是一類含 鈷 的複雜有機化合物。 其分子結構是以鈷離子為中心的 咕啉 環和5,6-二甲基苯駢咪唑為鹼基組成的核苷酸。 化學式為C 63 H 88 O 14 N 14 PCo，分子量為1355.37 g/mol。 概念. [編輯] 維生素B 12 一詞有兩種不同含義。
2023年12月20日 · 維他命B12的功效和副作用，5個最需要補充的族群！. 我有一位患有先天性貧血的家人，維持日常生活雖無大礙，卻曾有段時間，頻繁發生頭痛、暈眩，甚至昏倒的狀況。. 至醫院就診、抽血檢查後，才發現他是因為長時間吃素，造成維他命B12攝取不夠，導致貧血 ...
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