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2020年12月11日 · 長跑過程補給不可或缺，補給吃什麼能有效續航力？. 方法百百種，你可能聽過：「喝運動飲料可以保持身體所需的水分，不過裡面含有人造色素成分對身體不好？. 」、「果膠是補充能量的最佳選擇，但費用昂貴？. 」，或有一派說法是長跑過程中不需 ...
2018年2月21日 · 一、能量補給品的類型. 首先，在市面上區分的補給品型態中，我將其區分為三大類，第一類為本文想討論的『能量果膠（Energy Gel）』，一般人第一次吃到的感覺大多是覺得：『這根本是糖漿啊』！. 是的，它的主要成份就是麥芽糊精、糖、水份與各式 ...
2021年1月4日 · 2021年1月4日. 有效的調整呼吸能幫助穩定步伐，及保持鎮定。. （圖片來源： Openfit ）. 跑步時你會感受到小腿、四頭肌正在幫助你前進，然而在跑步的過程中，其實還有另一塊力量正在發揮作用，那就是管控人類呼吸的—隔膜（Diaphragm）。. 當你在呼吸時 ...
- 磷酸系統（Phosphagen System, 又稱atpcp-Cp System）
- 醣解系統（The Glycolytic System）
- 有氧系統（The Oxidative System）
- 你該如何運用三大系統
當你開始運動，磷酸原系統將會快速運作，產生磷酸肌酸分子以產生ATP。磷酸系統不需要耗氧（因此他是無氧系統），並且運作速度最快，然而，體內細胞並不會儲存大量的磷酸肌酸，因此由ATP產生之能量有限，其作用時間大概只能維持4－12秒左右。但如果你進行重複、短暫、高強度運動（如：舉重或短距衝刺），磷酸系統仍是主要供應能量的來源。 如果你曾經懷疑過透過補充肌酸（Creatine，為磷酸系統的重要原料之一）來補充能量是否有效，其主要的功能為延長磷酸系統的運作時間。而作用的原裡為：身體將轉換肌酸成肌酸磷酸，而透過補給品大量增加肌酸，將幫助你做更多組的高品質訓練。然即使你細胞儲存滿滿的肌酸，還是需要花大約一首兒歌的時間，來增加磷酸系統運作時間。
在磷酸系統執行10秒左右後，接下來的2分鐘，你的能量供應來源將會轉換至無氧醣解系統，如果你正從事間歇跑或是高強度間歇訓練（HIIT），這將是你主要的代謝途徑。 醣解系統會透過碳水化合物（以血糖的形式並儲存糖原）生成ATP，就像是磷酸系統，透過無氧的方式產生能量，但當運動時間接近2分鐘時，氧氣對於產生能量的重要性將會大幅提升。兩分鐘後，氧氣是絕對必須的。雖然在此階段也能快速產生能量，但卻會製造副產物－乳酸，因此也有人稱其為乳酸系統（Lactate System）。
有氧系統將會使用碳水化合物以及脂肪來透過氧氣產生ATP，雖然其製造ATP的速度不是很快，但是生成的量較多，因此長時間、將對低強度的有氧運動（如：跑步、騎自行車），有氧系統將會是主要的代謝系統。 必須澄清：沒有任何系統會在運動途中停止！本篇強調的是，根據運動強度與持續時間的不同，系統對不同能量需求間的改變，並且讓你藉由了解其變化，使訓練更為完善，達到更好的運動表現與訓練成果。
不論你主要的訓練方法為何，都應該考慮將三種代謝途徑納入訓練計畫中，如果平常進行的是舉重訓練，在每週訓練中加入有氧訓練可以增加肌耐力，並且可以增加訓練量；如果有氧是你主要的訓鍊項目，則一週1－2次的肌力訓練，可以幫助你提升肌力，並且降低受傷的風險。 總之，更全面的訓練方式，將使你獲得更多收穫，並成為更加全面的運動員！ 資料來源：Men’s Health
2013年9月5日 · 新世代跑者選購跑鞋不止注重功能科技，也非常重視跑鞋設計以及配色。 Saucony Taiwan 相當重視消費者的需求，這次引進的Kinvara 4鞋款延續著Kinvara第3代極致進化風格，鞋面採用一體成型無接縫的高科技材質-『FlexFilm超彈性智慧伸縮膜』，搭載最先進專利避震-『PowerGrid超回彈立體網狀避震系統』，同時也加入耀眼的螢光色元素，整體設計兼具功能與時尚感，打造出更輕量、更回彈、更耐久的旗艦級跑鞋。
2016年8月3日 · 該如何保養，則是有兩個做法，一個是用漂白水稀釋後注入水袋內，擺置半小時後逕行洗滌沖洗乾淨。 另一個作法更簡單，將水袋注滿水，購買假牙清潔錠 (是的，你沒聽錯)置入一到兩片於其中，過夜後傾空並重新洗滌。 如何清潔吸水軟管. 許多水袋背包公司同時會出售專門的吸水軟管清潔器具，可能是一支很細長的刷子。 但其實是可以自製的，你只要用一根長鐵絲加一塊乾淨的紗布或紗布塊，長鐵絲的末端彎曲夾住紗布，就成為清洗軟管的利器。 你可以用沾一些稀釋後的漂白水或是醋進行軟管清潔，但洗滌後務必要再用清水洗過。 保持乾燥置放. 洗滌完成之後，將所有零組件都拆散開來，擺放在乾燥的地方進行蔭乾。 務必讓水袋開口、出水孔朝下擺放 (讓餘水漏出)，最好的做法之一是架在曬衣架上風乾。
2017年6月5日 · 如果想更認識John，請點進以下連結. 金字塔間歇. – 15-20分鐘暖身. – 3 x 200m衝刺，以慢走100m為中間的休息 (衝刺部分約8-9成力) – 休息3-5分鐘. – 重頭戲來了：1 x 400m, 1 x 800m, 1 x 1200m, 1 x 1600m, 1 x 1200, 1 x 800m, 1 x 400m (5km的配速) ‧中間休息75秒. ‧15-20分鐘 ...
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