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  2. health.ltn.com.tw › article › breakingnews健康網》你枕頭有睡對？ 醫授挑選方法：「這樣」睡才對

    2023年6月24日 · 李炎諭在臉書專頁「 李炎諭醫師的復健聊天室 」發文指出，挑選枕頭是有學問的，首先會看你是習慣正躺或是側睡，來決定枕頭的高度，另外，不論是正躺或側睡，脖子的支撐都要比頭部還高喔，才不會有脖子折到的感覺，但因每個人的身形與睡姿不同，所以效果因人而異。 李炎諭分享，根據2021年的統合分析研究顯示，乳膠枕、彈簧枕能改善慢性頸痛、起床時的不適、頸部失能與滿意度，較羽毛枕好，但對睡眠品質沒有影響。 此外，研究更提到，不同枕頭的形狀則呈現不一致的結果，枕頭形狀大致分為：一般枕頭、人體工學枕及圓柱狀。 其中，建議一般枕頭高度是10至12公分，頭部與頸部的角度是15度，但因枕頭的硬度部分呈現不一致，所以仍待更多研究佐證。 醫師建議，可用浴巾捲與毛巾疊加，逐步調整試躺，來調到自己喜歡的高度。

  3. health.ltn.com.tw › article › paper枕「頭」還是枕「脖」？ 選錯枕頭愈睡愈累 - 自由健康網

    2021年8月17日 · 因此，好的枕頭其實不是枕「頭」而是枕「脖子」，能提供正躺及側躺時頸椎甚至上胸椎足夠的支撐；為了減輕腰椎下背的壓力，不妨考慮平躺時放個枕頭在雙膝下面，讓骨盆後傾、腰椎能平放在提供足夠支撐力的床面上，更能全身放鬆、人床合一。 另外提醒頸肩痠痛患者，睡前不妨考慮先熱敷過頸部後再入睡，但不應睡在熱敷墊上，以防止熟睡後沒有改變姿勢而燙傷。 不慣用枕頭 至少在脖子處墊厚毛巾. 有少數人習慣不用枕頭，建議至少在脖子處捲個厚毛巾，有此支撐也較為符合人體工學，側躺時，頸椎仍能平行地面，有了適合的枕頭支撐與睡眠姿勢，相信一覺好眠能讓頭腦神清氣爽，肩頸鬆、鬆、鬆，工作休閒都得心應手。 （作者為聯新國際聯合診所復健部主任、台體大聯新運醫中心特聘醫師） 更多名醫開講專欄 〉 更多相關文章 〉.

  4. health.ltn.com.tw › article › breakingnews健康網》避免落枕得挑對枕頭 醫授4訣竅 - 自由健康網

    2023年5月30日 · 〔健康頻道／綜合報導〕想要避免發生落枕，選一顆適合自己的枕頭很重要，台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，正常情況下，每個人每天會有6小時以上躺在枕頭上，一個合適的枕頭可以提供適當的支撐，減少落枕的風險，所以在挑選枕頭時要：確保支撐力、選擇枕頭高度、好清潔的枕頭、試用枕頭。 嚴可倫在臉書粉專「 有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外 」發文指出，好的枕頭能夠避免落枕困擾，而每個人對於枕頭的高低軟硬喜好不同，選購時要以躺起來舒適為主。 選枕頭4訣竅. 確保支撐力：選擇枕頭時，一定要確保高度和形狀能夠提供適當的支撐。 簡單來說，就是選可以讓頭頸部保持自然姿勢的枕頭，避免那種過高或過低，或一躺下去就塌下去的枕頭。

  5. health.ltn.com.tw › article › breakingnews健康網》睡姿差恐致腰背痛 醫授4注意：睡前伸展不可少 - 自由健康網

    2024年2月23日 · 枕頭高度： 枕頭高度正確是養成良好睡眠的第一步，陳鈺泓指出，枕頭高度不能太高或太低，以免頸部不自然彎曲而受到壓迫。 建議選擇能剛好貼合頸部的枕頭，且鼻子、下巴、頸椎呈平行，讓脖子獲得完整的支撐，肩膀也能呈現自然放鬆狀態。 床墊軟硬度： 床墊是負責支撐腰部的重點，床墊太硬或太軟都無法提供良好的支撐力，使腰部懸空、臀部下陷及脊椎緊繃，建議可以到實體店現場試躺感受，看看正躺、側躺是否都可以貼合身型、提供完整支撐且無不適感，更能挑選到適合自己的床墊。 正確睡姿： 一般睡眠時間長達6-8小時，因此睡姿更是背痛的關鍵，像是很多人喜歡的趴睡、蜷縮睡姿，都會使頸椎及腰椎呈現彎曲角度而造成壓迫，同時擠壓肺部與腹部，容易讓睡眠時的呼吸不順暢，建議以仰躺或側睡為佳。

  6. health.ltn.com.tw › article › breakingnews健康網》枕頭過高當心增腦中風！ 醫：不宜超過12公分 - 自由健康網

    2024年2月22日 · 胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，雖然許多人普遍認為，高枕頭可提供更好的睡眠品質，但使用過高的枕頭，可能增加10％患上自發性椎動脈夾層風險，這是導致腦中風原因之一。 因此，建議在選擇枕頭時，高度不宜超過12公分、軟硬度.

  7. health.ltn.com.tw › article › breakingnews健康網》枕頭、睡姿導致睡醒疼痛 美專家：「這個」姿勢最傷頸背 ...

    2022年12月14日 · 趴睡. 達斯古普塔和洛爾不鼓勵趴睡，因為趴睡會迫使脖子長時間向一側傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，導致頸部和背部疼痛。 建議趴著睡的人應該盡量改變成側睡或仰睡，並使用專為固定頸部而設計的頸枕。 達斯古普塔表示，可以試著在身體兩側塞上結實的枕頭、捲起的浴巾或毯子，或一個長長的抱枕，以防在睡覺時翻身俯臥。 ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤 粉絲頁 。 ☆更多重要醫藥新聞訊息，請上 自由健康網 。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 睡一覺起來肩頸、背痠痛到不行，是為什麼呢？ 美國睡眠專家表示，當睡醒時感到頸部疼痛，可能是選擇了不合適的枕頭，或是睡姿加重了頸部疼痛。 並指出，趴睡會迫使脖子長時間向一側傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，導致頸部和背部疼痛。

  8. health.ltn.com.tw › article › breakingnews健康網》枕頭選錯致失眠又落枕？ 中醫：按壓4穴位能安神定志

    2023年7月3日 · 羅明江中醫診所院長羅明江表示，若想提升睡眠品質，除了選對枕頭與床墊，日常建議可按壓耳神門穴、神門穴、百會穴、太衝穴等，能安神定志、調節氣血循環及改善易怒煩躁。 羅明江在 臉書粉專 發文指出，《千金要方》：「屈股側臥，益人氣力勝正臥。 」意指睡眠時，採側臥睡姿，臥如弓形，這樣比較有益於健康。 睡覺時，要注意睡眠的姿勢。 所以善養生者，必須提高睡眠的質與量。 而睡眠養生是古人以靜養生的一種方法，包括身體、心理都由動態轉入靜態。 如此有益於恢復身體功能，增強心理能量，達到身心健康、心神安定。 羅明江表示，落枕常見的原因包含，最近疲累，晚上翻身次數變少；睡覺前喝點小酒，喝醉翻身次數減少；睡著時，冷氣或風剛好吹到脖子，受到風寒，就比較有機會落枕；剛剛更換枕頭，不適應新枕頭；睡覺時，真的睡到枕頭外面等。

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