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葉黃素怎麼吃才能護眼?
每天攝取6mg葉黃素能預防黃斑部病變嗎?
如何吃到6毫克的葉黃素?
2019年4月29日 · 2019/04/29 07:22. 長時間滑平版或手機，近距離觀看、用眼過度，容易近視、乾眼症、眼睛疲勞。 （情境照，照片人物與新聞事件無關，記者蔡淑媛攝） 〔記者蔡淑媛／台中報導〕許多人認為護眼要吃葉黃素，而且劑量愈高愈好，醫師指出，葉黃素目前研究僅證實對已發生的老年性黃斑部病變能減緩惡化，但無法預防，而且葉黃素從黃色、綠色蔬菜也能攝取，由於老年可能罹患卻不自知或吸收營養不足，是可以服用保健，但建議吃30毫克即可，多吃無益。 葉黃素多吃無異，醫師提醒食用以30mg以下即可。 （記者蔡淑媛攝） 中國醫藥大學附設醫院眼科主任蔡宜佑指出，葉黃素可抗氧化，存於視網膜黃斑部，由於黃斑部常接受光線照射，會產生自由基而老化病變，葉黃素具有保護、抗氧化效果。
2022年3月13日 · 1、葉黃素+玉米黃素： 這2個營養素是唯2能存留在黃斑部的抗氧化物，過濾對眼睛有害的藍光、保護眼睛細胞，避免病變。 至於一天需要的葉黃素，只要吃幾口菠菜就夠了。 因為有研究發現，每天攝取6mg的葉黃素，對於預防黃斑部病變就很有幫助，只要天天都有吃到蔬菜就可以護眼。 除了菠菜，其他像是地瓜葉、芥菜、綠花椰等綠色蔬菜，每天也只要3分之1碗就夠了，也可以多吃玉米，其也含有豐富的葉黃素＋玉米黃素等營養素食材。 2、花青素： 花青素可以促進血液循環、降眼壓，像是藍莓、葡萄、櫻桃、茄子等蔬果中都含有豐富的花青素。 3、維他命C： 維他命C可幫助防止眼睛老化、預防白內障，可多攝取橘色柳丁、黃色檸檬、綠色奇異果等。 營養師表示，柳丁含有維他命C，可幫助防止眼睛老化、預防白內障。 （圖取自freepik）
2021年9月30日 · 營養師陳宗裕在臉書粉專「營養學堂-陳宗裕營養師」發文指出，葉黃素具優良的抗氧化能力，做為黃斑色素，幫助眼睛抵禦藍光損傷，降低黃斑部病變罹患機率、乾眼症、延緩水晶體老化等，但不要三不五時想到才吃，這樣效果會比較差。
2023年11月6日 · 隨著現代人生活壓力大，3C產品使用時間越來越長，乾眼症患者也越來越多；營養師黃威杰表示，omega-3脂肪酸能幫助提高體內抗氧化能力，葉黃素、玉米黃素及植化素，有助眼睛吸收多餘藍光損傷，而維生素E，可以保護視網膜內的眼睛細胞免受氧化壓力的
2022年1月13日 · 葉黃素. 主要萃取於金盞花，是視網膜黃斑部重要的成份，能預防眼睛受到藍光的傷害，抗氧化、抗發炎，是人體保護眼睛最重要的營養素。 玻尿酸. 保健食品原料會萃取魚雞冠，具保濕潤滑特性，能調節發炎相關的免疫細胞，減少免疫發炎反應，改善乾眼問題。 維生素A. 視網膜感光細胞的重要成份，能維持暗處的視覺，也維持表皮細胞的完整性，預防乾眼、改善眼睛不適。 維生素E. 是人體重要的抗氧化營養素，能幫助消除自由基，減少眼睛的傷害。 枸杞多醣. 具有神經保護作用，也具調節免疫系統，達到降低發炎功效，具有預防乾眼、視網膜色素病變。 玉米黃素. 類胡蘿蔔素的一種，為視網膜黃斑部的重要成份，能清除自由基、減少氧化壓力，預防發炎、保護眼部健康。 荔枝多酚. 為原花青素分解成的單體結構，具抗氧化能力，幫助預防眼睛不適。
2021年3月29日 · 〔健康頻道／綜合報導〕現代人幾乎時刻眼睛不離手機，在工作時也都會使用電腦，而3C產品所發出的藍光，除了會造成乾眼症、眼睛疲勞以外，更甚者還會引發白內障以及黃斑部病變，而想要護眼就需要攝取葉黃素；對此，有營養師則分享了富含葉黃素的食物來讓民眾更容易攝取到足量的葉黃素。 榮新診所營養師李婉萍在臉書粉專 「李婉萍的營養天地」 ，以及 個人平台 發文說明，只要每天攝取到6毫克的葉黃素，就能夠有效預防黃斑部病變，通常有葉子類以及黃色的蔬果都含有葉黃素，例如：玉米、酪梨、奇異果、南瓜、地瓜葉、菠菜等蔬果。
2023年4月10日 · 葉黃素和玉米黃質：有助於保護眼睛免受藍光傷害、減少眼睛疲勞和乾眼症。含有葉黃素和玉米黃質的食物包括菠菜、羽衣甘藍、玉米和桃子等蔬果。
