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  2. health.udn.com › health › story驚！補鈣就不會骨質疏鬆？鈣片推薦「這個」才顧骨本 - 元氣網

    2022年7月29日 · 3招教你預防骨質疏鬆. 1.多攝取含鈣食物. 富含鈣的食物其實除了牛奶之外，像是傳統豆腐、黑芝麻、小魚乾等等，都是鈣質十分豐富的食物。 2.多運動. 許多長輩因為擔心會受傷，反而不敢運動，這樣是不對的，其實運動可以減緩骨密度的流失，尤其是以適當負荷下進行「重量訓練」，給予肌肉與骨骼刺激，有助於避免骨質疏鬆。 3.少喝含酒精、咖啡因的食物，以避免骨質流失。 市售鈣片比較。...

  3. health.udn.com › health › story鈣片怎麼吃？骨科醫師教選購鈣片前要知道的6件事 - 元氣網

    • 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者都建議每日能補充鈣質1000至1200mg（毫克），鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
    • 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
    • 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等等。可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或者喝液體鈣乳。
    • 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。

  4. orange.udn.com › orange › story補鈣吃什麼最快？鈣片5大種類功效一次揭！最有效是這款... | 對 ...

    2023年8月31日 · 目前市面上鈣片主要有檸檬酸鈣、海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等5大類型，每種鈣片的吸收度、優點、缺點與特色都不盡相同。 《Hello醫師》為您比較常見5種鈣片，讓您輕鬆選擇最適合自己的鈣片！ 鈣片5大種類比較！ 補鈣 吃什麼最快？ 鈣片種類 1. 檸檬酸鈣（Calcium citrate） 吸收率35%｜含鈣率21%...

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    2023年10月13日 · 對於素食族群來說是最理想的選擇。 因此建議大家可以優先考量以海藻鈣作為鈣來源的產品。 二、再看成分：含 維他命D 和K優先. 在選購鈣保健食品時，也要注意看成分中有沒有加入「維他命D」和「維他命K」喔！ 因為這兩種維他命是對鈣質吸收和骨骼健康非常重要的營養素，維他命D可以提高小腸細胞對鈣質的吸收率；維他命K則可幫助鈣的轉化，把攝取的鈣填補在骨骼的隙縫中，提升骨質密度。...

  7. blog.udn.com › mieshakgmi7t › 178690267【營養師監製】2023最新十大補鈣保健食品推薦排行榜 - 吃吃玩玩 ...

    其中最推薦的成分便是鎂與維生素D，維生素D 能幫助鈣吸收並促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡；而鎂是骨骼的重要組成部分，對於提升骨頭強度亦有所幫助。 在選購保健食品時，不妨多留意該商品中的是否有這兩種成分、並確認其比例配方是否恰當。 【營養師監修】2022最新十大維生素D推薦排行榜. 小朋友補鈣選擇「兒童鈣」...

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    2021年10月26日 · FB留言. udn討論區. 聯青診所莊譓馨營養師呼籲：「骨質疏鬆是無聲疾病，可及早預防、適當補充鈣質 ，且要搭配攝取維生素D、維生素K、鎂等幫助鈣質在腸道的吸收。

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    2022年2月2日 · 1.鈣片在酸性環境更能幫助吸收，可以同時攝取富含維生素C的食物，例如：各類蔬果、柳橙汁，或是維生素C片。 2.早晚分2次以上服用500 mg的鈣片，吸收率比一次服用1000 mg的鈣片更好。 3.選擇含有維生素D的鈣片，補鈣事半功倍。 注意事項：...

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