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2019年11月21日 · 目前國人超過七成以上缺乏維生素D，而VitD3 可以協助鈣、磷吸收，改善免疫功能、抗發炎能力以及肌肉的生長。增加鈣質攝取之後，還需注意要有足夠的VitD3參與才能讓身體有效地吸收鈣質！
2022年5月13日 · 友站推薦. 鈣質 - 每天常喝的鮮奶，就擁有優質鈣質、蛋白質、醣類等營養組合，同時又可幫助運動後身體修復、提升運動表現，就是很適合輕運動族攝取的飲品。
2022年5月13日 · 輕運動族喝什麼才對？. 國手營養師：喝鮮奶加強耐力、幫助肌肉恢復. 每天常喝的鮮奶，就擁有優質鈣質、蛋白質、醣類等營養組合，同時又可幫助運動後身體修復、提升運動表現，就是很適合輕運動族攝取的飲品。. 作者： 運動特務. 0. 收藏 留言. 你 ...
2019年6月21日 · Training Smart！ 請繼續往下閱讀. 這意味著知道營養如何運作的原理以及如何利用它為自己的健身強體加分。 這適用於任何人，Everyone！ 無論是一般的健身保養或肌肉質量增加。 好的開始是成功的一半，以下是十大食物清單，幫助您獲得更多的肌肉和力量. ・瘦牛肉 (Lean Beef) 請繼續往下閱讀. 如果你想增加肌肉質量，這應該是你的主食。 為什麼？ 因為它有各式各樣有利於肌肉生長的成分。 平均來說，瘦牛肉的三盎司只有154卡路里，但它提供了10種必需的營養物質，包括鐵，鋅和B族維生素。 更重要的是，它提供了你的身體優質蛋白質（不是所有的蛋白質都是優質的）、氨基酸與胰島素致力於促進肌肉生長。 ・去皮雞肉 (Skinless Chicken) 如牛肉，它是一種高品質的蛋白質。
2020年2月18日 · 本書內容簡介. 7 個新常識、10 個肌力公式、12 個正確飲食觀念、6 個維持訓練的攻略。 教練不說出的祕密，一本書看懂！ 請繼續往下閱讀. 為何非要「最正確的科學觀點」？ 如果參考他人的經驗法則，那 10 個教練就會有 10 種說法，而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。 本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊，每一項都來自最全面的研究，破除所謂的「常識」，包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式，不讓你的努力白費。 「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式. 目的不同，訓練方式也會不同。 我們必須先確立自己做肌力訓練的目的，並理解最正確的知識。 本書將健身分為兩類，並根據最新研究，分別給出最棒的建議與菜單，包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。
2019年4月15日 · 食品？. 傻傻搞不清楚. 胡志達 PETER. 大多數人吃的東西沒有資格被稱為真正的食物。. 真正的食物營養豐富。. 它應該幫助身體自我修復和供應能量。. 它的味道應該也是美味的。. 簡單地說，真正的食物是從泥土或水裡生長出來的，亦或是在地上走、水裡游 ...
2020年4月28日 · 1. 筋膜到底在哪裡？ 如果吃過雞腿，你或許就可以想像。 筋膜，就像是我們吃雞肉將肉撥開時，肉和皮之間那半透明、乳白色的一層膜，就是筋膜的樣子。 不過筋膜不僅僅只包覆肌肉，它還包覆腸胃與心臟等內臟，它有部分特性跟肌肉很像，充滿水分、像彈簧一樣可以蓄能，甚至具有部分收縮的能力。 然而有些部分又不太一樣，【肌肉】是單純讓兩塊骨頭活動，可能影響單一或是雙關節，要看肌肉附著地方而定。 而【筋膜】是貫穿身體的一層緻密結締組織，它可以藉由張力影響多個關節。 請繼續往下閱讀. 因此，可能會發生手指的筋膜影響肩膀的緊繃，或是橫膈膜的力量影響腳底是否扁平或拇指外翻等。 另外，筋膜具有比肌肉多十倍的感覺受器。 換句話說，它比肌肉更敏感，但也更容易產生疼痛。
