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  1. 健身一定要補充蛋白質嗎? 相關

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  2. www.qchicken.com.tw/孕期補養/兒童成長必備

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      • 其實，運動會同時刺激肌肉蛋白的合成和分解，如果只有單純的運動訓練，而忽略足量的蛋白質補充，反而會讓肌肉流失，可說是得不償失。 另外，長時間、大量的運動訓練也會增加壓力因子、讓免疫力降低，造成身體產生不適感，恢復速度變慢，甚至有可能提高感冒、生病的機率。
      health.udn.com/health/story/11189/4423840

      為什麼有運動就要補充蛋白質？營養師說有3項好處 - 元氣網

  2. 其他人也問了

  3. www.cw.com.tw › article › 5099515怕運動做白工！健身後，何時補充蛋白質才能有效「增肌」？ - 天下雜誌

    2020年3月23日 · 健身後，何時補充蛋白質才能有效「增肌」？. 許多人聽過一個健身常識，運動後若不立刻補充蛋白質，肌肉會餓死。. 但最新研究卻發現並不是這樣，蛋白質究竟該何時補充才有效呢？. 如果你常去健身房，會聽過一個常識，運動完在半小時至1小時內 ...

  4. health.udn.com › health › story運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確吃法 ...

    2022年2月27日 · 解答：補充蛋白質須依靠多元飲食，以原型食物優先。 許惠玉說，高蛋白粉雖然蛋白質含量高，但不可以當作蛋白質主要來源。...

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  6. www.sportsplanetmag.com › article › desc增肌者每天需要多少蛋白質﹖美國科學化訓練教練統整51項研究告訴 ...

    2019年5月20日 · 蛋白質雖然對肌肉的修復和增長有重大作用，但身體可用來增長肌肉組織的量有其上限，據大多數研究指出，這個上限如同前段所說：每公斤體重1.6克。 沒吃蛋白質補充劑能增肌嗎﹖. 只要每天攝取足夠的優質蛋白質，不用蛋白質補充劑也能增肌。 當然，如果你攝取不足，蛋白質補充劑可作為一個快速容易的補充方法。 但要注意的是，額外補充蛋白質也有上限！ 一項研究測試一群未經訓練過的男性受試者，讓他們一週訓練3天，主要做深蹲、臥推、硬舉和屈體划船，並時常改變組數和次數﹕第一天做4組各10次、第二天做6組各4次、第三天做5組各6次，以上每天間隔一日。 經過12週後，以乳清蛋白或大豆蛋白提高他們的每日蛋白質攝取量到160克左右；結果發現，跟之前每天攝取106克蛋白質相比，他們並沒有增加更多肌肉。

  7. www.myprotein.tw › blog › nutrition有在健身才需要補充蛋白質？破解乳清蛋白迷思｜Myprotein 台灣

    營養知識. 有在健身才需要補充蛋白質？ 破解乳清蛋白迷思. 運動營養博士 Jimmy. Writer and expert 4 月 之前. 在健身界常有一個迷思，認為只有健身的人才需要補充蛋白質。 然而，這個觀點並不完全正確。 本篇文章將解析關於乳清蛋白的常見問題，從基本的乳清蛋白介紹到喝乳清蛋白的效益，甚至到乳清蛋白的副作用，解答補充乳清的相關問題。 本文將帶您了解： 乳清蛋白是什麼？ 只有健身的人才需要補充蛋白質？ 蛋白質一定要在運動完立刻補充？ 為什麼要喝乳清蛋白？ 沒有在健身的人也可以喝乳清嗎？ 喝乳清會長痘痘嗎？ 喝乳清就一定會長肌肉嗎？ 乳清蛋白喝太多會怎樣？ 乳清蛋白 是牛奶製品中萃取出來的蛋白質。

  8. www.sportsplanetmag.com › article › desc吃高蛋白不等於長肌肉！營養師：運動量夠才需要高蛋白 | 運動星 ...

    2021年7月8日 · 簡鈺樺營養師強調：「健身的時候除了蛋白質之外，很多礦物質、維生素跟肌肉的合成也有相關，不是那麼片面只補充蛋白質就會長肌肉。 」而搭配運動量更為重要，應該視運動量來配搭配蛋白質的攝取量。 一般民眾若想在訓練後獲得蛋白質來增肌，其實可以從原型食物雞肉、豆腐、魚等來攝取。 簡鈺樺營養師表示：「攝取原型食物從營養成分來說，除了蛋白質還有許多各式礦物質和營養素，這些是單純從高蛋白粉中吃不到的！ 有些人不正確過於偏激的飲食習慣，長期下來對於身體有很大傷害，簡鈺樺營養師分享曾碰過有個案出現代謝失調、整個身體賀爾蒙也都亂掉，以太激進的方式在減重或是增肌。 「偏偏身體出現問題不是短期就會發生，長期下來才發現有問題，或是有些人甚至不清楚自己有隱藏的慢性疾病，腎臟機能沒有那麼好這樣吃，長期下來可能造成腎臟損傷。

  9. health.udn.com › health › story為什麼有運動就要補充蛋白質？營養師說有3項好處 - 元氣網

    2020年3月18日 · 在對的時間點攝取足量的蛋白質，能夠幫助我們合成肌肉、增加力量、修復運動後受損的肌肉，並且減少高強度運動造成的疲勞和痠痛感，這也是為什麼「補充蛋白質」這件事在運動族群這麼火紅的原因。 千萬不要以為只要拚了命大量的運動就能長肌肉或減脂！...

  10. www.foodnext.net › column › columnist運動後如何補充蛋白質？太早吃或太晚吃都不行！ @ 食力foodNEXT‧ ...

    2020年7月30日 · 想要有效的補充蛋白質，必須在運動後一同攝取蛋白質和醣類，才能促進身體肌肉蛋白的合成。 增加鈣質攝取外，更應避免鈣質流失，透過適當運動來維持身體的鈣含量。 不只是蛋白質攝取的量，吃的時間也很重要. 很多人鍛鍊肌力是為了長肌肉，所以會刻意補充蛋白質，但是要注意要在運動後30分鐘到1小時之內補充完蛋白質，若是超過2小時，吃進去的東西就只會成為一般的熱量，會合成脂肪。 若是太早吃，在上健身房前吃一大堆蛋白質，若站在是否能加速身體肌肉蛋白質合成的立場上，這是錯誤的時間，因為正當激烈運動時，肌肉是處在有點發炎的狀況，所以運動前或運動中補充東西，對身體是個負擔，最好是在運動後吃，而且吃進去的蛋白質是身體比較好利用，能快速合成的蛋白質，比如說牛奶或豆漿就很適合。 醣類和蛋白質一起攝取，合成肌肉效率大增！