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  1. www.ihealth.com.tw › article › 高血脂高血脂飲食與治療重點！5種有助降血脂的食材

    2018年8月10日 · 血脂異常是如何造成的？. 高血脂是指血中膽固醇、三酸甘油脂等指標出現異常，原因可能是先天遺傳因素，或是後天飲食、疾病、服用藥物、不良生活習慣所致。. 常見「後天性高血脂」原因：. 抽菸，尼古丁會傷害血管壁，提高脂肪堆積風險. 缺乏運動 ...

  2. www.ihealth.com.tw › article › 懷孕營養保健懷孕應補充6大類營養！解析葉酸、維他命的營養補充表

    • 蛋白質。懷孕媽媽從有孕開始，因胎兒逐漸發育，每天需額外增加10公克的蛋白質，可從奶類製品、蛋豆魚肉類等食物中攝取。哺乳期間每日攝取量則提高為15公克，以因應哺乳時流失的蛋白質。
    • 綜合維他命。孕婦維生素的需求量會隨著熱量與蛋白質的增加而提高，可以從均衡飲食做起，再依醫師、藥師指示適量補充綜合維他命。維生素B1：小麥胚芽、堅果、瘦豬肉、肝臟、大豆製品。
    • 魚油/藻油（Omega-3、DHA）DHA 屬於 omega-3 系列的不飽和脂肪酸，對於寶寶大腦及視網膜發育來說相當重要，與嬰幼兒的認知功能發育也有密切關係，因此孕婦或哺乳媽媽都建議補充。
    • 葉酸。葉酸又稱維生素B9，是維生素B群的成員之一。缺乏葉酸可能會造成新生兒神經管缺陷，依據美國實證研究顯示，孕婦攝取足夠葉酸可減少50-70%先天性神經管缺陷的發生。

  3. www.ihealth.com.tw › article › 降血脂飲食是膽固醇害你高血脂？快了解5種降血脂食物

    2018年4月17日 · 再也不必擔心膽固醇？. 千萬別看到膽固醇上限取消，就放心大口吃美食。. 新版的《2015-2020飲食指南》在刪除膽固醇攝取上限時，另外寫上一條但書，即飽和脂肪 (saturated fat) 的攝取量應低於每日總熱量的10%。. 為何新版指南轉向限制飽和脂肪呢？. 理由是飽和 ...

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  4. www.ihealth.com.tw › article › 維生素維他命該怎麼吃，B群, A, C, D, E, K 我都吃對了嗎？

    2019年5月2日 · 維他命吃太多會中毒嗎？. 完整介紹水溶性維生素 B群、C 及脂溶性維生素 A、D、E、K，帶你瞭解B群的8種成分，以及食物中含有哪些維生素。. 為什麼吸菸的人服用高劑量的維他命C反而會增加肺癌的風險？.

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  5. www.ihealth.com.tw › article › 得舒飲食得舒飲食6大類飲食這樣吃！圖解教你降血壓、計算熱量

    2017年4月13日 · 得舒飲食的原文為 DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)，是2006年由美國心臟醫學會所提出的飲食原則，其主要目的就是精準地透過飲食，達到「降低血壓、穩定血壓」的效果。 得舒飲食的原則包括： 減少鹽份攝取。 減少熱量攝取以控制體重。 攝取富含膳食纖維及礦物質（ (鉀、鎂、鈣）的食物。 得舒飲食的重點不在於禁止吃哪些食物，而是告訴你吃「對的食物」。 得舒飲食怎麼吃？ 主要分為兩大部分：攝取適宜的熱量、補充對的營養比例。 攝取適宜的熱量. 因每個人每天的活動量不同，所以建議的攝取熱量也不一樣，以下為國民健康署提出的每日攝取熱量參考： 補充對的營養比例.

  6. www.ihealth.com.tw › article › 膠原蛋白吃對膠原蛋白才有效！如何挑選適合自己的膠原蛋白補充品？

    2023年3月21日 · 膠原蛋白的功效. 膠原蛋白在人體中具有多種功效，包括： 促進皮膚彈性和減少皺紋. 膠原蛋白是皮膚的主要結構蛋白，它佔據皮膚的70％。

  7. www.ihealth.com.tw › article › 年長者增肌飲食長輩長肌肉的四大飲食關鍵！預防跌倒與失能的食材清單

    2019年3月6日 · 根據國人營養素參考攝取量，65歲以上長者每日建議的鈣攝取量為1000毫克，由於人體短時間內的鈣質吸收量有限，記得單次補充不要超過500毫克。（選擇保健食品補充時，建議挑選單次補充為500毫克以下者。） 富含鈣質的食物： 乳製品：牛奶、優酪乳

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