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  1. 運動完要補充蛋白質嗎? 相關

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    • 30分鐘到1小時之內補充完蛋白質

      • 想要有效的補充蛋白質，必須在運動後一同攝取蛋白質和醣類，才能促進身體肌肉蛋白的合成。 增加鈣質攝取外，更應避免鈣質流失，透過適當運動來維持身體的鈣含量。 不只是蛋白質攝取的量，吃的時間也很重要 很多人鍛鍊肌力是為了長肌肉，所以會刻意補充蛋白質，但是要注意要在運動後30分鐘到1小時之內補充完蛋白質，若是超過2小時，吃進去的東西就只會成為一般的熱量，會合成脂肪。
      www.foodnext.net/column/columnist/paper/5616485660

      運動後如何補充蛋白質？太早吃或太晚吃都不行！ @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

  2. 其他人也問了

  3. www.foodnext.net › column › columnist運動後如何補充蛋白質？太早吃或太晚吃都不行！ @ 食力foodNEXT‧ ...

    2020年7月30日 · 想要有效的補充蛋白質，必須在運動後一同攝取蛋白質和醣類，才能促進身體肌肉蛋白的合成。 增加鈣質攝取外，更應避免鈣質流失，透過適當運動來維持身體的鈣含量。 不只是蛋白質攝取的量，吃的時間也很重要. 很多人鍛鍊肌力是為了長肌肉，所以會刻意補充蛋白質，但是要注意要在運動後30分鐘到1小時之內補充完蛋白質，若是超過2小時，吃進去的東西就只會成為一般的熱量，會合成脂肪。 若是太早吃，在上健身房前吃一大堆蛋白質，若站在是否能加速身體肌肉蛋白質合成的立場上，這是錯誤的時間，因為正當激烈運動時，肌肉是處在有點發炎的狀況，所以運動前或運動中補充東西，對身體是個負擔，最好是在運動後吃，而且吃進去的蛋白質是身體比較好利用，能快速合成的蛋白質，比如說牛奶或豆漿就很適合。 醣類和蛋白質一起攝取，合成肌肉效率大增！

  4. health.udn.com › health › story運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確吃法 ...

    2022年2月27日 · 門諾醫院營養師蔡坤融建議，蛋白粉應要在運動後30分鐘內喝完，這是因為身體正處在新增肌肉的時間點，這時攝取蛋白質最有效率，吸收比較多，肌肉生長也快。 2.年長者肌肉量流失，可以補充高蛋白粉嗎？ 解答：可諮詢營養師適當補充，但由天然食物中獲取蛋白質最佳。...

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  6. www.cw.com.tw › article › 5099515怕運動做白工！健身後，何時補充蛋白質才能有效「增肌」？ - 天下雜誌

    2020年3月23日 · 運動完後那1小時依舊重要，需要補充蛋白質，但接下來的23小時，也同等重要。 假設你傍晚去健身，不僅運動完那一餐，睡醒後隔天的早餐、午餐，都要吃進更多蛋白質。 到底該吃多少？ 施費德和同僚同樣發表在《國際運動營養學會期刊（Journal of the International Society of Sports Nutrition）》的研究發現，如果目標是為了增肌， 每一餐要吃進體重乘以0.4，為蛋白質該攝取的份量。 舉例來說，60公斤的人每一餐要吃進24克的蛋白質。 這其實不容易做到。 因為一顆蛋約6～7克，一罐450CC的豆漿約15克、一隻棒棒腿約20克、半盒豆腐約12克蛋白質，要刻意並有策略的補充才能補足。 而且，任何運動完後都需要補充蛋白質。

  7. health.udn.com › health › story為什麼有運動就要補充蛋白質？營養師說有3項好處 - 元氣網

    2020年3月18日 · 在對的時間點攝取足量的蛋白質，能夠幫助我們合成肌肉、增加力量、修復運動後受損的肌肉，並且減少高強度運動造成的疲勞和痠痛感，這也是為什麼「補充蛋白質」這件事在運動族群這麼火紅的原因。 千萬不要以為只要拚了命大量的運動就能長肌肉或減脂！...

  8. health.ettoday.net › news › 2197740運動後怎麼吃？「12款蛋白質」一張菜單秒看 醫狂推有這4好處 | ...

    2022年2月28日 · 婦產科醫師張瑜芹及泌尿科醫師高銘鴻在 粉專發文 指出，運動後攝取蛋白質有助修復受傷肌肉組織、減少體脂肪、降低運動不適感以及改善體態。 因此倆人共同推薦「運動後的優質蛋白質」： 1.豆類. 豆類是素食者的蛋白質主要來源之一，運動後可輕鬆在超商買到豆漿，以無糖最好。 其他豆類也可盡量選擇水煮方式攝取，減少過多油脂吸收。 2.海鮮類....

  9. health.tvbs.com.tw › regimen › 339675運動前「沒吃這個」不會增肌！運動完可以只吃蛋白質嗎？研究告訴 ...

    2023年5月19日 · 運動完攝取蛋白質就夠，吃碳水增肌速度沒有更快. 很多人都有這個困擾，就是晚上運動完時間很晚，到底還要不要吃碳水化合物？ 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明，根據加拿大研究指出：不用碳水，吃蛋白質就行！ 蕭捷健表示，該研究是讓受試者在運動後，一組吃 20 克蛋白粉，一組吃 20 克蛋白粉加上 50 克麥芽糖精（精緻碳水）；然後抽血，做肌肉切片檢查，看看兩組的肌肉蛋白合成率和分解率。 結果發現，多吃了精緻碳水的組別，肌肉蛋白合成率和肌肉蛋白分解率，和只有吃蛋白質的組別都差不多！ 看更多： 「這種蛋白質」吃太多會腎衰竭！ 要護腎、增肌減脂 蛋白質該怎麼吃？ 蛋白質就能提供增肌需要的胰島素.

  10. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition運動前、運動後吃蛋白質的方式有差？營養師教你如何計算每餐攝取 ...

    2024年3月27日 · 運動前、運動後吃蛋白質的方式有差？ 營養師教你如何計算每餐攝取蛋白質的量、外食族自助餐這樣挑【WH專家說】 蛋白質要吃多少才會對身體有影響？ By Serena Hu Published: 2024/03/27. Djavan Rodriguez // Getty Images. 「蛋白質」會讓你變胖嗎？ 告訴你蛋白質對減重的好處. 「增肌減脂」要怎麼吃？...