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2021年9月16日 · 《美国医学会杂志》一项研究表明，合理食用降胆固醇的食物在六个月内使成年受试者胆固醇水平明显下降，比单纯的低脂肪膳食降脂效果更好。 这里，Kadey推荐了7种常见的可以降低胆固醇的食品。 1.坚果. Kadey介绍，定期食用开心果或核桃可以控制血液中的低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和甘油三酯含量。 同时，每天吃40克的扁桃仁可以降低心血管疾病风险。 坚果中有很高比例的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白胆固醇含量，单不饱和脂肪酸还具有抗炎活性，降低胆固醇附着到动脉壁的风险。 我们可将坚果作为一种小零食，或是把它们作为酸奶、沙拉、燕麦的点缀。 当然，坚果的热量很高，28克的扁桃仁热量约为160卡路里，每天不要超过60克。 2.藜麦.
2020年8月10日 · 杏仁、花生、核桃 (也叫胡桃) 、腰果、栗子等坚果类, 含有多元不饱和脂肪酸, 可以降低胆固醇, 还能维持动脉血管的健康和弹性。 有研究发现，每天吃13克坚果的人得冠心病的风险, 比吃不到 1克的人少四成。 但坚果热量太高，专家建议每周吃两次, 每次吃8克, 大约握在手心松松一把的量, 即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。 03|豆类. 每天定量吃豆类食物的人，血液中的坏胆固醇含量降低了5%，可使患心脏病和中风的风险减少5%至6%。 豆类一直被认为是健康食材，但能够帮助心血管健康则是第一次发现，豆类也可协助他汀类药品的效用， 降低胆固醇对血管的伤害。 美国与加拿大的研究人员发现，多吃鹰嘴豆、小扁豆和豌豆等油脂较少的豆类，能帮助血液减少坏胆固醇的含量，进而减少患心脏病 的风险。
2023年10月1日 · 1.早餐一碗燕麦粥。 每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。 2.午餐半碗豆。 豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。 3.晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。 而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。 4.每天吃半个洋葱。 洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。 但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。 5.每天一个苹果。 苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。 6.每周一碗姜汤。 姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
2019年5月29日 · 山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆…
2023年9月15日 · 建议增加富含纤维的食物（如水果、蔬菜、全谷物）和健康脂肪（如鱼、坚果、橄榄油），同时减少高胆固醇食物（如肉类、奶制品和加工食品）的摄入。 2. 保持健康体重：过重或肥胖会增加坏胆固醇水平。 通过合理的饮食和适当的运动来维持健康的体重，有助于管理胆固醇。 3. 积极运动：有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练都有助于提高好胆固醇水平，减少坏胆固醇水平，同时改善心血管健康。 4. 遵循医生的建议：对于一些高风险群体或存在其他健康问题的人，医生可能会推荐药物治疗来管理胆固醇水平。 如果您被诊断为高胆固醇血症或其他相关问题，及时咨询医生并按其指导进行治疗。 三、胆固醇克星—这些食物可以降低胆固醇水平. 日常饮食中，以下5类食物堪称“胆固醇克星”，在膳食中适当增加，对降低“坏胆固醇”很有好处！
2019年8月24日 · 1、坚果. 杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果类食物含有多元不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。 根据世界心脏医学会年会的一份研究报告，他们针对10个欧洲国家、搜集近40万人的资料分析后发现，坚果吃得越多的人，患冠状动脉心脏病的风险越小。 每天吃13克坚果的人得心脏病的风险，比吃不到1克的人少40%。 然而，坚果唯一的缺点就是热量太高，专家建议不妨每周吃两次、每次吃8克，大约握在手心松松的一把，即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。 2、燕麦. 根据专家建议，每天最好吃一杯半的燕麦。
2020年4月7日 · 1、不吃或减少摄入红肉、奶油、油炸食品、乳酪和其他富含饱和脂肪的食物；2、多摄入可溶性纤维食物，例如水果、大麦和豆类； 3、减少甜食或富含食品添加剂的食物摄入量； 4、每天的食物摄入量和食物种类都需要进行合理的搭配；
