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  1. 怎麼防止睡覺打呼 相關

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  1. 其他人也問了

  2. 2024年2月22日 · 從十一點到凌晨一點是膽經的時間,然後凌晨一點到三點是肝經運行時段,這兩個時段特別需要休息。 熬夜不利於健康,如果無法早睡,至少在膽經和肝經的時間要確保休息。 即便無法入睡,閉眼躺著放鬆也有助於身體恢復。 男性如在這段時間加班,容易情緒激動;女性熬夜則可能導致血虛。 為了健康和美麗晚上十一點前上床睡覺是關鍵。 午睡也有最佳時間? @roses_are_rosie //...

    • 避免在床上工作。根據睡眠醫師Michael Breus的說法,睡眠環境會影響大約25%的睡眠品質,這解釋了為什麼當辦公室和臥房之間的界線模糊時會導致許多人睡眠不足。
    • 減少咖啡和酒精。睡眠醫師Michael Breus表示:「如果你在下午兩點後喝咖啡,那麼到了晚間十點時,你的身體裡還會殘留一半的咖啡因。」
    • 遵循 20/20/20 規則。試著將睡前一小時切分為三個20分鐘的時間區段。第一個20分鐘:為明天的事做準備,像是回覆最後一封電子郵件,或挑好明天要穿的衣服。
    • 運用布朗噪聲。《How to Sleep》作者Rafael Pelayo醫師解釋,自疫情蔓延以來,我們一直感到心神不寧,有些不協調的聲音,像是電視音量很大,或是打鼾的伴侶可能都會令人難以安枕。
  3. 2023年1月28日 · 睡前7動作紓壓放鬆、消疲憊,一夜好眠零煩惱(內附影片&詳細步驟). 睡前做足這7款伸展動作,讓你起床一身輕!. 每日馬不停蹄的工作,下班後 ...

  4. 2019年12月20日 · 提升你的睡眠品質. Maiwolf Photography // Getty Images. 想擁有良好的睡眠,睡前30分鐘應避免使用手機、筆電、電視等藍光設備,另外,像是睡前兩小時改 ...

    • kimy.chen@hearst.com.tw
  5. 2021年3月10日 · 你也有床伴打呼聲太大或是夜貓族鄰居/室友半夜吵鬧導致睡眠品質超差的問題嗎?. 除了最基本的耳塞之外,你可以嘗試 舒眠 神器「Bose遮噪 ...

    • Kelly Hsiao
  6. 你是否曾經在漆黑的夜晚,仰臥在床上,翻來覆去卻無法入睡?或者是一覺醒來,卻感到身心疲憊,而不是充滿活力?在洛桑加參醫師的新書《不 ...

  7. 2020年8月31日 · 活力方法1:擁抱大自然. Marcin Wiklik // Getty Images. 你無需跑到遙遠的森林呼吸新鮮空氣,只要每日走出戶外即可,即便是到辦公室旁的露天長椅上坐坐也無妨。 Boardman說:「與其花時間跑去買能量棒或拿鐵,不如找個地方讓自己呼吸一些有助於提升活力、減輕壓力的新鮮空氣。 活力方法2:吃得更新鮮. Westend61 // Getty Images....